Как се справяте със стреса на работа? 🧘‍♀️

Mamagemelar, помага ли наистина това чудо - грифонията? Интересува ме и забелязала ли си да спиш по-добре с нея?

Ясно е, че трябва да се действа комплексно, но като спасително средство бих казала спорт - ако може нещо, което е предизвикателство за силите ни. Физическото изтощение води до странно психическо облекчение и смяна на перспективата - виждаш се като автономно същество, което не се идентифицира само с работата си. Понякога забравяме това - особено когато сме в стресова среда (била съм там). Чувството да преодоляваш ограниченията си също води до положителен ефект върху настроението и самочувствието, а спортът е свързан и с производството на серотонин.

П.С. Пилатесът и йогата не бива да се подценяват - острани изглежда все едно си лежиш и отпускаш на постелката, ама колко пот може да излееш...

да започна от там, че предписването на мелатонин( хиляди добавки на пазара има, че даже и за деца),  е голямо престъпление
продължавам да се чудя как и защо хората го пият, без да четат за него
та той, в същността си е хормон!
за да действа ,има нужда от Б6 и от серотонин
дозите са специфични, стигнах до този извод от многото четене , на 3 езика, каквото и да има в нета съм го прочела, и с 2 приятелки ,едната химичка, другата биохимичка коментирам..

относно неспането, и въобще стреса- необходима, основна "тухла" в процеса на спане, е триптофанът

самият химичен процес е лесен, но много фин:
триптофанът,който поемаме с храната, трябва да се преработи с фини химични процеси, с помощта на Б6 ,но не само!, в черния дроб, до л триптофан
после да се транспортира до мозъка, където заедно с мелатонина да направи химичните реакции за серотонин
ако, черният дроб не работи добре,или не складираме достатъчно л триптофан- сме до там!
мелатонина внесен отвън се складира, прелива, и спира да действа, защото балансът на системата се губи

за Б6 е важно да се знае,че не всички хора реагират еднакво към него- някои хора се превъзбуждат, /примерно аз и майка ми , установихме с проба- грешка/,затова само през деня го приемам
препоръчвам да търсите чиста грифония, без допълнителни неща
слагат в много формули, и цинк, и магнезий( който също е много важен, но и при него , някои видове събуждат- аз го пия по обяд)

така ...стигнах до билките
четох, учих- ходих на един курс по китайкса медицина
бих могла да коментирам и китайските , но вече знам ,че е невъзможно в някои случаи- те са неоткриваеми, някои забранени- не можеш да ги внесеш в европа.... но открих  грифонията
тя е естествен източник на 5HTP

ако наистина се иска тежка артилерия- има много добри 5htp добавки- готова формула с много бързо действие, гарантирано до 3 дни се натрупва и започваш да спиш

грифонията, на принципа проба-грешка след няколко седмици пиене, я разредих
как ще разбереш,че действа и се е натрупала?!- като започнеш да сънуваш много
това означава,че влизаш в дълбока фаза на съня , и че изпълваш повече цикли с дълбоки фази
оттам нататък, всичко е индивидуален процес
слушайте си тялото!
аз започнах да пия,при много тежко безсъние- по 2-3 часа,максимално на нощ
след определен период разредих през ден , после през 2, после само в сряда я пиех...
докато не си смених работата  и ...постепенно забравих за нея

няма по- добро лечение , от спокойствието

Със стреса на предишното работно място започнах да се справям като изгледах един куп съвети в Ютюб - как да оцелеем в токсична среда. Най-важното е човек да:
1. вземе решение, че е там временно;
2. осъзнае, че това не е лично отношение и с всеки друг на неговото място шефовете биха се държали така, защото са токсични мениджъри;
3. Започне да си повишава квалификацията или да придобива нова (включително опреснителни курсове по чужд език) като първа стъпка към намиране на нова работа.

Последните две години бяха ад - на работа и в къщи, операции, тежки диагнози, грижа за болен родител в терминален стадии...
Смених работата, но продължавам да не мога да спя. Трудно заспивам, а после се будя задължително около 5 часа и малко преди 7. Будя се от кошмари, които помня в детайли. Реалистични са и са свързани са с нещата, които преживях или със ситуации, в които аз съм в опасност - някой иска да ме убие, падам, давя се, губя се и не мога да намеря пътя, закъснявам за важна среща и тн.
Не съм взимала мелатонин, защото имам предишен опит с него - заспивам, но после се будя и край - няма заспиване. Дормиплант и Нова найт не ми действат изобщо. Все още съм тревожна и смятам, че това е причината за лошия сън. Много добре ми действаха преди капки Седивитакс, но вече не ги внасят в Бг.

Аз съм си пръскала спрей с мелатонин. Заспиваш, но на следващия ден не си много бодър. Не помага за здрав сън. Ще пробвам грифонията. Благодаря за информацията

Идвам и аз в темата, че съм на нова работа и яко се изнервям.
Понякога пия мелатонин, но не всяка вечер. Все още ми действа.

Дано не ми се налага да пия добавки за сън. Не че не се будя всяка нощ поне по веднъж, но го отдавам освен на стреса, а и на малкото човече, което всяка нощ се вмъква под завивките ми и се гуши в мен.
Вярвам, че най-ефективното решение на проблема не е да се замаскира (с добавки), а да се търси и изкорени реалната причина - лош стрес.
Това е като да имаш пневмония и да пиеш сиропи, подтискащи кашлицата.
А иначе четох в една книга, "Откраднат фокус", че сънят, подпомогнат от добавки, няма тази възатановителна благотворност, както сънят без  добавки. Не знам до колко е вярно, както казах - не съм пила.

горчива, не е вярно
разлика между приспивателни, седативи, и добавки правиш ли?

Ако напусна работа, дали ще намаля стреса?
/Сарказъм/
Работила съм с добавки три години, така че имам някаква представа какво пия и защо го пия и как се държи тялото и мозъка ми в различните периоди на месеца.
Преди цикъл е зле, естествено. Нерви, безсъние, все ще намеря за какво да се ядосвам ...

Аз си правя чай след стресов момент-лайката има успокоително действие, а сега и сезона е подходящ.
Някой опитвал ли е добавката "шизандра" ? Адаптоген, който ефикасно намалява стреса на молекулярно ниво. Популярен в САЩ. Тук съм го срещала из аптеките, но все не се наемам да си го купя.

Някой да е пил Ашваганда?

адаптоген, с неизяснени ползи в  дългосрочен план / ако се ползва само за намаляване на стреса, че й предписват 1000 действия/
имаме доста по-добри алтернативи, български
женско биле, например

Ендокриноложката ми предписа Stress Clean с ашваганда, когато разбра, че ежедневието ми е натоварено и стреса ми оказва влияние, но мен нещо ме е страх да го пия 🤣
Може би притесненията ми са напълно излишни, но това е положението.

Пила съм ашваганда. Ефект за стрес не видях. По-добре действа чаша вино . След две, спя непробудно....Но това не е решение.

Аз. Отказах я след 2-седмичен прием. Не ми помогна. Само ми разбута перисталтиката и ми докара колики.

Това ми в важно, тъй като и аз съм с колит, който закрепих наскоро.