Публикувана: 20 фев. 2025, 21:36 ч.
Последно мнение: 6 юни 2025, 11:00 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 118

51 280
756
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви стратегии, методи и обсъждания за отслабване споделят участниците във форума?
Какви са ефектите от физическата активност върху процеса на отслабване и каква е нейната роля и важност в този контекст?
Какви промени в хранителните навици правят участниците, за да отслабнат, и какви хранителни навици допринасят за успешното отслабване според участниците?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви стратегии, методи и обсъждания за отслабване споделят участниците във форума?
  
  Участниците във форума споделят различни стратегии за здравословно отслабване, като стриктно спазване на определени диети, ограничаване на определени хранителни групи, ежедневна физическа активност, прием на достатъчно протеини и намаляване на въглехидратите. Те обсъждат различни методи, включително промени в диетата, увеличаване на физическата активност, проследяване на калориите, използване на естествени храни и добавки, като витамини D и рибено масло. Форумът подчертава значението на дисциплината, търпението и чистото, домашно приготвено хранене за дългосрочни резултати.
- Какви са ефектите от физическата активност върху процеса на отслабване и каква е нейната роля и важност в този контекст?
  
  Физическата активност е от съществено значение за загуба на тегло, тъй като увеличава метаболизма и помага за изгарянето на повече калории. Участниците съобщават, че редовните упражнения, като ходене и силови тренировки, са ефективни за постигане на техните цели за отслабване, особено след периоди на бездействие. Въпреки това, много хора също подчертават значението на диетата за контролиране на теглото. Увеличаването на физическата активност и включването на упражнения като йога, тренировки или просто ходене може да помогне за подобряване на метаболизма и цялостното здраве.
- Какви промени в хранителните навици правят участниците, за да отслабнат, и какви хранителни навици допринасят за успешното отслабване според участниците?
  
  Участниците съобщават за промяна в навиците си, като например пропускане на закуска, за да намалят общия прием на калории, или увеличаване на приема на протеини. Някои експериментират с ястия, които включват чиа и овесени ядки, тъй като осигуряват усещане за ситост. Други споделят предизвикателствата при избягването на храна през нощта, особено в социални ситуации. Участниците подчертават значението на планираното хранене и избягването на преработени храни. Те препоръчват използването на сезонни плодове и зеленчуци, домашно приготвяне на ястия и избор на по-бюджетни и здравословни храни, като бобови, зеленчуци и яйца.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците по време на процеса на отслабване?
- Какви са различните подходи за отслабване, споделени във форума?

# 30 21 фев. 2025, 12:03 ч.

Мнения: 37 263

при мен работи да закусвам и да не вечерям

# 31 21 фев. 2025, 12:22 ч.

София
Мнения: 1 024

Вместо запис се включвам с вчерашното меню.

З: соленки от: 78 котидж, 53 гр. яйце, 10 гр настъргана моцарела, 35 гр. лимецово брашно, 80гр пуешка шунка и кафе със 180 мл. мляко

Скрит текст:

О: 1 варено яйце, чери домати, 150 гр пилешко филе , зелена салата и зехтин
В: 140гр. котлет, 113 гр картофки на ейрфраера
1 протеин с вода след тренировка

Тренировка: кръгова и 20 мин изкачване по пътеката

За последните 15 дни свалени около 3кг , таргета до края на месеца са още 0,500гр.

Последна редакция: пт, 21 фев 2025, 14:33 от lepi

# 32 21 фев. 2025, 12:32 ч.

Мнения: 24 729

Цитат на: bubanka в пт, 21 фев 2025, 12:03

при мен работи да закусвам и да не вечерям

Така се води по-"правилно" но май за повечето хора закуската е по-лесна за пропускане. Сутрин спестеното време е и добре дошло, залъгваш се донякъде с кафе, после зает ден и докато се завъртиш станало обед. Освен и някои като мен дето цял живот не са гладни сутрин.
А вечер хем и повечето приготвяме храна, хем има и социален аспект храненето, хем и си си вкъщи и е по-лесно да посегнеш че и хладилникът ей го къде е Grinning

Майка ми е от хората които избягват да вечерят, така се чувства по-добре. Но когато се съберем, естествено сядаме да вечеряме останалите и тя сяда за компания с нас. Почти никога не остава само с компанията, нищо че всеки път мрънка после че не трябвало да яде вечер.
Пак си е до човек, разбира се. Но по-добре фаст в какъвто интервал е удобен, отколкото никакъв.

# 33 21 фев. 2025, 12:36 ч.

Мнения: 16 177

Има много приложения за калкулиране на калории. Ако се въвежда всичко честно, се вижда положението с калориите. Аз пия две кафета с мляко, общо около 200 гр. Калкулирам го и него. Закусвам, но рядко вечерям. Под 10000 крачки, половината от които направени последователно, не броя за движение. Калкулаторът ми дава 1147 калории на ден, за седмица 2 пъти съм била с по 300 отгоре, останалите съм под тези калории. Както казах, тази седмица грам не съм свалила. Ама това е положението, продължавам.

# 34 21 фев. 2025, 13:11 ч.

Мнения: 859

Като ученика свалих 8кг само с яденв вечер,през деня само кафе с млякото Simple Smile

Сега мисля да пробвам без закуска пак на обяд по един скир( с чия и малини или чист)и вечеря лека,да видя ще има ли ефект.

# 35 21 фев. 2025, 14:16 ч.

Мнения: 62

Цитат на: strawberry0302 в пт, 21 фев 2025, 13:11

Като ученика свалих 8кг само с яденв вечер,през деня само кафе с млякото Simple Smile

"Лека" вечеря е доста разтегливо понятие и може да се окаже препъни камък, тъй като ще си гладна заради гладуването през деня. Пробвала ли си да следиш калории и грамажи на храната?

# 36 21 фев. 2025, 14:36 ч.

Мнения: 10 659

Цитат на: strawberry0302 в пт, 21 фев 2025, 11:31

Разбира се,но при мен нищо не дава резултат,затова е много демотивиращо.
Ето вече 3 седмици,а почти никакъв резултат

Няколко човека ти написаха, че това което е правиш е нищо като движение, мляко в кафето....Посочихме ти грешките, продължаваш да си затваряш очите.
В перименопауза вече нямаме младежки метаболизъм. Свърши се.
Повече непоискани съвети няма да давам, за да не се повтарям излишно.

# 37 21 фев. 2025, 14:43 ч.

Мнения: 37 263

Цитат на: strawberry0302 в пт, 21 фев 2025, 13:11

Като ученика свалих 8кг само с яденв вечер,през деня само кафе с млякото Simple Smile

но в момента си 30+ години на ученичка, нали?
защо мислиш, че сега със същото ще постигнеш сходен успех?
няма, иначе нямаше да чета темата, а с 3 дни глад или седмица без вечеря щях да съм -5 кг, а с месец ограничение да съм се вталила до почти изчезване

# 38 21 фев. 2025, 15:01 ч.

Мнения: 24 729

Като ученичка, че и като студентка ядях каквото ми скимне, буквално. Изобщо не съм се съобразявала. Много често и сандвичи и то на бедни студенти сандвичите сещайте се какви са. Съвсем неизненадващо и купоните бяха много чести, от алкохол естествено също не сме се пазили. Грам излишен нямах, а талията ми беше 60 санта без да правя нещо специално по въпроса, не съм и спортувала. Че и кафето пиех с много захар.
Ама това беше ехеее... Края на миналия век Grinning

После друго стана. Това е положението, ако ще и до утре да ви разправям каква съм била тогава. Още се случва чат-пат да ми налети млад мъж, но май само това е същото от тогава Joy

# 39 21 фев. 2025, 15:13 ч.

Мнения: 2 406

Съжалявам, Ягодке, но ти си караш по един и същ начин, а очакваш различен резултат. Ако няколко дни поред съвсем честно си запишеш и сметнеш абсолютно всяка хапка и глътка, ще установиш къде ти е проблема. Навремето аз направих това, и както си мислех,, че не ям много, се оказа, че храната ми е предимно въглехидратна, ако и да не е била огромна като количество, а протеина беше ню-ню. Ти също си със убеждение, че трябва да гладуваш, което не е така, просто трябва да се ядат правилните неща в определени пропорции. Също така движението ти е доста малко, за да очакваш сваляне от него. Уикенда може да наваксваш с крачки поне, ама не тип лека разходка, а по-забързано, да се вдигне малко пулса. Това мляко в кафето, ако е мляко с кафе, по няколко на ден, дори и да е без захар, като нищо може да си докараш 300-400 калории само от него. Което си е един засищаш протеинов обяд с голяма салата. Аз наистина не познавам човек, който пълнее от въздуха. Като се разчопли се оказва, че или не се храни разумно или не се движи достатъчно, или и двете.

# 40 21 фев. 2025, 15:14 ч.

Мнения: 10 659

Със Strawberry сме наборки май, затова помня. На 49г и двете сме. Аз съм набор '75, в края на годината.
Младежките години са в миналото хилядолетие.

Господи Боже, какво съм изпила днес! Scream

Никога вече! И с пръчка няма да го бутна това.
Starbucks Pistachio Latte nutrition
Here’s what you’re looking at in the nutrition department when you have a grande Starbucks Pistachio Latte with 2% milk:
Calories: 320
Fat: 9 g (5 g sat fat)
Carbohydrates: 48 g
Protein: 12 g
Sugars: 45 g
Sodium: 310 mg
Fiber: 0 g
Caffeine: 150 mg
Калориите не са толкова важни, колкото 50те гр въглехидрати и захарта.
Че и малинов кроасан към него- 296kal, carbs 39.8
На това казвам сериозно изплискване на легена, и ето защо не свалям.
Тичах навън 15км, не заради изяденото, а защото си тичам, не съм тичала от 2 седмици. Разболях се, после температурите паднаха и се разхождах, но не става така.

Обяд 3 бъркани яйца и 50gr ориз.
Довечера ще видя.
Дотук 23 158 крачки. Преди тичането имах малко над 4 000.
Със сигурност днес ще чукна 30 000. Уикенда също.

Последна редакция: пт, 21 фев 2025, 15:35 от Dez

# 41 21 фев. 2025, 16:27 ч.

Мнения: 859

Цитат на: bubanka в пт, 21 фев 2025, 14:43

Цитат на: strawberry0302 в пт, 21 фев 2025, 13:11

Като ученика свалих 8кг само с яденв вечер,през деня само кафе с млякото Simple Smile

Именно,но не става
Цял живот съм внимавала какво ям
Ето днес до сега нищо само кафе и вода,но забелязвам когато не ям по цял ден започва да ме боли много главата:(,едно време не ме болеше
Довечера една салата мисля и една купичка супа спанак

# 42 21 фев. 2025, 16:56 ч.

Мнения: 1 686

Аз мисля, че освен всичко гореказано, самите тренировки/движения трябва да се правят бързо и с максимален размах.
Защото ето - хората си правят диетите, правят си крачки, повторения и т.н. но всичко се извършва ужасно бавно, флегматично и с минимум разтягане, така да се каже колкото може повече икономично.
И аз както бях доста нервак във движения, тренировки и работа, сега се заразих от такива в обкръжението ми, и килограмите ( то всъщност по добре в грамове да се мери ), спадат нищожно.
Просто друго ниво на метаболизъм, и не мога да се измъкна от бавните около мене. А пък и в работата да разтегнем изпълнението, че да мине повече време, и така.

# 43 21 фев. 2025, 21:34 ч.

Мнения: 205

Не съм писала скоро, но ви чета.
Бях извън строя от бъбреците две седмици и от лежане в главата ми се замотаха едни такива мисли, почти филосовски. Първо, няма да го захаросвам, имах моменти на съмнение - заслужава ли си всичко, защо все съм две напред една назад... После, за това как човек първо трябва да е честен към себе си - какво иска, колко силно го иска и готов ли е наистина да се лиши от нещо, за да го постигне.
Не съм тренирала, първо от болка, после от страх, но поне килограмите ги задържах.
Миналия уикенд имах и гости, получих комплименти - добре ми се отрази на морала, както се казва.
От понеделник съм отново на пътеката, бавно и славно, само ходене. Храненето - типичното вече за мен - скир, яйца, пиле. Днес се мерих, около килограм съм надолу - 87. Дори и да е само вода, хубаво е Simple Smile

)
Продължаваме напред, предполагам.

# 44 21 фев. 2025, 22:15 ч.

Мнения: 16 177

Гледах днес предаването Живот на кантар и за себе си знам, че всяко усилие си заслужава, защото от един момент нататък връщането е по-трудно.
И ми направи впечатление една дама, която беше сигурна, че нейният организъм не работи и няма да е свалила много, а се оказа, че е свалила 6.80. Та явно, когато нещата се правят по правилния начин, те се случват, дори и бавно.

Последна редакция: сб, 22 фев 2025, 07:08 от Sunny29

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

Китайски капсули за отслабване - 14

"Системата -60" - тема 56

КРЪВЕН ТЕСТ ЗА НЕСЪВМЕСТИМОСТ КЪМ ХРАНИ

Причина:

Причина: