Like_Smoke, за аддуктор/абдуктор се чудя...с какви тежести и повторения е добре да се прави?
Аз го правя по 3 супер серии 15 повторения за вътрешно с 45 кг и външно с 35 кг, като за външното ми е много трудно третата серия, особено като трябва да задържа на разтвора на краката. Но почти винаги имам мускулна треска на вътрешното, както е в момента от съботната ми тренировка.
Аз го правя по 3 супер серии 15 повторения за вътрешно с 45 кг и външно с 35 кг, като за външното ми е много трудно третата серия, особено като трябва да задържа на разтвора на краката. Но почти винаги имам мускулна треска на вътрешното, както е в момента от съботната ми тренировка.
Аз прасци не правя никога, моите генетично са повече от добре развити и определено не искам милиметър повече, че като сложа и токчета мога да конкурирам мъжете.
Благодаря за насоките за българската торба. Знам, че има такива групови, но не съм мислела да ги пробвам, защото все си мисля, че натоварват горната част основно.
Измерих талията 67-68 см. Ако съм постоянна с вакума ще направя контролно измерване.
При мен проблемът беше долната част на корема и малко паласки, но всичко това доста се прибра. 
обаче пък дрехите добре ми застават и постоянно си напомням, че освен за бутчета и дупе (проблемни зони), трябва да мисля и за лице.