Хм, съвсем профанско питане: А как точно се ползват подложките за крака? Май не съм виждала. Октомври е месеца с най-тегавите ми ангажименти и не ми остава време да следя никакви сериозни тренировки. Обаче, благодарение и на половинчасовите упражнения с клекове, които не пропускам да правя редовно, влязох в един панталон 42_ри размер. Сега трябва да наблегна на рамене и горна част.
- Публикувана: 3 окт. 2025, 19:20 ч.
- Последно мнение: 22 ноем. 2025, 09:08 ч.
Тренировки в домашни условия - 125
Вчера ден 50-епик 2.
Балони, конфети.. свърши се! Още една програма в историята!
Разбутах пак храната(3 различни калории с макроси за дните тренировки, бързо ходене и почивни). По дрехите виждам, че още съм се прибрала, по сантиметър също, по кантар- не мърдам 😆
Днес ден за ходене!
Утре релакс!
А понеделник старт отново на любимия iron.
Балони, конфети.. свърши се! Още една програма в историята!
Разбутах пак храната(3 различни калории с макроси за дните тренировки, бързо ходене и почивни). По дрехите виждам, че още съм се прибрала, по сантиметър също, по кантар- не мърдам 😆
Днес ден за ходене!
Утре релакс!
А понеделник старт отново на любимия iron.
Днес имах голям напредък с тежестите и съм втрещена от себе си. Чудя се откъде дойде това.
Днес глутеус и предно бедро беше идеята, но ми дойде нанагорно, и спрях по-рано. Просто ми свърши батерията.
1. Суингове с пудовка 18кг 5х20
2. Суингове с редуване на ръцете 12кг 5х30
3. Осмици 2х12 (то е като загряващо)
4. Сумо тяга с пудовка 24кг 4х15 (нямам по-голяма)
5. Staggered deadlift му казва Каролин на това, не е ли Гуд морнинг на един крак? 18кг (за първи път!) 4х15
и с 24кг 10-12, което ме втрещи
6. Хип тръст 30кг 3х15, 1х10
7, Хак клек с пудовка 8кг 3х12 и 12кг 3х12
И бях дотук.
бях планирала :
8. БГ клек
9. ATG сплит клек
10. сумо клек с крив лост
11. Зърчър клек
12. Казашки клек
Май ще ги правя в отделен ден, Не в един.
Ще ида да тичам докато слънчево, довечера мобилността на Ветрена. Вчера не остана време да я пробвам.
Назад съм с тренировките за седмицата, като си затворя очите виждам Гугъл слайдс. Много работа се събра, и нямаше как.
Днес глутеус и предно бедро беше идеята, но ми дойде нанагорно, и спрях по-рано. Просто ми свърши батерията.
1. Суингове с пудовка 18кг 5х20
2. Суингове с редуване на ръцете 12кг 5х30
3. Осмици 2х12 (то е като загряващо)
4. Сумо тяга с пудовка 24кг 4х15 (нямам по-голяма)
5. Staggered deadlift му казва Каролин на това, не е ли Гуд морнинг на един крак? 18кг (за първи път!) 4х15
и с 24кг 10-12, което ме втрещи
6. Хип тръст 30кг 3х15, 1х10
7, Хак клек с пудовка 8кг 3х12 и 12кг 3х12
И бях дотук.
бях планирала :
8. БГ клек
9. ATG сплит клек
10. сумо клек с крив лост
11. Зърчър клек
12. Казашки клек
Май ще ги правя в отделен ден, Не в един.
Ще ида да тичам докато слънчево, довечера мобилността на Ветрена. Вчера не остана време да я пробвам.
Назад съм с тренировките за седмицата, като си затворя очите виждам Гугъл слайдс.
Много работа се събра, и нямаше как. 
Дез, 6-7 упражнения, всяко по 4-5 серии ми се струва предостатъчно. Аз поне правя толкова за около час и малко.
Вчера следобяд направих тренировка в залата до вкъщи. Сутринта имах работа, пазарувахме с големия син, хапнахме, но сега не ме свърта и май пак ще отида. Поне дъжда спря.
Нещо ми е много нервно напоследък, а няма обективна причина за това ми състояние. И не спах добре тая нощ, будих се много пъти, спах на пресекулки.
Eli70o0, см са важни и общата визия. Кг са някаква там подробност.
Вчера следобяд направих тренировка в залата до вкъщи. Сутринта имах работа, пазарувахме с големия син, хапнахме, но сега не ме свърта и май пак ще отида. Поне дъжда спря.
Нещо ми е много нервно напоследък, а няма обективна причина за това ми състояние. И не спах добре тая нощ, будих се много пъти, спах на пресекулки.
Eli70o0, см са важни и общата визия. Кг са някаква там подробност.
Направих видеото на Ветрена. Всъщност, почти същото правя след тичане или вечер. Мост и навеждания назад са ми отделно обаче, в йога практиката. Много хубав стреч е. Звукът може да се изключи.
Добре ми дойде след днешния глутеус.
Ще продължа с моя йога, настрои ме на такава вълна. Имам нужда да отворя раменете, там съм се повдървила. Работя с колелце.
Добре ми дойде след днешния глутеус.
Ще продължа с моя йога, настрои ме на такава вълна. Имам нужда да отворя раменете, там съм се повдървила. Работя с колелце.
Седмичен отчет : Fuel и Fusion от Хедър.
Понеделник 4km
Вторник Fuel D4 full body supersets, Fusion D16 upper body, 8km
Сряда Fuel D9 full body circuits, 45min upper body с Крис и Еди, 10.5km
Четвъртък Fusion D 10 full body hiit, 2x4km
Петък 4+5km
Събота, направо го отписах, 11ч в колата до Лондон и обратно, едвам си направих 10-те хиляди крачки из магазините
Днес Fuel D14 full body tempo, 10km
Понеделник 4km
Вторник Fuel D4 full body supersets, Fusion D16 upper body, 8km
Сряда Fuel D9 full body circuits, 45min upper body с Крис и Еди, 10.5km
Четвъртък Fusion D 10 full body hiit, 2x4km
Петък 4+5km
Събота, направо го отписах, 11ч в колата до Лондон и обратно, едвам си направих 10-те хиляди крачки из магазините
Днес Fuel D14 full body tempo, 10km
Eli, дано леко мине, и бързо възстановяване! 
Днес започнах да работя върху това:
Момъкът много добре обяснява. Да видим колко време ще ми отнеме да го навържа. Нещо ми пречи позицията на ръката, и се оказвам другаде, но поне е интересно, освен че за всички стави е супер.
Седмицата ми беше само с 2 силови в къщи и 32км в 3 тичания (ежедневна йога и мобилност по подразбиране), но вдигнах килограмите на staggered deadlift двойно, което беше неочаквано.
Днес започнах да работя върху това:
Момъкът много добре обяснява. Да видим колко време ще ми отнеме да го навържа. Нещо ми пречи позицията на ръката, и се оказвам другаде, но поне е интересно, освен че за всички стави е супер.
Седмицата ми беше само с 2 силови в къщи и 32км в 3 тичания (ежедневна йога и мобилност по подразбиране), но вдигнах килограмите на staggered deadlift двойно, което беше неочаквано.
Тази разтяжка на Ветрена си я запазих и аз.
За днес Body Revolution - J. M. Тренировка 11 - нямах много сила, но доста се поозорих. Малко е демоде Джилиън, но на мен доста ми допада и важното е, че ще даде резултат.
За днес Body Revolution - J. M. Тренировка 11 - нямах много сила, но доста се поозорих. Малко е демоде Джилиън, но на мен доста ми допада и важното е, че ще даде резултат.
Съвсем умишлено вадя само тройките, колкото и смешно да звучи. Но след прецакания кръст през януари и нищоправенето от тогава, не искам да рискувам. А и в началото ми беше трудно да си създам отново навик. На мен БР ми е любимата програма и обикновено я включвам преди лятото, защото без особен зор (като изключим третия месец, де!) ми носи резултати. Сега беше единственото нещо, което можеше да ме върне към сутрешните тренировки и мисля, че успя.
Ели, бързо да минава. И аз май го карах преди две седмици (тест не правих).
с голяма гордост (заради обстоятелствата) отчитам втори ден на тренировка + 4 км ходене (вчера бяха 6км). Почнах Съмър файн 5 