- Публикувана: 21 ян. 2026, 05:57 ч.
- Последно мнение: 27 ян. 2026, 19:58 ч.
Колко пъти се храните на ден?
Завиждам за фаста съвсем чистосърдечно.
Аз съм със силна анемия и не мога да си позволя дълги периоди на глад, защото ми става лошо, иначе винаги ми става леко и се пречиствам, но уви.
Днес сутринта закусих пълнозърнеста багета с парче кашкавал и половин домат. След около час хапнах шепа боровинки.
Ще обядвам чиния леща.
Следобед портокал/и.
Вечеря - ще правя яйца с праз и салата от печени чушки.
Днес обаче няма да спортувам. Дъждът ми развали тичането, а вчера бях на тенис. Днес само малко стречинг у дома направих преди малко.
Аз съм със силна анемия и не мога да си позволя дълги периоди на глад, защото ми става лошо, иначе винаги ми става леко и се пречиствам, но уви.
Днес сутринта закусих пълнозърнеста багета с парче кашкавал и половин домат. След около час хапнах шепа боровинки.
Ще обядвам чиния леща.
Следобед портокал/и.
Вечеря - ще правя яйца с праз и салата от печени чушки.
Днес обаче няма да спортувам. Дъждът ми развали тичането, а вчера бях на тенис. Днес само малко стречинг у дома направих преди малко.
То хубаво да ям, ама преди НГ полежах 2 месеца с кръвоизливи и си хапвах + желязо и добавки, та съм 2-3 кг. отгоре и хич не ми е добре от това. Чисто физически. Аз съм с едра структура и ако не полагам грижи мога лесно да залитна, пък и всички бременности имат принос лесно да се раздувам.
Съпругът ми е другата крайност. Той е от този тип жилести мъже, които като хапнат се понадуват и след половин час няма и следа, а след час спорт му изскача релефът. Имам чувство, че и на 80 ще е стегнат, докато аз трябва сериозно да наблягам на физическата активност и на умереното хранене.
Все ми се налагат усилия, а след 2 месеца правя 52.
Съпругът ми е другата крайност. Той е от този тип жилести мъже, които като хапнат се понадуват и след половин час няма и следа, а след час спорт му изскача релефът. Имам чувство, че и на 80 ще е стегнат, докато аз трябва сериозно да наблягам на физическата активност и на умереното хранене.
Все ми се налагат усилия, а след 2 месеца правя 52.
Аз, когато ям веднъж до два пъти на ден не правя подхапвания, междинки и т.н. фалшиво ядене, не пия сокове (въобще не пия, не обичам), кафе пия, да, но чисто, без захари и примеси. Не припадам, не гладувам и нямам нужда да се храня през два часа като малките деца просто. Съответно яденето ми е много далеч от "натъпкване" поради гладуване цял ден, напротив, при неразширен от тъпчене стомах големи количества няма как да вкараш. Съвсем нормален порцион на принципа на дланта като съотношение на протеини и въглехидрати.
ПП. Плодове между хранения също не вкарвам. Или са в храненето, ако е ябълка/круша, или ако е от подуващите ме плодове с повече сок тип портокали, или диня/череши, го карам само на плод, за да му се наситя, иначе няма къде да го побера и него.
ППП, ако взема менюто на Fever Ray, което е чудесно и е по вкуса ми, то ще изглежда разпределено по следния начин:
Днес сутринта закусих пълнозърнеста багета с парче кашкавал и половин домат. След около час хапнах шепа боровинки.-->това ще липсва, не закусвам
Ще обядвам чиния леща.-->към лещата ще имам десерт боровинките например, ако толкова ми се яде плод
Следобед портокал/и.-->това липсва, не правя междинки, не съм гладна и нямам нужда, ако ми се яде портокал, ще го вкарам във вечерята просто
Вечеря - ще правя яйца с праз и салата от печени чушки.
ПП. Плодове между хранения също не вкарвам. Или са в храненето, ако е ябълка/круша, или ако е от подуващите ме плодове с повече сок тип портокали, или диня/череши, го карам само на плод, за да му се наситя, иначе няма къде да го побера и него.
ППП, ако взема менюто на Fever Ray, което е чудесно и е по вкуса ми, то ще изглежда разпределено по следния начин:
Днес сутринта закусих пълнозърнеста багета с парче кашкавал и половин домат. След около час хапнах шепа боровинки.-->това ще липсва, не закусвам
Ще обядвам чиния леща.-->към лещата ще имам десерт боровинките например, ако толкова ми се яде плод
Следобед портокал/и.-->това липсва, не правя междинки, не съм гладна и нямам нужда, ако ми се яде портокал, ще го вкарам във вечерята просто
Вечеря - ще правя яйца с праз и салата от печени чушки.
За мен междинките под формата на въглехидрати или плодове, са равни на рязък скок на инсулин и съответно на целодневно преживяне на нещо, а следователно и сънливост. Много по-добре се чувствам без междинки. Но аз до неотдавна бях от хората, които започваха деня си със кроасан с шоколад.
Аз не мога да не закусвам, заради 2 неща. Едното е анемията, а другото е, че преди обед спортувам. Сутрин ходя/тичам/правя упражнения между закуската и плодовете (често ги заменям със сурови ядки), а след това ходя на плуване или на тенис (2 пъти през делничните дни плувам и веднъж съм на тенис, докато през уикенда, когато сме си в горския дом, плуването е двукратно или комбинирам плуване с фитнес/плуване със сауна или парна баня).
Без храна няма как да се получи.
Също така плод след/при хранене не е добра идея, заради ферментацията в стомаха. Същото се получава със зелените салати. Понеже следобед ми се иска нещо свежо, но аз избягвам кафета, а не пия безалкохолни и подобни (чай пия сутрин, а кафе само ако имам компания), затова плод ми е идеалната алтернатива. При мен е задължително да добавям витамини по лекарско предписание, което избягвам да правя под химическа формула.
Инсулинът ми е 4 при референтни граници 2-6.
Без храна няма как да се получи.
Също така плод след/при хранене не е добра идея, заради ферментацията в стомаха. Същото се получава със зелените салати. Понеже следобед ми се иска нещо свежо, но аз избягвам кафета, а не пия безалкохолни и подобни (чай пия сутрин, а кафе само ако имам компания), затова плод ми е идеалната алтернатива. При мен е задължително да добавям витамини по лекарско предписание, което избягвам да правя под химическа формула.
Инсулинът ми е 4 при референтни граници 2-6.
Сутрин спортувам на гладно, задължително.
Точно щях да допълня и за салатите, особено, ако в порциона присъства по-мазно месо.
Когато децата ми тренираха и правеха лагери преди състезание, сутрешното тичане преди самата тренировка даже, се правеше на гладно. Триразови тренировки без междинки, с изчислени порциони.
Точно щях да допълня и за салатите, особено, ако в порциона присъства по-мазно месо.
Когато децата ми тренираха и правеха лагери преди състезание, сутрешното тичане преди самата тренировка даже, се правеше на гладно. Триразови тренировки без междинки, с изчислени порциони.
Много му е интересен въпроса как намираме време за хранене. Винаги съм работила на пълно работно време и с допълнителни много часове на месец. Намирам време да наготвя и време да ям на спокойствие. Никога не ям в движение, в кола, или в каквото и да е. Много ми е важно, всичко друго отива на заден план. Менюто ми за днес: закуска преди да изляза купа кисело мляко с мюсли, чиа и ленено семе, обяд сандвич от ръжена филия хляб, шунка и кашкавал и малка ябълка, вечеря зеленчукова супа, филия хляб и малко шоколад. Нямам междинни хапвания.
Докато работех, нямах толкова време. Носех си кутии, когато бях наемен служител.
Когато направихме нашата кантора, тя е в съседния вход на кооперацията мини не е било пречка да се храним у дома.
От 2020 г. насам вече имам цялото време на света, съобразено единствено с графика на децата ми, на съпруга ми и с моите лични планове и ангажименти.
Ставам много рано и винаги съм била така. Около 6 часа. И тогава обикновено приготвям храната за деня. Напоследък започнах и в ранния следобед, докато ми са уроците по НЕ или си гоня моите проекти.
Когато направихме нашата кантора, тя е в съседния вход на кооперацията мини не е било пречка да се храним у дома.
От 2020 г. насам вече имам цялото време на света, съобразено единствено с графика на децата ми, на съпруга ми и с моите лични планове и ангажименти.
Ставам много рано и винаги съм била така. Около 6 часа. И тогава обикновено приготвям храната за деня. Напоследък започнах и в ранния следобед, докато ми са уроците по НЕ или си гоня моите проекти.
Тренировките на гладно не са за всеки, а в много случаи са направо противопоказни.
Дълги години тренирах на гладно, но когато започнах да работя с по-високи тежести, усетих, че нямам сили. Мини закуска с обем не повече от 100-120 мл и тегло до 120 г 45 мин преди трен драстично промени играта.
И досега нямам проблем с 5 км крос или пилатес/йога сесия на гладно и дори предпочитам така.
Но няма как да направя 45-60 минутна силова тренировка с предизвикателни тежести, ако не съм си подложила предварително.
Ставам в 6, хапвам си минизакуската в 6:30 и в 7.15 започвам тренировката.
Не съм от хората, които преживят непрекъснато. На бюрото ми никога няма бисквитки, солетки или ядки.
Нямам проблем обаче с 3 основни и 1-2 междинни хранения на ден, защото работя в офис, имаме хладилници, микровълнови, повечето си носим храна в кутии от вкъщи и това не учудва никого.
Колкото и да съм заета, намирам 10 минути да седна спокойно и да се нахраня.
Дълги години тренирах на гладно, но когато започнах да работя с по-високи тежести, усетих, че нямам сили. Мини закуска с обем не повече от 100-120 мл и тегло до 120 г 45 мин преди трен драстично промени играта.
И досега нямам проблем с 5 км крос или пилатес/йога сесия на гладно и дори предпочитам така.
Но няма как да направя 45-60 минутна силова тренировка с предизвикателни тежести, ако не съм си подложила предварително.
Ставам в 6, хапвам си минизакуската в 6:30 и в 7.15 започвам тренировката.
Не съм от хората, които преживят непрекъснато. На бюрото ми никога няма бисквитки, солетки или ядки.
Нямам проблем обаче с 3 основни и 1-2 междинни хранения на ден, защото работя в офис, имаме хладилници, микровълнови, повечето си носим храна в кутии от вкъщи и това не учудва никого.
Колкото и да съм заета, намирам 10 минути да седна спокойно и да се нахраня.
Препоръчани теми