Много от нас са възпитавани в културата на саможертвата. Вярваме, че да си „добра жена“ означава да си последна в списъка с приоритети – след децата, партньора, шефа, роднините, домакинството и дори кучето. Но има една тънка граница между това да сме грижовни и това да се изгубим в нуждите на другите. Поставянето на себе си на първо място не е акт на егоизъм, а акт на отговорност.
Да вземем класическия пример с инструкциите в самолетите: „В случай на авария първо поставете маската на себе си, а после на детето“. Такава е стратегията за оцеляване. Ако останем без въздух, няма да сме полезни за никого. По същия начин е и в живота – нашата енергия е ресурсът, който захранва всичко останало.
Разликата между егоизъм и грижа за себе си
Но първо нека да изясним понятията, защото това е много важно:
Егоизъм e да действаш за сметка на другите, без да те е грижа за тях.
Грижа за себе си (Self-care) e да се грижиш за своите нужди, за да имаш капацитета да бъдеш добра майка, партньор, приятел и професионалист.
Представете си един смартфон. Цял ден изпращате съобщения, поддържате отворени десетки приложения, навигирате през натоварения трафик, осветявате пътя с фенерчето и т.н. В края на деня батерията ви е на 1%. Включвате ли по най-бързия начин телефона в зарядното? Разбира се. Защото знаете, че в противен случай ще останете без връзка със света.
Защо тогава, когато става въпрос за нас самите, често пренебрегваме предупредителния сигнал за „изтощена батерия“?
Матрицата на Айзенхауер
Матрицата на Айзенхауер е инструмент за управление на времето и приоритизиране, разработен от 34-ия президент на САЩ Дуайт Айзенхауер, който разделя задачите в четири квадранта според тяхната спешност и важност. Тя помага за повишаване на производителността, намаляване на стреса и фокусиране върху задачите, които носят дългосрочен успех, чрез делегиране или елиминиране на ненужни дейности.
Четирите квадранта на Матрицата на Айзенхауер разпределят задачите по следния начин:
1. Важни и спешни (Направи веднага). Задачи с критични срокове или последствия, изискващи незабавно внимание (напр. кризи, изтичащи крайни срокове и др.).
2. Важни, но неспешни (Планирай). Ключови задачи за дългосрочно планиране и успех (напр. стратегии, обучение, здраве), които трябва да бъдат насрочени. Тук е мястото на грижата за себе си – спорт, сън, четене, планиране. Ако пренебрегнем този квадрант, рано или късно всичко ще се премести в Квадрат 1 под формата на бърнаут или болест.
3. Спешни, но неважни (Делегирай). Дейности, които изискват бързо действие, но не носят дългосрочна полза за собствените цели (напр. някои имейли, срещи).
4. Неважни и неспешни (Изтрий). Задачи, които не носят добавена стойност и трябва да бъдат премахнати (напр. разсейващи дейности, губене на време).
Този метод е популяризиран и от Стивън Кови, като основната му цел е да се прекарва повече време в квадрант 2, за да се избегнат кризите в квадрант 1.
Практически стъпки към „здравословен егоизъм“
Ето няколко инструмента, които можете да приложите още днес:
• Правилото на 15-те минути. Започнете деня с 15 минути само за вас (кафе на тишина, йога, писане в дневник), преди да отворите имейла или да приготвите закуската за децата.
• Научете се да делегирате. Поставянето на себе си на първо място често означава да поискате помощ. Не е нужно да сте „супержена“, която прави всичко сама.
• „Не“ е цяло изречение. Осъзнайте, че когато казвате „не“ на чужда молба, която ви изтощава или губи от времето ви, всъщност казвате „да“ на собственото си здраве.
• Съвет към приятелка. Следващия път, когато се колебаете дали да си починете, или да поемете поредния чужд ангажимент, се попитайте: „Ако моята най-добра приятелка беше на моето място, какво бих я посъветвала да направи?“. Обикновено сме много по-мили и грижовни към другите, отколкото към себе си. Време е да станете своята собствена най-добра приятелка.
Щастливата жена е подарък за околните. Когато една жена е спокойна, отпочинала и вдъхновена, тя излъчва светлина, която променя цялата атмосфера в дома и на работа. Вашето благополучие е инвестиция в щастието на хората, които обичате.
А вие успявате ли да се погрижите и за себе си освен за семейството? Отделяте ли си достатъчно време за почивка?
Последвайте ни в социалните мрежи за още полезно съдържание:
BG-Mamma във Фейсбук
BG-Mamma в Instagram
Да вземем класическия пример с инструкциите в самолетите: „В случай на авария първо поставете маската на себе си, а после на детето“. Такава е стратегията за оцеляване. Ако останем без въздух, няма да сме полезни за никого. По същия начин е и в живота – нашата енергия е ресурсът, който захранва всичко останало.
Разликата между егоизъм и грижа за себе си
Но първо нека да изясним понятията, защото това е много важно:
Егоизъм e да действаш за сметка на другите, без да те е грижа за тях.
Грижа за себе си (Self-care) e да се грижиш за своите нужди, за да имаш капацитета да бъдеш добра майка, партньор, приятел и професионалист.
Представете си един смартфон. Цял ден изпращате съобщения, поддържате отворени десетки приложения, навигирате през натоварения трафик, осветявате пътя с фенерчето и т.н. В края на деня батерията ви е на 1%. Включвате ли по най-бързия начин телефона в зарядното? Разбира се. Защото знаете, че в противен случай ще останете без връзка със света.
Защо тогава, когато става въпрос за нас самите, често пренебрегваме предупредителния сигнал за „изтощена батерия“?
Матрицата на Айзенхауер
Матрицата на Айзенхауер е инструмент за управление на времето и приоритизиране, разработен от 34-ия президент на САЩ Дуайт Айзенхауер, който разделя задачите в четири квадранта според тяхната спешност и важност. Тя помага за повишаване на производителността, намаляване на стреса и фокусиране върху задачите, които носят дългосрочен успех, чрез делегиране или елиминиране на ненужни дейности.
Четирите квадранта на Матрицата на Айзенхауер разпределят задачите по следния начин:
1. Важни и спешни (Направи веднага). Задачи с критични срокове или последствия, изискващи незабавно внимание (напр. кризи, изтичащи крайни срокове и др.).
2. Важни, но неспешни (Планирай). Ключови задачи за дългосрочно планиране и успех (напр. стратегии, обучение, здраве), които трябва да бъдат насрочени. Тук е мястото на грижата за себе си – спорт, сън, четене, планиране. Ако пренебрегнем този квадрант, рано или късно всичко ще се премести в Квадрат 1 под формата на бърнаут или болест.
3. Спешни, но неважни (Делегирай). Дейности, които изискват бързо действие, но не носят дългосрочна полза за собствените цели (напр. някои имейли, срещи).
4. Неважни и неспешни (Изтрий). Задачи, които не носят добавена стойност и трябва да бъдат премахнати (напр. разсейващи дейности, губене на време).
Този метод е популяризиран и от Стивън Кови, като основната му цел е да се прекарва повече време в квадрант 2, за да се избегнат кризите в квадрант 1.
Практически стъпки към „здравословен егоизъм“
Ето няколко инструмента, които можете да приложите още днес:
• Правилото на 15-те минути. Започнете деня с 15 минути само за вас (кафе на тишина, йога, писане в дневник), преди да отворите имейла или да приготвите закуската за децата.
• Научете се да делегирате. Поставянето на себе си на първо място често означава да поискате помощ. Не е нужно да сте „супержена“, която прави всичко сама.
• „Не“ е цяло изречение. Осъзнайте, че когато казвате „не“ на чужда молба, която ви изтощава или губи от времето ви, всъщност казвате „да“ на собственото си здраве.
• Съвет към приятелка. Следващия път, когато се колебаете дали да си починете, или да поемете поредния чужд ангажимент, се попитайте: „Ако моята най-добра приятелка беше на моето място, какво бих я посъветвала да направи?“. Обикновено сме много по-мили и грижовни към другите, отколкото към себе си. Време е да станете своята собствена най-добра приятелка.
Щастливата жена е подарък за околните. Когато една жена е спокойна, отпочинала и вдъхновена, тя излъчва светлина, която променя цялата атмосфера в дома и на работа. Вашето благополучие е инвестиция в щастието на хората, които обичате.
А вие успявате ли да се погрижите и за себе си освен за семейството? Отделяте ли си достатъчно време за почивка?
Последвайте ни в социалните мрежи за още полезно съдържание:
BG-Mamma във Фейсбук
BG-Mamma в Instagram
