Публикувана: 24 май 2010, 23:46 ч.
Последно мнение: 19 ян. 2013, 07:14 ч.

В Зоната килцата намали и здравословно се храни!!- 2 част

87 787
516
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на Зоната?
Как се изчисляват блокчетата в Зоната?
Какви са примерите за менюта в Зоната?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на Зоната?
  
  Зоната е диета, която се фокусира върху балансирането на храната чрез консумация на определени пропорции от протеини, въглехидрати и мазнини. Основният принцип е да се консумират храни в пропорции 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини, което се счита за оптимално за поддържане на здравословно тегло и подобряване на спортната издръжливост. В режима на Зоната се храним 5 пъти на ден, като всяко хранене съдържа протеин, въглехидрати и мазнини в определени пропорции. Протеинът и въглехидратите трябва да са колкото дланта, разпределени в петте хранения, а на всяко хранене трябва да има една супена лъжица зехтин. Основните принципи на Зоната включват консумирането на храна в определени пропорции, като се стреми към балансиране на въглехидратите, протеините и мазнините. Това води до контрол върху нивата на инсулин и подобряване на метаболизма.
- Как се изчисляват блокчетата в Зоната?
  
  Блокчетата в Зоната се изчисляват чрез определяне на количеството протеин, въглехидрати и мазнини, консумирани дневно. Например 1 блок протеини е приблизително 7 грама, 1 блок въглехидрати е 9 грама, а 1 блок мазнини е 1,5 грама. Като се изчисляват дневните нужди от хранителни вещества, се определя колко блокчета трябва да бъдат консумирани. Блокчетата в Зоната се изчисляват въз основа на съдържанието на въглехидрати, протеини и мазнини във всяка храна. Обикновено се използва формула, която взема предвид грамажа на всяко от тези хранителни вещества, за да се определи броят блокчета за всяко хранене.
- Какви са примерите за менюта в Зоната?
  
  Примери за менюта в Зоната включват храни като яйца, мляко, месо, зеленчуци, ядки и плодове. Например закуска може да включва яйце, прясно мляко и ядки; обяд - пилешко месо, домати, краставици и ядки; вечеря - пилешко месо с домати , краставици и маслини. Важно е да се поддържа баланс на блоковете от различни видове храни.
- Какви са препоръките за начинаещи в Зоната?
- Колко ягоди са 1 блок въглехидрати според таблицата на Барни?

# 405 1 юли 2010, 10:56 ч.

Мнения: 600

ЩЕ го мисля...надявах се да са за вечеря..лошото е че не мога да ги комбинирам с нищо (салата например) Смятах да ги правя постни ...може би с извара..
Да споделя какво меню ми измъдри главата...
Закуската я писах
Обяд - 200гр домат,100гр краставица - 1блВ+ 40гр кашкавал - 1блП+3 маслини-1блМ = 1бл
Следобяд - 1/2 кис. мляко + 1 орех =1бл
Вечерята ще я мисля...

# 406 1 юли 2010, 12:04 ч.

Мнения: 963

Цитат на: bgnikdi в ср, 30 юни 2010, 21:43

GreenApple ,честит имен ден със закъснение - бъди най- вече здрава и щастлива. На петров ден аз пък съм родена - вчера навърших 40 години.
Намери ли магазина в Пловдив , дето те насочих да пробваш да ти смелят месо, нали ти питаше ?

Не мила, аз съм от Бургас, бъркаш се Wink

Но пък честит рожден ден, и татко е роден на моя имен ден, хи хи хи bouquet

Я ми кажете идеи или рецепти за десерти в зоната, но извън посочените в книгата. Не знам защо така ми действа на мен тази зона, когато се храня извън нея - ни сладко ми се яде, ни изобщо се сещам за храна. Вляза ли в зоната и само се чудя какво да натъпча и съм вечно гладна, и вечно търся сладичко. А че съм в зоната, там съм, усещам се по физическото и психическото ми състояние.

# 407 1 юли 2010, 13:16 ч.

Мнения: 600

Направих сърмите с сирене ..включват си протеин, мазнина (зехтин) и въглехидрат...
Смятам довечера да хапна малко + 1блок-салата+кашкавал+маслини

# 408 1 юли 2010, 13:20 ч.

Мнения: 248

ето ме .........
аz питах zа месарския, и смятам тоzи на кап.раи4о да го потърся, другия ми е в много непоzнат раион......каzаха ми и един в к.париж, ама аz съм кар6акалиика, та в теzи квартали трудно 6те се оправя, просто не ми е останало време да иzляzа да търся Mr. Green

zа немските хлябове, ами добри са, мисля 4е 1 филиика е 2 блока, доста е тежък пусто, ина4е класи4еската комбинация на пумперникела е с много масло, пу6ена 6унка и филия хляб с ленено семе, да......... прави се като сандви4 и се реже на малки куб4ета, аz го ям много, но не и откак съм в zоната де, но много се радвам 4е има толкова поддръжници на немския хляб в бг, говори в мен националната ми вестфалска гордост Mr. Green

........6тото по принцип германия само с добра техника я свърzват.....

тъпо , но факт........не свалям, а съм zонална, в редки слу4аи прегре6авам, поне ми се е свил стомаха, та по лесно се zаси6там, 4е съм от теzи ламите, дето все са гладни Mr. Green

........даваите идея кжо да правя newsm78

# 409 1 юли 2010, 13:35 ч.

Мнения: 963

Момичета, влизам много набързо, защото нямам търпение да ви се похваля, че най-накрая кантара отчете надолу! Колко - не знам, защото той не е верен, но е факт, че вече закрепи стрелката на по-ниско деление!
Това е голямо постижение за мен, защото с моето нережимно ежедневие ту влизам, ту излизам от зоната, но затова пък радостта ми е голяма!

# 410 1 юли 2010, 13:51 ч.

Мнения: 1 385

GreenApple smile3501

kokonito , водата ти достатъчно ли е? Има и друго нещо, мерките сигурно намаляват, което според е по-важно. Аз също не свалям кг, но вчера направих отново изчисления по новите мерки и кг. Оказа се, че от 6кг които съм -, 5кг са мазнини. Което много ме зарадва. Joy

Истина е че на мерки доста съм се свила.
Горещо препоръчвам белите дни Hug

Много помагат

# 411 1 юли 2010, 15:42 ч.

София
Мнения: 210

GreenApple, поздравления и от мен:)

Ще правя бял ден със сигурност. Май скоро се пада Thinking

Не съм се мерила, но не мисля, че има някакви резултати при мен. Мисля чак след седмица да се метна на кантара. Много ми е лесно с тези продукти от първата страница да си правя менюто ама докато зацепя за какво става думааа Rolling Eyes

# 412 1 юли 2010, 21:24 ч.

Мнения: 963

Момичета, дали мога да заменя фъстъците със слънчоглед? Вече е късно и ме мързи да излизам да купя, а последното хранене ми е чаша мляко с фъстъци (то какво друго да е преди лягане). Имате ли идея колко слънчоглед е един блок?

# 413 2 юли 2010, 00:35 ч.

Мнения: 2

Нека и другите да кажат,но помня,че доктор Папазова сипа 2 лъжици в млякото,но не съм сигурна.Почакай още мнения.Иначе аз даже напоследък често си хапвам семки за мазнини,за малко разнообразие,а и по-бавно се изяждат-мислиш си че си ял повече Laughing

.Аз още си чакам минуса.Лека на всички Hug

# 414 2 юли 2010, 08:40 ч.

Мнения: 12

Добро утро.За слънчогледа предполагам,че е малко късно моето включване,но лъжичките бяха 2 чаени,аз слагам 3-не е проблем.Да ви издам една моя тайна.На обяд след зонов такъв задължително хапвам нещо сладко и слабеенето продължава със същия темп.200-300 гр.на денонощие.Естествено следобедната закуска и вечерята са зонови,а най-добре вечерята да е рибна-тогава имам най-бързи резултати.Аз също виждам бързи резултати като промяна на обиколките и по-бавни при килограмите.Това ме устройва напълно-все пак резултата е наистина видим.Чудя се някой дали знае за спазване на този режим при бременност.Само си мисля на този етап,но предвиждам такова събитие. Rolling Eyes

# 415 2 юли 2010, 10:16 ч.

Мнения: 963

Хванах се да гледам стари епизоди на "На кафе", където гостува докторката. За слънчогледа разбрах - количеството е една супена лъжица суров слънчоглед. divane535 - режима се препоръчва за кърмачки, за бременни - не знам. Опитай да си зададеш въпроса на страницата на предаването, може пък някой да ти отговори Peace

# 416 2 юли 2010, 11:39 ч.

Мнения: 4 806

divane535, не виждам проблем за бременни и кърмачки, единствено, че не помня да съм го чела.
Вероятно е да е необходимо да се качат леко блоковете, колкото да компенсират нарасналите
нужди. Като цяло е супер балансиран режима, та не би следвало да има проблем да се прилага.

Разписвам се, за да кажа, че правя опит за един друг режим, в който може да се прилага и Зона,
но понеже се яде малко време (едва в рамките на 5 часа на ден), ми е мега-трудно да съм в Зоната,
заради голямото количество храна. Опитах, но не мога да вкарам за 5 часа 9 блока. Та, вероятно
ше премина към нвд, със стремеж поне едно от яденета да бъде зонално, но не съм сигурна, че
ще стане баш така, както ми се иска Hug