Публикувана: 28 ноем. 2010, 11:23 ч.
Последно мнение: 14 фев. 2011, 21:56 ч.

Тренировки в домашни условия-12

41 225
751
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво трябва да ядем преди и след тренировка, за да подпомогнем изгарянето на мазнини?
Как мога да се стегна и да отслабна с тренировки у дома?
Как мога да разнообразя тренировките си и откъде мога да намеря домашни кардио упражнения?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво трябва да ядем преди и след тренировка, за да подпомогнем изгарянето на мазнини?
  
  Преди тренировка е добре да консумирате леки въглехидрати и протеини, като банан и яйце например, за енергия и издръжливост. След тренировка е важно да се приеме храна с високо съдържание на протеини, като пилешко филе или риба, за възстановяване на мускулите и подпомагане на изгарянето на мазнини и изграждането на мускулна маса.
- Как мога да се стегна и да отслабна с тренировки у дома?
  
  За постигане на резултати у дома е важно да бъдете последователни в тренировките. Редовната физическа активност, съчетана със здравословна диета, може да доведе до стегнато тяло и загуба на тегло. Различни упражнения за кардио и силови тренировки, както и пилатес и йога, могат да бъдат ефективни за постигане на желаните резултати.
- Как мога да разнообразя тренировките си и откъде мога да намеря домашни кардио упражнения?
  
  За разнообразяване на домашните тренировки, различни видеоклипове с кардио упражнения могат да бъдат намерени в онлайн платформи или споделени във форуми. Редуването на кардио и силови тренировки, както и включването на пилатес и йога, може да доведе до по-добри резултати.
- Коя от двете 10-дневни програми има повече упражнения за корем?
- Каква е програмата Slim in 6 и по коя програма се изпълнява?

# 435 23 ян. 2011, 14:31 ч.

Мнения: 452

Днес се разписвам с метаболизма на Джилиан Peace

# 436 23 ян. 2011, 19:25 ч.

Мнения: 446

Здравейте момичета!Съвсем съм нова и затова искам да попитам с коя от всичките гимнастики от първа страница да започна.Успях да изтегля Слим и Каланетика,но не зная те ли са по добри или да тегля и другите.Тъй като не съм играла,явно ще ми трябва и нещо по-леко като за начало.
Благодаря ви предварително Peace

# 437 23 ян. 2011, 19:33 ч.

ВАРНА-морето,сините вълни.
Мнения: 5 181

Аз също съм нова ама ми харесват Слимс сериите на Деби.Незнам твоя работа опитай да ви видиш дали ще ти хареса.Аз съм със ужасна мускулна направо ми треперят краката незнам дали е нормално ама е некомфортно.Успях да направя 20мин. на Деби и смятам да продължа покъсно ако трябва на 2 части по 20мин. но трябва да си изпълня задължението.

# 438 24 ян. 2011, 08:37 ч.

Мнения: 9

Цитат на: ray в нд, 23 яну 2011, 13:45

а има ли значение дали кардиото (в случая моите 30 мин вело) са преди или след силовите упражнения и ако има - какво е то за крайния ефект?

В началото на тренировката това кардио, което ти правиш има голямо значение- служи за загрявка. В края на тренировката кардио натоварване - служи за топене на мазнини, понеже мускулите вече са напомпани /тези за които си тренирала/ и чистене /т.е. изразява се самият мускул, чрез топене/. Аз лично преди,когато ходех на фитнес редовно процедирах по следния начин:
1. 15- 20мин - пътека, кростренажор /вело по- рядко/
2. същинска тренировка - зависи за какво тренирам
3. винаги след това супер серия кореми, на уред- до отказ.
4. 20-30мин. кростренажор, пътека по- интензивно
В твоя случай при липса на време опитай се да разделиш така: 15мин вело, същинска тренировка, корем, 20мин по- интензивно вело /само внимавай в дните, когато тренираш за крака, седалище да не претренираш, т.е. постепенно натоварвай във времето/.
Винаги съм с две ръце за лицеви опитай се да увеличиш прави 2х15 и още една серия колкото можеш /до отказ / или- можеш да пробваш след тези серии и негативни - заставаш за лицева и държиш без да движиш- изгаря идеално/.
Принципът е следният- за да оформиш добре тялото си трябва да тренираш всички мускули по веднъж в седмица.
Прави всякакви комбинации, разнообразявай и ще видиш ефекта скоро Grinning

# 439 24 ян. 2011, 08:42 ч.

Мнения: 9

Цитат на: iv.elina в нд, 23 яну 2011, 19:33

Поздравления, мацка, само така!!! newsm74

# 440 24 ян. 2011, 09:49 ч.

Мнения: 165

След 2 дни почивка, днес правих антицелулитната, кардиото и силовата Simple Smile

# 441 24 ян. 2011, 10:14 ч.

Бургас
Мнения: 370

Здравейте

Миналата седмица правих антицелулитната, цялата или само кардиото и след него Деби- Cardio sculpt. Пробвах и Michelle Dozois - Peak 10 Cardio Interval Burn. Напомня ми на Турбото на Шалийн.
Линдита благодаря че го сподели Hug

Свалих си и Peak 10 Cardio Strength Workout. При него се редуват тежести с кардио. И с него се справих Grinning

# 442 24 ян. 2011, 10:25 ч.

Мнения: 1 701

Аз пък устамови че slim and sleek, която имам аз не се различава особено от антицелулитната, така че продължавам да си скачам с нея. На мен всъщност за сега борбата не ми е с целулита. Не, че нямам, разбира се, но първо искам да вляза в норма, да видя до колко ще изчезне той, след едно прилично отслабване и стягае и чак тогава ще му обърна внимание специално.
Забелязала съм, че няколко килограма надолу му се отразяват доста добре! Simple Smile

Програмата по която се мъча е 38 мин. някъде и аз едва успявам да ги изкарам. Накрая съм почти без дъх и сили, но се чудя това дали е достатъчно. В диска препоръчват три пъти седмично, а аз ги правя от понеделник до петък...
Абе въобще, толкова съм била скарана със спорта 30 години, че сега дори нямам и най-малка представа какво правя, защо го правя, има ли файда от цялата работа и дали правилно го правя? ooooh!

# 443 24 ян. 2011, 11:53 ч.

Мнения: 2 028

awesome, още веднъж благодаря, звучи ми идеално така начертаната тренировка, ще пробвам пък ще видим как ще бъде с времето Peace

# 444 24 ян. 2011, 14:40 ч.

Мнения: 425

ray ,прочетох въпроса ти,понеже хвърлям по едно око в темата,тя awesome79 е била напълно изчерпателна Peace

,аз само ще споделя моята програма направена от специалист на когото имам пълно доверие/Любомир Иванов/,че загрявам в началото само 5мин,играя си програмата за всички мускулни групи и накрая завършвам с кардиото ако е интервално -20 мин са достатъчни,обикновеното към 30мин.На другия ден е само кардио 30мин,за да си по4инат мускулите,и така пред ден се редува 6 дена в седмицата.Не е не обходимо да се блъска и да тренира до изтощение за да има ефект.Всичко дозирано правилно и ще се получат нещата!И определено кардиото да е след тренировката Peace

# 445 24 ян. 2011, 14:45 ч.

ВАРНА-морето,сините вълни.
Мнения: 5 181

Един въпрос и от мен-май към АМАРЕТО.Каква е разликата м/у интервално кардио и обикновенно кардио?Благодаря предварително.

# 446 24 ян. 2011, 15:11 ч.

Мнения: 2 028

амарето, аз преди време с програма на Любо смъкнах 12 кила Peace

сега само поддържам, но при мен пак поради липса на време тогава той ми препоръча един ден силова, един ден кардио, а аз сега искам да ги съчетая, за да ги сбутам в по-малко дни... и не бях сигурна в каква последователност, ето и ти сега потвърждаваш, че кардиото трябва да е след силовата, благодаря за което Peace

като се обзаведа пак със свободно време (пусто да остане) сигурно пак ще искам да ми направи програма, че чат-пат се уливам и с храненето Crazy

ив.елина, при интервалното кардио редуваш минута на висока интензивност с минута на нормално темпо... при обикновеното поддържаш еднакво темпо през цялото време...