Публикувана: 14 март 2012, 22:16 ч.
Последно мнение: 11 май 2012, 23:46 ч.

ЗОНАТА и ние - 8 Тема

45 756
734
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява Зоната?
Какви са ползите от храненето в Зоната?
Какви са основните принципи на Зоната и какво представлява храненето в нея?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява Зоната?
  
  Зоната е хранителен план, който се фокусира върху поддържането на стабилни нива на кръвната захар чрез консумация на определени количества протеини, въглехидрати и мазнини в 5 дневни хранения. Зоната е диета, която се фокусира върху балансираното приемане на хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини. Целта е да се поддържа оптимално ниво на инсулин в кръвта, което според неговите поддръжници води до подобрено здраве и контрол на теглото.
- Какви са ползите от храненето в Зоната?
  
  Храненето в Зоната може да доведе до подобрено когнитивно функциониране, повишена подвижност, по-добър външен вид, предотвратяване на глад между храненията и постигане на състояние на оптимално здраве.
- Какви са основните принципи на Зоната и какво представлява храненето в нея?
  
  Основните принципи на Зоната включват поддържане на стабилни нива на кръвната захар, консумиране на определен брой протеинови, въглехидратни и мазнинни блокове и разпределяне на храненията през целия ден. Храненето в Зоната се отнася до балансирана диета, която се фокусира върху оптималното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Основните принципи на Зоната включват консумиране на храна в определени интервали, балансиране на храната в съотношение 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини, както и избягване на преработени храни и захари. Целта на Зоната е да поддържа балансиран метаболизъм и да осигури оптимално здраве. Зоната е хранителен режим, който включва консумацията на определени пропорции от въглехидрати, протеини и мазнини. Основният принцип се състои в консумирането на храни в определени блокове, като се има предвид съотношението между тях, което според неговите поддръжници допринася за подобрен метаболизъм и контрол на теглото.
- Какви са последствията от напускане на Зоната?
- Какви са промените в хранителните блокове на Зоната?

# 600 6 май 2012, 12:13 ч.

София
Мнения: 432

Момичета, с удоволствие ще се включа от утре, че мъжът ми е Георги.
Emigrantka, няма защо да се извиняваш. Просто не сме се разбрали, така че явно и аз не съм се изказала точно. Идеята ми е да пробвам да ям повече в зелено и оранжево, а също и да сваля блоковете - реално двете неща са свързани. И тъй като ще започна два дни след вас - доколкото разбрах, началото е било вчера, просто няма да ме отчиташ наравно с другите и няма да се състезавам за първото място. Важното е взаимно да се поддържаме и стимулираме. А иначе обещавам да съм максимално стриктна! Wink

За статистиката уточнявам по-актуални мерки - 166 см, 57.3 кг. Иска ми се да сваля 3-4 килца. Мисля, че най-удачно е да си фиксирам 10 блока. Не че съм лакома, но доколкото си познавам работния режим, не смея да се заблуждавам, че винаги ще успявам да съм с нисък ГИ. Това ми е резерв - в случай, че хапна някоя филийка или блокчета шоколад и така, притисната от обстоятелствата, си "надуя" блокчетата по не най-удачния начин Embarassed

Иначе съм много "за" здравословното хранене и именно затова съм се спряла на Зоната.
Благодаря, че ме приехте с отворени обятия! Прекрасен/-на ден/нощ, в зависимост от пояса! Hug

# 601 6 май 2012, 12:23 ч.

Мнения: 496

Krissie Krust , да ти е жив и здрав мъжа и много любов ви желая! Нека бъде силен и непобедим като св. Георги!

# 602 6 май 2012, 12:27 ч.

София
Мнения: 783

Момичета, ако всички сте съгласни, нека да отложим старта на състезанието да е от утре 07.05. Така ще има равен старт и ще е честно за всички Hug

Пък може и Baroness да реши да се включи Hug

# 603 6 май 2012, 12:36 ч.

Мнения: 496

Аз съм ЗА. И без това не се отчитам, защото имах фалстарт Rolling Eyes

(до вечерта бях режимна, но вечерта имахме гости и ...). Чаках по-изпълнителните да започнат с отчетите, че да не повлека крак.

# 604 6 май 2012, 12:40 ч.

Мнения: 73

Krissie Krust Много се радвам, че ще участваш Hug

И аз съм съгласна да се брои от утре, макар че аз вече почнах, като примерна ученичка, и всичко си записвам. Тъкмо ще съм с едни гърди пред другите Sunglasses

# 605 6 май 2012, 18:02 ч.

Chicago/Varna
Мнения: 127

Хайде момичетааа, ок, ще дадем нов старт от 7ми май Simple Smile

и Krissie Krust е в списъка вече. А за Баронес... няма какво да питам, не можахме да я излъжем да се включи в първото състезание, и сега предполагам няма да изяви желание Simple Smile

) Но поне доказахме, че който участва, смъкна Simple Smile

Ако и Баронес се беше съгласила да участва, по сериозно, и тя щеше да е на минус Simple Smile

Имате време до 7ми да казвате какво искате да се промени,и да уточнявате правилата. Ако ли не, продължаваме в същия дух, както до сега Simple Smile

# 606 6 май 2012, 18:17 ч.

Мнения: 83

Emigrantка и аз влизам със записаното меню на листче от вчера и да се докладвам,то какво се случило ,ама айде - два плътни Зонови дни - Два хубави дни Hug

И да се похваля - който днес беше за рибка - ще си хапва вкусна, прясна за вечеря Grinning

# 607 6 май 2012, 19:29 ч.

Мнения: 73

И аз имам два хубави дни, от днес даже тръгнах на фитнес newsm39

# 608 6 май 2012, 21:08 ч.

Chicago/Varna
Мнения: 127

Айде, кой каквото ще съгрешава, да е днес, че от утре няма тънга мънга цели 15 дена Simple Smile

На състезание сте Simple Smile

И за малко стимул преди състезанието, да ви цитирам дословно стр. 37 от книгата "Овладяване на Зоната":

"През първите две седмици, през които се храните в "Зоната", най-добре би било да консумирате само благоприятни въглехидрати(плодове и зеленчуци).В края на първите две седмици може да си позволите отново някой от неблагоприятните въглехидрати (тестени и макаронени изделия,скорбяла, зърнени храни),ако желаете.Това не означава, че не може да ядете неблагоприятни въглехидрати, но те трябва да се консумират във възможно най-малки количества, поради високата им плътност...."
И понеже нашето състезание е точно 2 седмици, мисля че този откъс от книгата е добър за целта Mr. Green

и още един дословен цитат от стр. 36 Simple Smile

" Тук са изброени някой от простите зонови правила за въглехидратите:
  1. Яжте предимно въглехидрати с ниска плътност,каквито са плодовете и повечето богати на растителни влакна зеленчуци.
  2. Консумирайте най-вече въглехидрати с нисък гликемичен индекс
  3. Дръжте сметка за общия брой въглехидратни блокове, които консумирате при всяко хранене. Ще избегнете лесно свръхконсумацията им,като ядете въглехидрати с ниска плътност. "

и да не забравяме и другото ограничение при храненето в Зоната за протеините Simple Smile

:

" протеинови източници, богати на арахидонова киселина - яйчни жълтъци, мазно червено месо и дреболии. "
Но за яйцата както казахме, само който може да си го позволи от финансова гледна точка, като се има предвид цената на яйцата в БГ Simple Smile

Хайде сега Simple Smile

Направих ви една словесна загрявка, утре да сте на ринга пресни и свежи Simple Smile

Утре на 7 май чакам докладите на следните пчелички atwork

1.Moharet – 57 кг.- 9 Блока

2. dani1712 – 74 кг – 10 Блока

3. roksi12 - 67.700 кг- 9 Блока

4. Krissie Krust - 57.3 кг.- 10 блока

5. Ini` -47 кг - 9 блока

6. Carmen- 60.500 кг, 10 блока

Последна редакция: нд, 06 май 2012, 21:19 от Emigrantка

# 609 6 май 2012, 21:16 ч.

Мнения: 5 405

Какво трябва да рече въглехидрати с ниска плътност? И зеленчуци, богати на растителни влакна? Някой да даде пример Laughing

Имам чувството, че е на китайски понякога Joy

# 610 6 май 2012, 21:56 ч.

Мнения: 73

MeRiTo` Зеленчуците и плодовете са въглехидрати с ниска плътност, а пълнозърнестият хляб е с висока. Зеленчуците, богати на растителни влакна (или още фибри), са обикновено тези, с нисък гликемичен индекс - като броколи, спанак, брюкселско зеле, зелен фасул. Всички листни зеленчуци също. Simple Smile

От плодовете например - круши, ябълки, ягоди, портокали.

# 611 6 май 2012, 22:00 ч.

Мнения: 83

Или иначе казано ,за да си набавиш 1 блок въглехидрат от дадения продукт,трябва да хапнеш по-голяма количество.Ние и заради това толкова ги харесваме тия храни Blush

# 612 6 май 2012, 22:26 ч.

София
Мнения: 1 047

Цитат на: Carmen в нд, 06 май 2012, 11:57

О, Баронес! Simple Smile

Кажи, ти отслабна ли преди когато беше в Зоната? Мен ме нямаше и не разбрах, но ми е интересно. bouquet

В началото, като я започнах отслабнах. После дори и при най-малкото излизане качвах и това ми действаше демотивиращо. След това отново продължавах стриктно, но понеже психически съм настроена да виждам резултати през ден-два и не можах да издържа плътно в Зоната повече от 2 седмици без стимул. Та не само не свалих, а и качих.
В състезанието няма да участвам сега, но по натам може би Wink

Имам още някои вредни навици да отстраня- липсата на търпение например Rolling Eyes

Най-съм доволна, че вече не ми се яде сладко - за мен това е най-голямата мъка Embarassed

Все още се случва да хапвам, защото като се изнервя за друго успокоение не се сещам в първия момент, но като изям нещо нито ми е вкусно, нито ми дийства успокояващо и буквално се чудя какво става Mr. Green

# 613 7 май 2012, 00:09 ч.

София
Мнения: 432

Толкова съм трогната, че ме изчакахте! Даже ми е малко неудобно! Защото аз щях така или иначе да се включа, а и не се надявам на приз... Но наистина благодаря на всички ви - и за топлия прием, и за това, че ще сте с мен в следващите дни! Пожелавам успех на всички! Hug