Публикувана: 22 ноем. 2013, 09:25 ч.
Последно мнение: 23 апр. 2014, 10:11 ч.

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 10

50 318
752
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да определя калориите в домашно приготвените ястия?
Как мога точно да изчисля калориите в храната?
Как мога ефективно да управлявам глада и нервите, когато се опитвам да намаля приема на калории?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да определя калориите в домашно приготвените ястия?
  
  За да изчислите калориите в домашно приготвените ястия, можете да използвате онлайн калорийни калкулатори, приложения или информация за хранителната стойност на различни продукти от книги и списания. Някои уебсайтове предоставят информация за калории в печени меса и добавянето на зеленчуци може да помогне за приблизителното изчисляване на общите калории в ястието.
- Как мога точно да изчисля калориите в храната?
  
  За да изчислите калориите в храната, използвайте калорийни калкулатори, приложения или онлайн ресурси, които предоставят информация за хранителната стойност на различни продукти. Освен това проучете книги и списания с рецепти, тъй като те често включват информация за калорийното съдържание на ястията. Някои уебсайтове предлагат информация за калориите в печени меса и можете да оцените калорийното съдържание на ястието, като добавите зеленчуци към него.
- Как мога ефективно да управлявам глада и нервите, когато се опитвам да намаля приема на калории?
  
  За ефективно управление на глада и нервите при намаляване на калориите помислете за ядене по-често, но в по-малки количества, включване на повече протеини в диетата си, поддържане на хидратация чрез консумация на вода, избягване на бързи въглехидрати и захари и увеличаване приема на зеленчуци и плодове. Освен това редовната физическа активност може да помогне за контролиране на апетита и поддържане на енергиен баланс.
- Как мога да се справя с лошото настроение, което ме кара да ям повече?
- Как мога да преодолея умората и слабостта, когато намалявам приема на калории?

# 105 11 дек. 2013, 20:00 ч.

Мнения: 35

Калака, браво за прогреса! Бавно и постоянно Simple Smile

-5 талия е супер Heart Eyes

Кръстева, така е, но всеки си избира все пак Peace

Солейл, не спирай да пишеш при нас макар че си на 90 дневната Simple Smile

Солейл, успех с диетата! Simple Smile

Аз днеска съм :

15ти ден обратно броене :

Закуска : няма
Обяд : шейк - 300 кал.
Вечеря : 3 яйца, спанак, морков, зелена салата, магданоз, малко ленено семе - 400

Общо 700 кал.

Около 50 мин. ходене пеша (прибрах се пеша) до вкъщи

45 мин. упр. на постелка

20 мин. интервално кардио на пътека

40 мин. монотонно тичане

30 мин. интервален комплекс с тежести

60 мин. кростренажор

10 мин. стречинг

мултивитамини, дандалион чай, вода с кранбери 3 л

# 106 12 дек. 2013, 10:48 ч.

Мнения: 331

na_visok_tok_s_kok , поздравления за упоритостта и прекрасните резултати! bouquet

Но да си призная притеснена съм от менюто ти - не ядеш почти нищо! А тренираш много! Не мислиш ли, че може да се отрази на здравето ти? Казвам ти го защото преди години така си докарах сериозни болежки и проблеми със стомаха! Костваше ми време, усилия, медикаменти и хранителен режим , за да се възстановя и беше гадно!
Успех и за напред! bouquet

# 107 12 дек. 2013, 13:30 ч.

Мнения: 2 123

Цитат на: did_ka в чт, 12 дек 2013, 10:48

na_visok_tok_s_kok , поздравления за упоритостта и прекрасните резултати! bouquet

Но да си призная притеснена съм от менюто ти - не ядеш почти нищо! А тренираш много!

И аз също се притеснявам Confused

а и захранването след отслабване е доста трудно Rolling Eyes

от опит го казвам.

Не се заяждам Hug

# 108 12 дек. 2013, 15:24 ч.

Мнения: 35

Прави сте момичета, за всичко.

Замисляла съм се, но се замислям чак след като се натренирам. Мисля, че за 2 седмици няма какво да ми стане, отслабването го почнах на 1600-2000 кал, после 1000-1200 със зареждащ ден на 6-7 дена, а сега са последните 14-20 дена и ям под 1000. Не знам, няма вариант да променям режима, просто ще внимавам после със захранването. Замислям се да добавям 200-300 на седмица.

Благодаря за критиката, ще внимавам повече!

Успешен ден Simple Smile

# 109 12 дек. 2013, 16:06 ч.

Мнения: 2 141

na_visok_tok_s_kok 700 калории?! newsm78

имаш ли представа колко НЕ здравословно отслабваш? И също така, че сваляш освен излишни мазнини и мускулна маса? + това интервално кардио и монотонно кардио не се изпълняват заедно (в един ден) Peace

Я се върни по добре на нещо средно около 1400 К. ще се разболееш, а и от такова отслабване никой няма нужда, понеже организма ти се мъчи и после спреш ли този си "хр. режим" вероятността да си върнеш килограмите е почти 100%

# 110 12 дек. 2013, 16:13 ч.

Мнения: 35

Кръстева, не се обиждай, но намирам първите ти постове в темата за леко (минимум) агресивни. Така съм си решила и Не ме интересува свалям ли мускулна маса, чащото изглеждам по-добре. Именно заради това не пиша в бб-теам, защото там настроението е същото. Обясних по-горе за опита и бекграунда си и се надявам да не получавам подобни нападки, иначе простете, но няма да вписвам режима си тук. Дано темата е само за хора с над 1400 кал, яки мускули и ъм квото си решите. Laughing

Успех.

А да, и след като пишеш от 3 дена и не знаеш колко важно е това отслабване за мен точно до 25.12 и вероятно не си прочела, че не го правя напълно без никакви знания и съм наясно с рисковете....ами... извинявай, но не мисля, че мнението ти със съпровождащия тон е на място. Извинявам се още веднъж.

# 111 12 дек. 2013, 16:17 ч.

Мнения: 2 141

na_visok_tok_s_tok моля да ме извиниш, не виждам кое ми е грубото в постовете, опитвам се да съм полезна. Пиша ти с най-добри намерения, но щом така ти се струва - по живо по здраво сваляй килограми. Аз говоря защото имам опит, а така като гледам, ти не само, че нямаш опит, ами нямаш и никаква информация Peace

Все пак темата е за здравословни хранителни режими, а твоят не е нито здравословен, нито пък е хранителен режим Hug

# 112 12 дек. 2013, 16:19 ч.

Мнения: 35

Именно затова казах, че след като не си запозната с опита и спортната ми история, не е удачно да даваш съвети, които звучат като наставления. Благодаря за пояснението все пак.

# 113 12 дек. 2013, 16:20 ч.

Мнения: 2 141

Не е и нужно да се запознавам, то си личи. Все пак, извини ме, не съм искала да те обидя

# 114 12 дек. 2013, 16:22 ч.

Мнения: 35

Със сигурност. Няма проблем Peace

# 115 12 дек. 2013, 20:00 ч.

Варна
Мнения: 439

Кръстева, не се обиждай, но намирам първите ти постове в темата за леко (минимум) агресивни.
Подкрепям!

na_visok_tok_s_kok продължавай в същия дух и аз ще правя като теб след празниците, спорт и минимум калории!

Днес имам прегрешения, при нас в сладкарницата вечно някой черпи за нещо, утре пак рожденни дни....

Хубава вечер bouquet

# 116 12 дек. 2013, 22:47 ч.

София
Мнения: 4 412

Относно темата и аз мисля, че трябва да има повече разбиране към режимите на хората и не трябва да има крайни мнения. Темата е за броене на калории, може би и броене на другите нутриенти, има си норми на прием на различните хранителни вещества...

На мен никога не ми е харесвал съвета "спорт и средно ниво на калории". Ако в някакъв период от живота си човек не може да спортува - спомням си певеца Люси, който се появи наскоро в едно реалити. По някакъв начин много съчувствам на пълните хора, и тогава доста мислех за този мъж. И от историята му разбирам, че той много е спортувал и танцувал, сигурно около 2800 калории на ден разход. Но в един момент става продуцент, заседява се, явно и с годините разхода му спада - но той си е свикнал да яде около 2600 калории и така се става доста пълен.

В подкрепа на режимите с намалени калории мога за ди кажа, че Европейската комисия за безопасност на храните EFSA има едно становище, че диетата с 800 калории на ден е безопасна, ако се прави в клиника, за определен период, и се добавят всички нужни вещества. Пускала съм линк в темата, сега само цитирам. Други 2 диети, които реших да изчисля, бяха на проф. Донка Байкова - едно нейно меню, което е на първа страница в темата й в този форум е също с около 800-900 калории, но доста небалансирано. И другия специалист е Тиери Ертог, световно признат ендокринолог, запознах се с него чрез книгата му "Хормоналната диета". Менютата му са около 900-1000 калории, но много балансирани, съдържат почти всички нужни вещества, нужно е минимално добавяне.

Та много са факториге - години, как искаш да те гледат с бельо, с дрехи, какво искаш да внушаваш т.н. Нека се вслушваме в споделянията от личен опит на другите. bouquet

# 117 13 дек. 2013, 01:21 ч.

Мнения: 35

Солейл, благодаря ти Simple Smile

Радвам се

Ако някой се захване да ми прочете всички постове и в предната тема от октомври (описвала съм всеки ден), ще види колко балансирано си отслабвам Simple Smile

Но и това е субективно, мисля, че действията са по-важни от приказките, когато става въпрос точно за такива изострени теми. Относно сладкарницата : важното е, че се стараеш. Дори и само няколко дена в седмицата да спазваш "режим", пак ще има ефект, естествено не толкова бърз, но ще има. Виж Таня колко много е отслабнала за 1 година (май беше споменала -16!:) )

Таня, добре казано. Не исках да провокирам никого с режима си, най-малкото да обиждам Кръстева, просто и аз мисля, че една по-толерантна настройка се връзва повече с духа на темата и форума като цяло.

bouquet

Така де, сега малко ми е неудобно чак да дам отчет Mr. Green

Да дам ли, да не дам ли, ми що пък да не дам. Месец и половина давах, ся няма да се излагам за 2 седмици Whistling

Днес вкарах интермитентно хранене : intermittent fasting

Понеже за да продължа да отслабвам трябва да вкарвам всеки ден промени :
Ще ям до края калориите си през повечето дни между 14 и 18 ч.

Така направих и днес :
14 ч : шейк и половина, моркови
15.30ч : шейк (соево-ванилов с коноп), 4 яйца, зеле, магданоз, моркови, спанак
18.00: само соево мляко

С което ударих 1 л соево мляко....утре няма да купувам. Пристрастявам се към него...!

Общо около 1100 кал.

Тренировка

40 мин. ходене пеша през деня

60 мин. пътека тичане : 560 кал.
25 мин. кростренажор : 280 кал.

15 мин. упр. с тежести за глутеуси на абдуктор, аддуктор, задно бедро, машина за задник
8 мин. корем видео
20 мин. крака и дупе трейси андерсън
5 мин. дупе друго видео

3 л вода

1 глътка детокс чай (повръща ми се от него), след малко ще го довърша : дандалион с кранбери и лимон

1 кафе

мултивитамини

# 118 13 дек. 2013, 11:33 ч.

Мнения: 2 123

Цитат на: na_visok_tok_s_kok в пт, 13 дек 2013, 01:21

... просто и аз мисля, че една по-толерантна настройка се връзва повече с духа на темата и форума като цяло.

да нека продължим с добрия дух

Мисля, че идеята ти за захранване е добра.
Между другото преди години когато имах да свалям доста и аз си бях определила
срок и бях доста по-мотивирана от сега. Също като теб много тренирах и
бях много стриктна с режима.

Последна редакция: пт, 13 дек 2013, 11:38 от Кalaka

# 119 13 дек. 2013, 11:54 ч.

София
Мнения: 4 412

na_visok_tok, давай си отчетите, приятно ми е да ги чета, а и да наблюдавам как ти се отразяват. Simple Smile

Наистина някои неща могат да изглеждат по-рискови, но си спомням, че проф. Донка Байкова казваше в едно интервю, че човек има запаси от всички витамини и други вещества за около 3 месеца. Така, че мисля 10 дневен период не е толкова рисков, а и от това, което пишеш изглежда, че се чувстваш добре. Захранването също е много важно и ще ми е приятно да продължиш да пишеш и да ни споделяш. Дано и тогава всичко да е наред! Аз съм пробвала доста протеинови шейкове и всички супер храни, включително и белени и небелени конопени семена, но нещо не се почувствах енергезирана. С нормални български плодове и зеленчуци, но отгледани макс естествено се чувствам по-добре. Но може и до организъм да е.

soleil, твоята работа в сладкарницата е голямо предизвикателство. Наскоро гледах началото на един докю филм за отслабване и жената в него работеше на американска бензиностанция и се оплакваше, че не може да се въздържа от сладкишете, които са около нея. Не догледах серията, за да разбера какво й предложиха. Това е документална поредица по една от кабелните телевизии вечер от 21 часа, все хващам части.

Хайде в следващ пост, ще припомня малко за моето отслабване, че го хвърлих като данни, но сега нямам време да напиша за него. И рецептата за карфиолената пица ще напиша Simple Smile

Препоръчани теми

Къде в София - тема 3

740
На пазар

Песента "Бяла роза" чалга ли е или народна песен?

Възпитание в емпатия

90-дневна диета - килцата стопи и фиданка стани! - тема 361

Причина:

Причина: