Публикувана: 20 ян. 2014, 13:08 ч.
Последно мнение: 19 март 2014, 18:47 ч.

НВ-ВМХ, част 72

39 000
732
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от храненето по ВМ-НВХ?
Какви са симптомите на емоционалното хранене?
Какви са препоръките за хранене по ВМ-НВХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от храненето по ВМ-НВХ?
  
  Хората съобщават за няколко ползи от храненето по ВМ-НВХ, като намален апетит, преустановяване на емоционалното хранене, чувство на удовлетворение и спокойствие и наслаждаване на живота и тялото. Те твърдят, че този начин на хранене не е диета, а съзнателно решение, което води до облекчение.
- Какви са симптомите на емоционалното хранене?
  
  Участниците във форума съобщават, че емоционалното хранене често се проявява чрез желание за консумация на въглехидрати, сладки и тестени храни, особено през нощта. Те отбелязват, че след преминаване към високомазнинно-нисковъглехидратно хранене (ВМ-НВХ), желанието за тези видове храни намалява.
- Какви са препоръките за хранене по ВМ-НВХ?
  
  Препоръките за хранене по ВМ-НВХ включват увеличаване на приема на храна, включване на повече зеленчуци, умерено консумиране на млечни продукти, ядки и тъмен шоколад и избягване на прекалено стриктни ограничения, които могат да доведат до бурен отговор.
- Защо някои хора изпитват трудности при отслабване, докато следват диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (ВМ-НВХ)?
- Как мога да променя предпочитанията си към храната?

# 675 10 фев. 2014, 18:38 ч.

Мнения: 871

на мен също ми е абсурдно, ходенето да е вредно, ако се има предвид здрав човек, без проблеми в опорно-двигателния апарат Peace

Движението е живот, не може да бъде вредно. За какво е вредно, има ли обяснение ? Вреди на отслабването ? Вреди на костната система ? Вреди на дишането и сърдечната дейност ? Или пречи на инсулиновата резистентност ? И спрямо ходенето се препоръчва може би седенето и леженето, за да не се "натоварим" Crazy

# 676 10 фев. 2014, 19:17 ч.

Мнения: 6 469

Да, сто процента при мен го има момента с неправилната стойка плюс много години минимална физическа активност плюс кофти гени в това отношение плюс травма от детството плюс други неща.

А идеята на Сисън е, че прекаляването с кардио (ходенето е само един вид кардио дейност) може да доведе и до износване на ставите, и до повишаване на кортизола (стресов хормон), а повишеният кортизол може и да повиши ИР, и да създаде проблеми със съня, с либидото и разни други неприятности.

# 677 10 фев. 2014, 19:34 ч.

Мнения: 871

е, поне е сигурно, че ходенето окол 10 часа седмично не може да бъде прекаляване и да ти се отрази на либидото Laughing

И малко вероятно е да ти се изхабят ставите, щото иначе всички булки дето тичат на работа, да прибират и водят децата нагоре-надоло, пазар и сие, трябваше да клекнат и да умиргат Joy

# 678 10 фев. 2014, 20:37 ч.

Мнения: 38

Кам, Шоки, благодаря ви Hug

утре ще докладвам какво е казала и лекарката.

# 679 11 фев. 2014, 08:14 ч.

Мнения: 6 469

В търсене на отговори се връщам back to basics, както се казва, с безплатната електронна книжка на Марк Сисън Primal Blueprint Fitness. Та ето какво пише той за въпросните 5 часа кардио:

Of course, going over five hours is perfectly fine, and even recommended if you can manage it, but three hours is the bare minimum. If you’ve got a busy week ahead, try to knock all three hours out in one fell swoop. Go for a vigorous, all day hike, or get up a little early and go on a long walk. Spread it out over all seven days, or compress it into one—everything counts. What’s important is that you move.

С други думи, който има възможност за това, може да си позволи и повече от 5 часа седмично (и няма значение дали ще са под формата на половин час на ден или 3-4 часа накуп). Важно е да го има този начин на движение - бавно кардио. В моя случай обаче има и други фактори от значение, на които трябва да обърна внимание, така че аз продължавам да търся начини да си оптимизирам физическата активност. Но книжката я препоръчвам. Можете да я получите безплатно, като си попълните данните тук: http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-fitness/#axzz2stfwsU8S

# 680 11 фев. 2014, 09:13 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

И аз съм ЗА всякаква физическа активност, но в разумни граници!
Ако прекаля с ходенето, веднага започват да ми се обаждат разни странни усещания в тазобедрените стави, които после отшумяват с дни...
Разбира се, възможно е походката ми е да е неправилна, понеже имам гръбначно изкривяване (макар през последната година да постигнах значително подобрение именно чрез спорт).
Наскоро мъжът ми пък ми разказваше за един негов колега - здрав, прав, изключително активен, - който всеки ден играел по 1-2 часа тенис. Един ден не могъл да мръдне от болка и се наложила операция. Ортопедът казал, че явно е прекалявал системно с физическата активност и затова ставите са му се износили....

# 681 11 фев. 2014, 09:20 ч.

Мнения: 6 469

Абе, по отношение на ортопедите аз имам не едно, а десет наум, защото истината е, че много от тях в днешно време са склонни да кажат каквото е необходимо, за да те убедят да се оперираш Rolling Eyes

Далеч не всичко, което ортопедите определят като износени стави, действително е това. Много пъти става въпрос просто за мускулни дисбаланси, неправилна позиция на тялото и подобни неща, които могат да се коригират с разтягане, масаж, определени упражнения, стелки или други средства. Прекаляването, т.е. еднообразна дейност, повтаряна многократно, наистина може да доведе до травми или дори до износване, но често проблемът идва точно от неправилна техника.

# 682 11 фев. 2014, 09:30 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Шоки, в случая става дума за човек, който от години ежедневно играе тенис. Rolling Eyes

А и доколкото знам, той не е легнал веднага под ножа, тоест консултирал се е и с други специалисти...
А че след консултация с един лекар, човек винаги трябва да потърси още 1, че и 2 мнения, с това съм абсолютно съгласна! Peace

Но по принцип аз смятам, че когато човек прекалява с полезностите, те вече спират да са полезни!Умереност във всичко или поне по-скоро близо до средната линия, отколкото до която и да е крайност! Wink

# 683 11 фев. 2014, 09:50 ч.

Мнения: 100

Цитат на: Cioccolata в пн, 10 фев 2014, 10:52

Много хубаво за тренировките, Аги! Simple Smile

Аз бях променила програмата последните седмици (бях увеличила честотата и натоварванията), но сега се замислям да намаля, защото май прекалявам Thinking

А друго, с което вероятно прекалявам, е ходенето пеша - на мен ми се събират десетина часа седмично и отдавна си мисля, че не ми се отразява добре (усещам го), но понеже ми е толкова приятно, си затварях очите ooooh!

Марк Сисън препоръчва всякакво кардио, дори обикновеното ходене, да не е повече от 5 часа седмично Embarassed

Аз помня, че препоръчваше точно обратното: колкото се може повече нискоинтензивно движение - ходене, колело, чистене вкъщи, подреждане на книги, разпускащо плуване, играене на игри с приятели (баскетбол, футбол, фризби и т.н., не картиили табла Laughing

). А 1-3 пъти високоинтензивни тренировки/ вдигане на тежести МИНИМУМ. СЪщо 1 път спринтиране поне. Но интензивните трябва да са между 10 и 30 минути, не повече. Пък и натоварването не позволява. Ако можете да вдигате тежести в продължение на 2ч примерно, значи натоварването е прекалено ниско. Моите тренировки вкъщи са не повече от 45 мин, при това на малко по-бавно темпо, за да изкарам упражненията докрай, но ако реша да ги карам много натоварващо, не мога да направя всички повторения и издържам 20-30 минути. Достатъчно е, защото имам яка мускулна треска.

Хубавото на упражненията е, чеможеш да не правиш конкретна програма, а всеки само да усъвършенстваш едно движение. Примерно, няколко дни правиш само по 1 от тези: планк/хип тръст/лицеви опори/набирания/турско ставане/клекове. И това ако го упражняваш по 30 минути, пак ще направиш страхотна тренировка само с 1 упражнение.

Цитат

Аз искам да започна някакви домашни тренировки с цел стягане, нищо друго и по-трудно. Просто да се постегна. Преди 2 години правех едни упражнения от Руми Илиева, добре ми се отразиха, но ги спрях. Правех и Петимата тибетци, но нещо накрая не вървяха добре, спрях и тях... Нещо лесно искам да си намеря.

Зависи какво разбираш под стягане. Ако търсиш визия като на инструкторките по спорт- добре оформено и леко релефно тяло, затова трябват доста натоварващи тренировки. Ако искаш просто да разпускаш, може разходки, йога, танци, спортни игри. Но за стягане на тялото и извайване, трябват тежки тренировки, за да са провокира метаболизма да растат мускулите и да се оползотворяват мазнините, особено ако имаш упорити и неравномерни натрупвания.

# 684 11 фев. 2014, 09:52 ч.

Мнения: 6 469

Още един цитат от дедо Марк - от вчерашните отговори на читателски въпроси:

If cycling is improving your life, getting you out into nature, letting you hang out with your pals, then I’d say it’s worth doing. Just be wary of that threshold where it starts taking away from your life, where you stop noticing the scenery or appreciating the nature, where you start neglecting your friends and family because you’re too sore or sleepy to do anything. It sounds like you know what you’re doing and you’re watching out for the warning signs.

Той говори за колоездене (отговаря на въпрос на аматьор колоездач, не професионален спортист), но мисля, че отговорът му пасва точно и на моята ситуация в момента, защото и аз от 2-3 месеца се чувствам по същия начин, въпреки че преди обожавах да ходя често и по много. Embarassed

# 685 11 фев. 2014, 10:09 ч.

Мнения: 100

Цитат на: Cioccolata в пн, 10 фев 2014, 19:17

Това е за т.нар.хронично кардио и също за изключително тежки и продължителни силови тренировки. То е много опасно и го правят т.нар.кардио кралици, от които Инес се възмущава в статиите си. Laughing

Това означава бягане на високи обороти поне 60 мин без почивка, пренебрегване на физ. възможности и трениране до отказ и припадък, повръщане и т.н. Марк точно това кардио критикува. Примерно, правиш степер 90мин. Абсолютно безполезно е!

Той препоръчва да има 5ч low impact cardio, т.е. нискоинтензивно - ходене, колело с леко повишение на пулса и при възможност потене. Такова нещо съм правила и това е бързо ходене в парка. Дефакто не се натоварваш особено, обаче се изпотявша доста, особено ако го правиш повече от 30 минути. Аз го правех за 90 мин. Просто всякакво ходене и леко движение върши такава работа.

# 686 11 фев. 2014, 10:12 ч.

Мнения: X

Шоки,

не съм добре със смятането. Laughing

Аглика, не искам да извайвам релеф, просто да не съм много отпусната.

# 687 11 фев. 2014, 10:13 ч.

Мнения: 6 469

Аги, наясно съм какво има предвид, а също какво правя и усещам аз Wink

Ставите, мускулите и сухожилията ми ми говорят, не звездите Wink

Скрит текст:

Нещо различно, но "да изокам" тук Embarassed

Сега превеждам осиновително досие, поредното, но за първи път става въпрос за жена с поликистоза и болест на Крон плюс депресивни тенденции. Не пише по-конкретно как се храни, само пише, че контролира поликистозата с противозачатъчни, а Крон - с медикаменти и правилно и редовно хранене. За депресията била приемала антидепресанти. Чудя се дали някой я е светнал, че може всичките или огромна част от проблемите й да се решат с НВ-ВМХ smile3511

Е, все пак има надежда де, шведка е. Дано да й просветне.

Последна редакция: вт, 11 фев 2014, 10:19 от Cioccolata

# 688 11 фев. 2014, 11:10 ч.

Мнения: 10 952

Всичко е в дозата Peace

Силовата ми тренировка не надвишава 45 минути, но през това време не се жаля изобщо. Тичам също доста редовно - около 3-4 км. наведнъж поне. Когато правя само кардио ден, минавам и по 10 км, но интервално.

Обаче много хора без никакъв "стаж" решават, че ще тренират и почват едно ежедневно пренатоварване - тичат, мятат дъмбели...И се контузват. Защото тялото им въобще не е адаптирано, защото не слушат съвети. А, и не загряват качествено, защото го смятат за загуба на време.

# 689 11 фев. 2014, 11:16 ч.

Мнения: 6 469

Всички тези грешки съм ги допускала, Like_Smoke Peace

Затова редовно се принуждавам да преоценя и променя нещо в програмата. Сега пак е такъв момент.

Препоръчани теми

Лунна диета - тема 6

Японско чудо - тема 28

Mounjaro (Тирзепатид) – споделете опит и резултати! 3

Напълняване, липса на самочувствие и срам

Причина:

Причина: