Публикувана: 10 апр. 2014, 20:32 ч.
Последно мнение: 9 май 2014, 16:59 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 46

33 550
743
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете от различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Включете разнообразие от упражнения за различни мускулни групи. Обмислете вашите цели, ниво на фитнес и налично време за тренировки.
- Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
  
  След операция за разширени вени се препоръчва ходене, гимнастика и йога, заедно със студен душ на краката, студен компрес, повдигане на краката и носене на удобни обувки. Тези дейности помагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на симптомите.
- Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
  
  Редуването на аеробни и силови тренировки зависи от индивидуалните цели. Ако целта е да се изгради сила, първо трябва да се изпълняват силови упражнения, последвани от аеробни упражнения. Въпреки това, ако целта е мускулен тонус, редът няма значение. Освен това правилното изпълнение на упражненията и подходящата диета са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
- Какви са препоръките за рутинна тренировка след раждане?
- Как мога да създам домашен шоколад, който е подобен на вкуса на Нутела?
Анкета

Къде предпочиташ да тренираш?
Опции:

У дома

Във фитнеса

В парка/навън

Където ме свари музата

* Гласуването приключено: нд, 20 апр 2014, 20:32
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 405 22 апр. 2014, 22:44 ч.

Мнения: 5 405

И на мен като ми кажат госпожа и гледам ей така Shocked

Алоууу, на мен в дискотеката лична карта ми искат още?! Joy

Ама си ги поправям де... госпожица съм си! Иначе госпожа е къде, къде по-добре от лелята.... ooooh!

# 406 22 апр. 2014, 22:54 ч.

Мнения: 426

Здравейте момичета Simple Smile

След отсъствие около седмица се завръщам Flutter

Не съм тренирала по време на празниците, бяхме за 5 дни в Берлин и се убихме от ходене. Не ми оставаха сили вечер да посещавам фитнеса там или да тренирам нещо в стаята Crazy

Днес обаче имам отчет Simple Smile

Час и половина флексибилити клас, мъжки шпагат Peace

Два часа преди часа наваксвах с темата и видях страхотното тяла на Шемс(поздравления за което Peace

) и така се надъхах, че изрових една тренировка от блендъра и я направих преди класа Laughing

Това правих http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Total-Body-Toning … ut-You-vs-You/i0/ Много приятна тренировка Peace

# 407 23 апр. 2014, 07:29 ч.

Мнения: 2 479

Цитат на: Lidsy в вт, 22 апр 2014, 21:28

Цитат на: Зизу в вт, 22 апр 2014, 21:03

искам рецепта за чиа пудинг

Готово! http://www.zdravei.org/portfolio/detail/chia-puding/

Благодаря,може с прясно мляко, нали?
Шемс, не помня дали казах, че си страхотна! Сигурно мотивира много хора вкл.и мен.

# 408 23 апр. 2014, 09:40 ч.

София
Мнения: 10 858

Вчера качих в нашия акаунт част от Инасанити и взе че свърши мястото

15 ГБ е само ...

# 409 23 апр. 2014, 09:43 ч.

Мнения: 5 405

Предлагам да махнеш Инсанити и да качим примерно тренировки като на Джо Дилън, Боб Харпър. Инсанити го има в цял интернет. Ако случайно някой каже, че не може да го свали от някъде, тогава ще направим втори акаунт ще го качим Laughing

# 410 23 апр. 2014, 09:48 ч.

Мнения: 741

Отчитам горна част - Умирай трудно 1 - ауу много ми хареса тази тренировка на този етап ми идва тамън, но с високо интензивната аеробика мисля, че ще имам проблем, но ще я направя утре Simple Smile

# 411 23 апр. 2014, 09:53 ч.

София
Мнения: 10 858

Готово

Мятам се на Английското бразилско дупе на Румката. После ако ми остане мускул може да направя и днескашното ми Кор Кардио, ама не обещавам Mr. Green

Ще се отчитам по-късно.

# 412 23 апр. 2014, 10:00 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 21 649

Направо ви се кефя на ентусиазЪма Mr. Green

Аз изобщо нямам толкова време за тренировки, ама и с 30-тина минути от снощи ще се включва, скромничко Peace

# 413 23 апр. 2014, 10:28 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Гледам интересна тема сте подхванали - на мен на една НГ ми искаха ЛК в Билла като купувах шампанското. А като бях с бременна с Борис дойдоха да ни засичат водата и жената, която засича ме гледа с корема и ми вика "къде са майка ти и баща ти" и аз казвам "те не живеят тук", а тя "ти защо не си на училище" и аз Shocked

и казвам "аз съм на 25, не ходя на училище" Laughing

После на работа с един колега придружавахме едни скандинавци ако не се лъжа бяха и си говорим на англ. и колегата ми вика "ти сега ли завърши" и аз "да" като имам предвид бакалавърската, при което колегата "английската гимназия ли" hahaha

И сега в болницата като родих една от сестрите ме пита на колко години съм, но там са доста дискретни и друг коментар нямаше, въпреки това ми стана ясно защо ме пита Laughing

Аз днес съм на това: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Full-Length-Kettl … -Body-Routine/99/

+ http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-HIIT-Work … -for-Fat-Loss/a6/
като последното ще го правя по-късно, че малкия без да го усетя минал и ударил паузата на компютъра и аз ги правя тези Sidewinder Mountain Climbers и си викам какво стана, този няма ли да отброи вече, по едно време отивам и гледам то на пауза Crazy

викам му на малкия "ще ме умориш, ей" той ми се смее

# 414 23 апр. 2014, 10:47 ч.

Мнения: 247

Привет и от мен!
За днес "Умирай трудно II – тренировка за долна част на тялото с ниско интензивна аеробика". Много съм доволна от себе си- изпълних я цялата без изменения, прекъсванив и т.н. newsm44

Фъстъчке, аз вчера правих "Умирай трудно I" и дне симам такава мускулна треска на мусколите на гърба на корема , много съм доволна за сега от тази програма. Усещам натоварване и съм много амбицирана. Мисля да я правя 6 седмици, като ще почивам 1 път седмично. Ще редувам УТ 1 и УТ 2 от понеделник до събота, а в неделя ще почивам. Обещавам снимки накрая Simple Smile

Да попитам може би 100 пъти сме го говорили това, не мога да го намеря, някъде го чеох . . .

Какво е най подходящо да се яде след тренировка? Въглехидрати, проетеини, белтъчени? Имам голям проблем с прясното мляко , обужавам го newsm53

, в комбинация с мюслите прекалявам. Днес изядох последните мюсли с прясното мляко и мисля скоро да не купувам. Ще се опитам да се храня ВМ НВ.

ХУбав ден, спортни дами ! Simple Smile

# 415 23 апр. 2014, 12:28 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Неможах да видя Шемс Sad

, незнам защо ги махате тези снимки..

От няколко дни съм извън строя, много силна криза на сенна хрема получих, от хапчетата само ми се спи и съм като парцал, едва работя. Днес ако се насиля може и да тренирам Sad

# 416 23 апр. 2014, 13:11 ч.

София
Мнения: 10 858

Бясна съм

Започнах си нормално тернировката за дупе на Румяна, но от жестока, непрестанна болка в кръста не успях да я направя качествено, нито цялата. Направих само първи рунд и то със спиране, с изгърбване, за да ме отпусне болката и т.н ... въобще, абсолютно нищо не направих. Като гледах Румяна колко е размазана, а аз въобще, ми стана ясно, че просто си губя времето.
И се чудих, чудих защо така се получи, то от сутринта ме боли кръста ... и накрая се сетих.
От тежката раница на дъщеря ми, която носих пеша тази сутрин до училището ooooh!

На отиване още ме заболя кръста от това чудо, на връщане вече си ме болеше сериозно, явно днес ще си ме боли от неправилна стойка.
Много ме е яд, ама много.

За реванш, защото полудях, си направих Шоновата и за първи път такава пот се ля от мен, буквално пръсках във всички посоки Shocked

Да не казвам, че и бельото ми беше мокро. Наистина не знам защо така се потих днес, отдавам го на вчерашното ми хранене, което беше 86% мазнини (тези дни правя фат фаст).