Публикувана: 10 апр. 2014, 20:32 ч.
Последно мнение: 9 май 2014, 16:59 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 46

33 547
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете от различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Включете разнообразие от упражнения за различни мускулни групи. Обмислете вашите цели, ниво на фитнес и налично време за тренировки.
- Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
  
  След операция за разширени вени се препоръчва ходене, гимнастика и йога, заедно със студен душ на краката, студен компрес, повдигане на краката и носене на удобни обувки. Тези дейности помагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на симптомите.
- Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
  
  Редуването на аеробни и силови тренировки зависи от индивидуалните цели. Ако целта е да се изгради сила, първо трябва да се изпълняват силови упражнения, последвани от аеробни упражнения. Въпреки това, ако целта е мускулен тонус, редът няма значение. Освен това правилното изпълнение на упражненията и подходящата диета са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
- Какви са препоръките за рутинна тренировка след раждане?
- Как мога да създам домашен шоколад, който е подобен на вкуса на Нутела?
Анкета

Къде предпочиташ да тренираш?
Опции:

У дома

Във фитнеса

В парка/навън

Където ме свари музата

* Гласуването приключено: нд, 20 апр 2014, 20:32
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 390 22 апр. 2014, 18:49 ч.

София
Мнения: 10 858

Много хубава статия от Лазар Радков: http://www.livetolift.com/2009/05/15/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B4%D … 0%B0%D0%BD%D0%B8/

# 391 22 апр. 2014, 18:58 ч.

Мнения: 10 697

ЕЕЕ Вивка Heart Eyes

знам си аз какво хортувам. Камери и апарати по-надалеко за всеки случай и за по-сигурно пък нека да е чар пак Joy

нали така Mamma Mil.

Чакайте, че забравих да се отчета по напред (виж излезе ми от акъла и за какво влязох тука даже Embarassed

). Снощи правих ето това за горна част с 3кг гири:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Dumbbe … ining-Routine/9c/

+ това за total body:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Total-Body-Exerci … oball-Routine/9f/

+ 100 лицеви (5 серии по 20 с по 2 мин почивка между тях, почвах ги хубави и къде до 10 като стигнех смъквах коленете за остатъка до 20).

# 392 22 апр. 2014, 19:11 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Аааааа, никви лелки няма в нашта тема, ей
.. Че като гледам на викито ника, ми е наборче, а аз все още се зова какичка Hug

Ако някой се обърне към мен с "жената" или "тази женичка" , просто ще лежа за убийство после, пууу как мразя това българското именуване. Хората в чужбина си имат име и това е, ако не го знаеш, най-много лейди да ти кажат, а то звучи ехеее изискано.
Мерси за книгата на Боб, интересна е и ще я ползвам. Даже някой скини тип ще спазвач-като пиенето на вода преди всяко хранене например. За ябълките и плодовете ще спазвам, като сваля 2-3 кила тлъсто от себе си.
ММХ от мен днес...
Да питам за хубав протеин? Реших да си купя и едно ядене или снакс да замествам с шейк, може би утрин след тренировка.
,А аз след Шемс,като Вики, нема да пусна никога снимка, освен ако не сваля грандиозно и неочаквано 5 кила сланинки. За,яденето-днес съм на яйца и салати. Ще има 2\-3 ягоди след малко. Лека вечеррр chef

# 393 22 апр. 2014, 19:19 ч.

Мнения: 741

А бее момичетааа са поразгледах английските тренировки на Руми - егатии тренировкитеее сааа - има бая разлика от бг-те, а тя с каква идея ги е снимала тези някой знае ли Simple Smile

# 394 22 апр. 2014, 19:31 ч.

Мнения: 5 405

Оооо, английските са по-яки от българските Crazy

Там никой не й казва кое как да снима и са по-брутални Laughing

# 395 22 апр. 2014, 19:36 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 144

Последните 5- 6 дена ми бяха изключително напрегнати, основно в семейно- здравословен план, та не ми беше до тренировки. И до празници не ми беше. Но вече всичко е зад гърба ни и от утре отново съм с вас!!! Heart Eyes

Истината е някъде там Joy

- това относно дискусията за храненето Peace

Много полезна. За всяка гледна точка. Hug

ТиДиАй, благодаря за книгата на Боб, сега остава да намеря време да я прегледам. Wink

Също и рецептите ти за смутита звучат страхотно. Ще се тестват, непременно.

А какво ще кажете за чудесното бг "обръщение" леличка или лелка Sick

Една простакеса от съседния блок така ме описва на детето си-" НАправи път на ... да мине, МА!!!" Аз пък се правя на недоразбрала, че става въпрос за мен Joy

Цитат на: luba_rizova в вт, 22 апр 2014, 19:11

Да питам за хубав протеин? Реших да си купя и едно ядене или снакс да замествам с шейк, може би утрин след тренировка.

И на мен би ми било интересно да чуя някоя препоръка, че напоследък се замислям и аз за нещо подобно след тренировката сутрин. Румяна, ако не ме лъже паметта, в указанията й към хр. режим, препоръчваше някакъв протеин, ако някой случайно иска да пие. Ще проверя след малко. Peace

Сега отивам да си направя вечеря- няколко листа зелена салата, краставица, домат, лук, чесън, яйце, мазно овче сирене. Много вода. Peace

# 396 22 апр. 2014, 19:39 ч.

Мнения: 10 697

Любче

аз след неделята дето бяхме на парти от как определиха мъж ми като мой по-малък брат съм направо speechless hahaha

и затуй такъв негативизъм ме е превзел. Ама нищо де шъ си налягям парцалите да не става по-зле Joy

АА Umma върнах се да ти отговоря за протеина, макар че не съм Люба. Много четох и се чудих пък накрая викам айде ще пробвам. Аз пия по една доза вечер след тренировка. (5 мин след по-точно). Около 20гр протеин ми се падат дефакто от него. Повече не искам, т.к. поначало си се храня ВМ-НВД и от там си набавям останалото количество за деня. Но ако си вегетарианка предполагам трябва повече да пиеш (1,5-2гр на кг активно тегло е по принцип, но се има в предвид и протеина койте изяждаш с храната). Според инструкциите твоето количество което си изчислиш можеш да го пиеш 3 пъти на ден, като едната доза трябва да е непосредствено след тренировка. Аз го пия го от скоро, тъй че резултати не мога да споделя някакви видими. И мускулна треска си ме хваща пак, и когато съм изморена пак съм изморена и всички подобни красоти пак са там. Като свърша бидона няма да купувам друг, понеже много сладко това нещо (явно е подсладено с някакъв боклук, т.к. въглехидрати няма и захар). Толкова сладко, че ще повърна от сладост, казвам ти честно стомаха ми се обръща. Ама дадох 60$ за него няма да го хвърля я, а и съм добро прасенце по принцип.

Последна редакция: вт, 22 апр 2014, 20:03 от vici75

# 397 22 апр. 2014, 20:13 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Отчитам се с Cardio Recovery Simple Smile

Много обичам, когато на йога цялата ставам вир вода (да не използвам по-чаровния израз.... )

Вив Не съм гладна! Това ми е любимата "напитка" през лятото! Защото солта задържа водата в организма, не чувствам глад. Пия страхотно много вода (само до обяд съм му обърнала 3-4 шишета по 0.500л. ), така съм устроена като жаба още докато се събудя, ще кажеш цяла нощ сол съм baby_neutral

Дори съм забелязала, че когато започна да чистя мазнини, дори да ми къркори корема "гладен съм" , то е на психосоматична основа. Това се преборва с първата седмица, седмица и половина.

Скрит текст:

Примерно меню днес : огромна чаша чисто кафе, 10ч. яйце. Обяд на крак 200гр кис. мляко с мюсли. 14 ч яйце, вечеря след тренировката - 200мл супичка с гъбки, около 150-200гр филе с моркови и някое картофче и 50гр сиренце.

Момичета няма лелки.... Wink

Скрит текст:

( в далечната 2012г) В америката ходех на Йога клас с една българка. Дамата беше родена около 72-74г. Искам да Ви кажа, че когато се запознах с нея, тя тежеше 120кг. За около година с Йога, тае бо, изчистено хранене, наблягане на сурови ядки и добри, приготвени домашни храни, тя свали 60кг. И последно, когато се видяхме изглеждаше страхотно 62кг реално тегло. Да вметна, че ръстът й е около 165см. Сами може да прецените за какво си говорим!

Любче важното е ти как се харесваш, когато имаш желание ще промениш това, което не ти допада. Въпрос на воля!

Скрит текст:

(казвам го, защото преди години имах проблем с кг, голямо Йо-йо имаше поради ред причини - физически, емоционални.... )

# 398 22 апр. 2014, 20:29 ч.

Мнения: 817

Друго си е човек да си размърда кръвта. Чия пудингът е на път да се превърне в любима закуска.
Хубав протеин... Синтетичен ли? Де да знам, влезте в някой специализиран магазин, затворете си очите и който хванете, той ще е. По начало съм предубедена към всичко на прах с по 2 листа съставки, което трябва да е в пъти по-полезно за мен от истинската версия. Но по начало самата аз съм доста шашава, така че... Аз бих гледала за това - захар в една доза, други вещества, които не искам да попадат в тялото ми. Една хубава алтернатива е бурканче кокосово масло, сурови какаови зърна, хлорела, спирулина, мака. Левчетата, отделени за "хубав протеин" с кеф бих ги похарчила за някои от тези. Или всичките. При положение, че повечето тук се хранят НВД, спазват го, хапват качествена храна каква е целта не мога да определя, с колко ще подобри резултатите?

# 399 22 апр. 2014, 21:03 ч.

Мнения: 2 479

искам рецепта за чиа пудинг

отчет : тае бо

# 400 22 апр. 2014, 21:14 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 144

По време на първата бременност ми се налагаше да пия протеин, по лекарско предписание и помня, че беше с ванилов вкус, но за сметка на това- много гаден Sick

Но оттогава мина доста време, 9 години близо, нещата на пазара може и да са се пораздвижили Laughing

Не съм вегетарианка, напротив, в нас без месо на масата не се сяда, строго месоядно семейство сме. Но напоследък сутрин въобще не ми се закусва, после нямам време, обядвам нещо бързо на крак основно, та за такива периоди ми се иска сутрин да си приемам нужния пауър. Напълно възможно и да не съм права, просто разсъждавам в тази насока напоследък.

Относно "лелките"- най- смешното в цялата ситуация е, че аз грам не приличам на такава Simple Smile

Това ми е минутката за реклама Joy

Просто на онази особа такъв и й речникът ooooh!

Не, честно, обикновено към мен се обръщат с момиче, понякога /което наистина го чувам все по- рядко- момиченце/. Но това го отдавам и на акселератизма сред днешните подрастващи напоследък Whistling

Да не говорим, че "лелка" е състояние на духа. Tired

И най- отговорно заявявам, че като изкарам пресата, и аз ще пусна снимки Blush

Последна редакция: вт, 22 апр 2014, 21:33 от Umma

# 401 22 апр. 2014, 21:15 ч.

София
Мнения: 4 053

Цитат на: Айа в вт, 22 апр 2014, 11:48

Много сте писали, успях само по диагонал да прочета.

mimeime, тренировъчните програми нямат връзка помежду си, така че могат да се правят в произволен ред. Зависи какви цели и опит имаш. Ако си начинаеща, не почвай с Инсенити. Може да пробваш Т25, там винаги показват и вариант за начинаещи. Peace

...

Много благодаря! bouquet

# 402 22 апр. 2014, 21:28 ч.

Мнения: 817

Цитат на: Зизу в вт, 22 апр 2014, 21:03

искам рецепта за чиа пудинг

Готово! http://www.zdravei.org/portfolio/detail/chia-puding/

# 403 22 апр. 2014, 21:42 ч.

Мнения: 10 697

Umma протеина не ми е гаден на вкус, но това което ме влудява е концентрирания сладък вкус. Моя е някакъв шоколадов. А на теб може и да ти е бил гаден от бременностаа тогава. Знам ли, те и технологиите са се променили от тогава, може и да са ги подобрили сега. Твоите разсъждения ми звучат логично, ако наистина поради някаква причина проспукаш хранене. Аз понякога пък не ми се яде месо, имам дни в които карам на яйца сирене и масло, но от тях пък абсурд да набавя 50-60гр протеин. Та в такива дни цоцам от протеина.

Е тя Любчето е права, само ние май тук в БГ се какосваме и лельосваме. Ни на свекървите си викат майки, ни към по-големи и възрастни се обръщат с тези странни наименования. Леля се ползва като обяснение за роднинска връзка. Всички си имат имена и толкоз.

# 404 22 апр. 2014, 22:12 ч.

Мнения: 561

Най-после да се разпиша и аз! Начало на Бета фаза от мен за днес с Core Cardio. Бях изморена, но дадох всичко от себе си и съм доволна, май излизам от летаргията най-после.

Огромно благодаря на Мама Мил за програмата и на ТДИ за книжката! Hug

Скрит текст:

Да добавя друго мое любимо нашенско обръщение - "госпожа". Към една позната на моята възраст (26) така се обърнали в (забележете) съда в столицата. А тя не е като да изглежда на повече от 18 Mr. Green

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

495
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 125

18
Спортуващи

Препоръчайте закрит басейн в София

16
Спортуващи

Как тренирам - 31

293
Спортуващи

Причина:

Причина: