Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 100 356
  • 433
  •   1
Отговори
# 420
  • София
  • Мнения: 205
Здравейте, Станимир! След навършване на 40 г. започнах да усещам постепенно промяна в тялото си/отпускане, наедряване в определени зони/. Иска ми се да започна леки тренировки, например бягане (или друго което бихте препоръчали подходящо за мен). Според вас по кое време на деня е подходящо това да се случва (работното ми време е от 9-17.30 ч), за да е най-пълноценно и преди или след храна. Благодаря предварително за отделеното време!

Здравейте. Бягане е подходящо, ако няма проблеми със стави и сухожилия, както и ако се чувствате добре от тази активност.

Упражнения с леки гирички или ластици към бягането също ще имат много добър ефект.

Изпращам ви някои препоръки за упражнения с ластици за начало: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/

Поздрави,
Станимир Михов

Благодаря! А все пак има ли значение по кое време на деня и преди или след хранене се прави физ.активност...с цел по-добра ефективност!

Зависи от много индивидуални фактори. Колкото по-интензивна е тренировката във времето, толкова по-важно е тялото да е добре заредено с енергия.

Последна редакция: пт, 05 апр 2024, 11:48 от Рaдост

# 421
  • Мнения: 7
Здравейте! Родих преди 8месеца вмомента тежа 47килограма но все още не мога да възвърна предишната форма на краката искам да тренирам във вкъщи но нямам мотивация и план

# 422
  • София
  • Мнения: 205
Здравейте! Родих преди 8месеца вмомента тежа 47килограма но все още не мога да възвърна предишната форма на краката искам да тренирам във вкъщи но нямам мотивация и план

Здравейте. Може да стартирате с тези упражнения вкъщи: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-mini-lastici/

А когато станат лесни, то да надградите към конкретна програма.

Поздрави,
Станимир Михов

# 423
  • Мнения: 3
Здравейте. Какво претлагате за 'uneven glutes'? Благодаря!

# 424
  • София
  • Мнения: 205
Здравейте. Какво претлагате за 'uneven glutes'? Благодаря!

Здравейте. Необходимо е да се потърси причината, информацията не е достатъчна, за да дам полезно мнение.

При желание споделете повече.

Поздрави,
Станимир Михов

# 425
  • Мнения: 3
Здравейте. Какво претлагате за 'uneven glutes'? Благодаря!

Здравейте. Необходимо е да се потърси причината, информацията не е достатъчна, за да дам полезно мнение.

При желание споделете повече.

Поздрави,
Станимир Михов

Благодаря, че писахте.

Проблемът е от много (неправилно) седене (работя от вкъщи), грешна техника на изпълнение на упражненията, така че единият ми глутеус е по-голям и виждам мускулен растеж и хубава форма, но другия е увиснал и не усищам упражненията.

# 426
  • София
  • Мнения: 205
Здравейте. Какво претлагате за 'uneven glutes'? Благодаря!

Здравейте. Необходимо е да се потърси причината, информацията не е достатъчна, за да дам полезно мнение.

При желание споделете повече.

Поздрави,
Станимир Михов

Благодаря, че писахте.

Проблемът е от много (неправилно) седене (работя от вкъщи), грешна техника на изпълнение на упражненията, така че единият ми глутеус е по-голям и виждам мускулен растеж и хубава форма, но другия е увиснал и не усищам упражненията.

Здравейте. Имам опит в подобни случаи. Най-често решението е комплексно и включва:

- Йога упражнения - yin yoga се нарича йогата, която смятам за изключително подходяща при дисбаланс
- Изпълнение на едностранни упражнения за глутеус, например: кикбек с 1 крак, glute bridge с 1 крак, напади, български клек - логиката е, че ако изпълняваме с двата едновременно, то по-силната част винаги ще помага на по-слабата и тя няма да навакса
- Масажи - може да са с фоумролър, професионален пистолет (масажор), от масажист
- Преди тренировка - изпълнение на 'активиращи' упражнения, тук има препоръки: https://stanimirmihov.com/gluteus-aktivaciq/

Поздрави,
Станимир Михов

Последна редакция: пт, 17 май 2024, 11:34 от Рaдост

# 427
  • Мнения: 3
Здравейте. Какво претлагате за 'uneven glutes'? Благодаря!

Здравейте. Необходимо е да се потърси причината, информацията не е достатъчна, за да дам полезно мнение.

При желание споделете повече.

Поздрави,
Станимир Михов

Благодаря, че писахте.

Проблемът е от много (неправилно) седене (работя от вкъщи), грешна техника на изпълнение на упражненията, така че единият ми глутеус е по-голям и виждам мускулен растеж и хубава форма, но другия е увиснал и не усищам упражненията.

Здравейте. Имам опит в подобни случаи. Най-често решението е комплексно и включва:

- Йога упражнения - yin yoga се нарича йогата, която смятам за изключителна подходяща при дисбаланс
- Изпълнение на едностранни упражнения за глутеус, например: кикбек с 1 крак, glute bridge с 1 крак, напади, български клек - логиката е, че ако изпълняваме с двата едновременно то по-силната част винаги ще помага на по-слабата и тя няма да навакса
- Масажи - може да са с фоумролър, професионален пистолет (масажор), от масажист
- Преди тренировка - изпълнение на 'активиращи' упражнения, тук има препоръки: https://stanimirmihov.com/gluteus-aktivaciq/

Поздрави,
Станимир Михов

Благодаря!

# 428
  • Мнения: X
Здравейте, синът ми е на 20г и има издадена кост между гърдите, голяма е колкото череша и стърчи, четох че  тази деформация се нарича птичи гърди, кои упражнения са удачни  и има ли шанс да се прибере?

# 429
  • София
  • Мнения: 1 713
Здравейте! Изготвяте ли тренировки, подходящи за домашни условия (с ластици, дъмбели и лост с дискове) и мислите ли, че е възможна телесна рекомпозиция без посещение на фитнес?

# 430
  • София
  • Мнения: 205
Здравейте, синът ми е на 20г и има издадена кост между гърдите, голяма е колкото череша и стърчи, четох че  тази деформация се нарича птичи гърди, кои упражнения са удачни  и има ли шанс да се прибере?

Здравейте. Има шанс да се коригира значително при покачване на мускулна маса, но въпросът е за медицинско лице. Нека лекар прегледа и препоръча конкретни стъпки - колкото по-рано, толкова по-добре.

Поздрави,
Станимир Михов

# 431
  • София
  • Мнения: 205
Здравейте! Изготвяте ли тренировки, подходящи за домашни условия (с ластици, дъмбели и лост с дискове) и мислите ли, че е възможна телесна рекомпозиция без посещение на фитнес?

Здравейте. По-голяма част от тренировъчните програми, които изготвям, са именно за домашни условия и със споменатото оборудване. Може да се разгледа как работи тук: https://stanimirmihov.com/fitnes-programa/

Рекомпозиция е възможна и в домашни условия, потвърждавам 100%.

След преглед, при въпроси, съм на разположение да обсъдим.

Поздрави,
Станимир Михов

Последна редакция: пн, 20 май 2024, 10:47 от Рaдост

# 432
  • Мнения: 285
Здравейте, имам диастаза след бременност. Вече мина много време и искам да направя нещо по този въпрос. Какви упражнения мога да правя у дома?

# 433
  • София
  • Мнения: 205
Здравейте, имам диастаза след бременност. Вече мина много време и искам да направя нещо по този въпрос. Какви упражнения мога да правя у дома?

Здравейте. Разгледайте този много подробен материал с насоки: https://stanimirmihov.com/diastaza/

Поздрави,
Станимир Михов

Общи условия

Активация на акаунт