Публикувана: 20 фев. 2007, 20:58 ч.
Последно мнение: 25 фев. 2007, 18:52 ч.

"Дневникът 2'' - да отслабнем всички заедно

19 669
454
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните правила, които трябва да се спазват при загуба на тегло?
Какви са препоръките, съветите, стратегиите и методите за отслабване, споделени във форума?
Какви са някои от предложените физически упражнения за отслабване във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните правила, които трябва да се спазват при загуба на тегло?
  
  Основните правила за загуба на тегло включват осъзнаване на времето, необходимо за постигане на целите, и вяра във възможността за отслабване. Важно е да зададете въпросите „Какво искам?“ и „Какво съм готов/а да направя?“. Освен това е необходимо да се вярва, че загубата на тегло е възможна и да се отдели време за обмисляне на тези въпроси. Загубата на тегло изисква усилия, но резултатите могат да бъдат забелязани още след първия ден. Важно е да осъзнаете, че загубата на тегло не е игра, а сериозен процес, който изисква постоянство и усилия.
- Какви са препоръките, съветите, стратегиите и методите за отслабване, споделени във форума?
  
  Формулярът споделя различни препоръки за отслабване, включително пиене на 2-3 литра вода дневно, извършване на двигателна активност минимум три пъти седмично, препоръчителен плодов ден, водене на дневник за проследяване на теглото и поддържане на стабилен процес на отслабване чрез хранене в еднакво часово време и с еднакъв обем калории. Освен това форумът споделя информация за естествените цикли на тялото, които включват приемане, асимилиране и отделяне на храната. Във форума се споделят няколко полезни съвета за отслабване, като избягване на преяждане в емоционални състояния, намаляване на приема на калории чрез замяна с плодове и зеленчуци, отделяне на време за редовни тренировки, включване на вегетарианска кухня, водене на дневник за проследяване на консумираната храна през деня , пиене повече вода вместо сладки напитки и намаляване консумацията на сол и захар. Освен това форумът насърчава вярата в способността да се постигне успех при загуба на тегло. Във форума се споделят различни стратегии за отслабване, включително контрол върху порциите, замяна на храни, използване на мед като подсладител вместо захар, избор на извара вместо сирене, консумиране на салати без дресинг и използване на кисело мляко като заместител на сладкиши. Освен това се препоръчва редовна физическа активност чрез каране на велоергометър и упражнения за дупет и бедрата. Форумът съдържа различни методи за отслабване, включително японска диета, разделно хранене, увиване с найлон, упражнения като пилатес, консумация на плодове, антицелулитн кремове и съвети за хранене. Някои методи може да изглеждат необичайни; обаче те са част от опита на участниците във форума да постигнат желаната форма и здравословно тяло.
- Какви са някои от предложените физически упражнения за отслабване във форума?
  
  Във форума се предлагат различни физически упражнения за отслабване, като коремни преси, лицеви опори, бягане, плуване, аеробика и фитнес. Тези упражнения се препоръчват за загуба на тегло и поддържане на добро здраве и тонус.
- Какви са някои от методите за поддържане на мотивацията за отслабване, споделени във форума?
- Какви стратегии за контрол на апетита са споделени във форума?

20 фев. 2007, 20:58 ч.

Мнения: 6 958

"Дневникът 2" – да отслабнем всички заедно

Здравейте на всички имащи желание да се преборят с излишните килограми и с постигането на по-добър и здравословен начин на живот. Борбата с килограмите и лекуването на болестните симптоми не е лесна за никому и пътят към това става много трудно, но не и невъзможно… Историята помни всякакви случаи… Няма жена, която поне веднъж в живота си не е спазвала или пази диети или се лекува от дадено нещо (дай боже всички да сме живи и здрави)… Нека всички споделят, кое и как им е донесло успех!!!

Нека всички желаещи се включат и тук да се сбираме хора от различни режими, да споделяме желания, цели, мъки и постижения – всички заедно… Предлагам тук да се отбелязват постиженията и да се обменят идеи кой какъв режим спазва, как му се отразява това и най-вече да се подкрепяме в момент на трудност и отчаяние… Да се събираме на сладка приказа с чайче и водичка в ръка и да споделяме, защото споделянето с други борещи се е най-важното нещо – така пътят към желаната цел е лесен и реално достижим…

Стига уговорки време е за същинската част! - Нека отслабнем! Има две правила... по скоро условия без които е немислимо да предприемете какъвто и да е процес на отслабване:

1. Преди да започнете да отслабвате трябва да знаете че това не става за ден или два. Да отслабнеш се изискват много усилия.

2. Трябва да вярвате че може да отслабнете! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите е невъзможно да го постигнете, каквото и да е то.

Ако не сте наясно с тези условия ще се въртите в един порочен кръг, без резултат. Отговорете на тези два въпроса: " Какво искам? и Какво съм готов/а да дам? " Наистина отделете малко от свободното си време на тях. Сигурна съм, че след като обмислите нещата ще сте напълно мотивирани и ще сте готови да дадете всичко от себе си за да постигнете блестящата фигура за която мечтаете и отлично здраве на духа и тялото.

Наистина не става за няколко дни, но резултата започва да се чувства още на първия ден. На фона на това което получавате (здраве и прекрасно тяло), усилията които влагате са просто нищо. Осъзнаете ли как може да отслабнете веднъж вие никога няма да имате проблеми с теглото и здравето си.

Трябва да се потрудите много. Но един труд изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление.

Готови ли сте за голямата стъпка във вашия живот ?

Отслабването не е игра нито пък лотария където се разчита на късмет и на другите. Тук всичко е на вашия гръб и никой няма да свърши вашата работа вместо вас, няма и да се събудите с 10 килограма по-слаби, ако не се трудите постоянно и безотказно.

Отслабването е процес изискващ цялото ви внимание и не може да отслабвате когато имате време или когато не ви мързи. Ако не сте сериозни няма да постигнете нищо освен обратния ефект, неприятен за всички ни, а за да се радвате на напредък ще трябва да вложите много…

Ти, който четеш тези редове в момента – с нас ли си???

* У С П Е Х *

Схема на страничката:

1) Всеки желаещ, независимо какъв режим прилага да се включи.

2) В края на всяка седмица да се отчитаме с постиженията си на кантарчето и да включим ролята на метърчето.

3) Всеки да споделя какъв хранителен и двигателен режим прилага.

4) Всяка информация "за" и "против" храната, относно влиянието на килограмите и здравето ни да бъде обсъдена и споделена.

5) Няма ограничение на участниците, няма ограничение на това кой какъв режим прилага и моля без противникови мнения!!!

6) Споделяйте, споделяйте, споделяйте без значение какво, защото само чрез подкрепа от страна на други борещи се с това, резултатът е гарантиран!!!

Препоръки:

1) Пиенето на водичка – 2-3 л. дневно е задължително;

2) Двигателна активност – 45 минути – минимум три пъти седмично;

3) Препоръчителен е един плодов ден, съобразен с Лунните дни за диета всяка седмица или включване на кратък плодов режим по идеята плодове-чай-мед един път в края на всеки месец 3-5 дни плодове + 3-5 дни захранване;

4) Водене на дневник на килограмчетата, мерките и теглилките ежедневно или ежеседмично;

5) За да има равномерен процес на отслабване старайте се да се храните в еднакво часово време и с еднакъв обем калории. При продължителен застой в килограмите – увеличете поетите калории за няколко дена, след което ги върнете в първоначален обем, като по този начин ще раздвижите отново метаболизма си.

Естествени цикли на тялото:

От 12 до 20 часа – ПРИЕМАНЕ – ядене и храносмилане;
От 20 до 4 часа – АСИМИЛИРАНЕ – абсорбиране и оползотворяване;
От 4 до 12 часа – ОТДЕЛЯНЕ – на ненужни остатъци от храната и тялото;

Уточнение: Данните са изготвени по низходящ ред в зависимост от сегашните килограми и са валидни към 20.02.2007 г.

Старата тема:

"Дневникът" – да отслабнем всички заедно

Анкети към темата:

"Водата" – каква е дневната ви нужда?

"Спортът" – как поддържате фигурата си?

Плодове и Зеленчуци

П.С. Моля на новодошлите дневничета да дадат по един глас и мнение в анкетите към темата. Благодаря newsm51

В поста са използвани материали от:
http://loseweight-bg.com/index.html

Последна редакция: нд, 04 дек 2011, 21:34 от ЗлаВещица

# 1 20 фев. 2007, 20:59 ч.

Мнения: 6 958

10 Полезни Съвета

1. Много голяма част от хората притежават мазнини в повече поради един много лош и в същото време неосъзнат навик. Ядеш или когато си афектиран или когато няма какво да правиш? 80% от хората четящи това ще отговорят положително. А когато човек е ядосан или разстроен яде повече от колкото трябва... при това винаги нещо сладко. Постарайте се да изхвърлите от ежедневието си този лош навик.

2. Нека помислим над още един навик: телевизия + храна това също е доста коварна комбинация, поради причината, че докато гледаме телевизия купата с пуканки или чипс изчезва неусетно.

3. Като заговорихме за калорични работи като пуканки и чипс, трябва да споменем, че сериозно трябва да намалите калориите, заместете ги със плодове и зеленчуци. Забравете за сметана и захарта в кафето.

4. Отделяйте време за тренировки. Тренирайте винаги, дори и след като сте отслабнали... нещо което съм сигурна, че ще постигнете. Така вие ще поддържате вашето тяло стегнато и тонизирано.

5. Наложете в менюто си вегетарианската кухня. Яжте по често постни ястия и салати - използвайте зехтин вместо олио и лимонов сок вместо оцет.

6. Добре би било ако записвате на лист хартия / тефтерче какво изяждате през деня. Така в края на деня ще видите точно колко калории сте приели и от какво може да се лишите. Записвайте всеки залък и всяка бисквита.

7. Никога не преяждайте.

8. Пийте повече вода. Нормалното приблизително количество е около 2 литра дневно, като 1 л. вода отговаря на приблизително 20 кг. от телесното ни тегло, т.е. ако тежите 60 килограма – вашето минимално количество вода е 3 литра. Премахнете газираното и алкохола от менюто си.

9. Употребявайте сол и захар по малко. Стремете се да консумирате по-безсолни ястия.

10. Най-важното: Бъдете сигурни че ще успеете.

Яжте здравословно и никога няма да имате проблеми с напълняване и наднормено тегло, както и с развитието на някои рискови за здравето болести. Всеки човек се нуждае от различно количество храна. Количеството храна което да приемате трябва да бъде определено от вас самите. Единственото нещо което трябва да знаете е да не прекалявате и да намалите малко от сегашното количество, успоредно с което да увеличите физическото натоварване. Без да се поизпотите малко няма да отслабнете. Естествено ако промените начина си на хранене и ядете редовно и по-малко не калорична храна ще има ефект. За ефективно отслабване съчетайте правилно подходяща диета и подходящи упражнения към нея.

Упражнения за отслабване

Отслабване без упражнения е като кола без гориво. Физическите упражнения са много полезни както за отслабване така и за поддържането на добро здраве и тонус.

Най често срещаните физически упражнения използвани за отслабване са упражненията със собствено тегло, от тях се развиват всички мускулни групи :

Коремни преси: Всяка сутрин със събуждането още в леглото правете коремни преси. Вие сами знаете възможностите си и сами ще определите колко коремни преси да правите. Имайте в предвид, че ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50. През деня може да правите още... зависи от свободното ви време, но съм сигурна че 2 минути няма да ви нарушат плановете. Така ще успеете да стегнете корема си неусетно.

   Лицеви опори: Също много известно упражнение за отслабване и стягане на гръдната мускулатура. Не оставяйте да минат повече от 2 дни през които да не сте правили лицеви опори. Те напрягат главно гръдните мускули и трицепса.

   Бягане: Ако имате воля да бягате - изминавайки доста километри бъдете сигурни че ще горите мазнините си светкавично. Разбира се в началото не е нужно да правите големи маратони важното е да започнете и постепенно ще увеличавате разстоянието. При нормално бягане изгаряте по около 100 калории за миля. Същата роля играят и кардио упражненията – кростренажор и бягаща пътечка. Примерно 30-40 минутен кростренажор се равняват на 250-300 изразходени к.кал. и на около 10-11 км. пробег.

   Плуване: Безспорно мнението на всички специалисти за плуването, е че то е един от най-добрите занимания за отслабване. С плуването релаксирате докато отслабвате, развивате, стягате и оформяте прекрасно всички мускули по вашето тяло. Плувайки с нормално бързо темпо вие горите по над 600 калории за един час.

   Аеробика: За жените желаещи да отслабнат добра възможност е точно това занимание. На курс по аеробика може да се запишете във всеки град. Там под направлението на опитен инструктор ще изпълнявате различни, за повечето хора дори и налудничави упражнения но много ефикасни за достигането на вашата цел. Тук се включват Тае-бо, Пилатес, Кланетика и др.

   Фитнес: Една жена не трябва да отбягва фитнеса с мисълта, че отивайки там тя ще добие грозната мускулеста фигура. Тялото което ще добиете, посещавайки редовно фитнеса ще е като на мис " някое fashion списание" което е доста привлекателно. Само за 2 седмици можете да намалите значително сантиметри от обиколките си и да стегнете и оформите вашите бедра, прасец, задни части, ръце и др. Чрез фитнеса тялото се оформя според индивидуалната структура на жената и резултатът е поразителен. Една стегната фигура изглежда здрава, добре оформена и много по-слаба, за разлика от нетрениращия човек на същите, дори и на по-малко килограми от вашите.

В поста са използвани материали от:
http://loseweight-bg.com/index.html

Последна редакция: нд, 04 дек 2011, 21:34 от ЗлаВещица

# 2 20 фев. 2007, 20:59 ч.

Мнения: 6 958

П о л е з н и л и н к о в е:

Лунна диета – дати и часове:

http://www.az-jenata.com/display.php?show_article=5&open_article=3393

Разход на калории чрез спорт:

http://www.kirilt.com/dieti/dieti12.htm
http://zdravoslovno.com/Sport.html
http://www.tialoto.bg/calculators/calorii.php

Калориина стойност в 100 гр. продукт:

http://www.daotslabnemzaedno.com/Content.php?PageID=217&lang=1&wsID=11
http://www.eadvise.info/?page=show_art&id=40&art_id=117
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
http://www.otslabvane.com/index.php?page=kalorii
http://spidersport.com/calories.php

Калкулатори на Калории:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html
http://bgkulinar.net/id-1416/calculator.html

Справочник за теглото на продуктите:

http://zdravoslovno.com/Calculators/Guide.html

Препоръчително тегло:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Правилно комбиниране на храните според Разделното хранене:

http://forum.bgkulinar.net/link.php?url=http://razd-hranene.hit.bg/

Съвети за здравословно хранене и живот:

http://zdravoslovno.com/Advices.html

Диети:

http://www.liniastandart.com/modules.php?op=modload&name=New … ndex&catid=16
http://www.tialoto.bg/index.php?cat=1
http://www.kirilt.com/dieti/

Хранителни групи:

Витамини: http://zdravoslovno.com/Vitamins.html
Минерали: http://zdravoslovno.com/Minerals.html
Мазнини: http://zdravoslovno.com/Fats.html
Белтъчини: http://zdravoslovno.com/Proteins.html
Въглехидрати: http://zdravoslovno.com/Carbo-hydrates.html

Полезни хранителни добавки за намаляване на телесното тегло в съчетание с диета и спорт:

L-Carnitine - е класическа липотропна формула, с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физическо натоварване. Повишава енергитичните възможности и издръжливостта по време на тежки физически натоварвания, спомага за бързото възстановяване на организма и преодоляване на неприятните стресови реакции. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата и ускоряване на метаболизма. Като съпътстваща терапия при първична и вторична недостатъчност на Levocarnitine.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=20

Fat Burner - e класическа липотропна формула с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физически натоварвания. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата в организма и ускоряване на метаболизма.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=21

Celulit - е уникална формула, която допринася за най-ефективно използване на енергията, която се освобождава при разграждането на храната. Особено ефективен при изгарянето на мазнините. Подтиска апетита, създава чувство за ситост, предотвратява натрупването на излишни мазнини в организм. Прилага се при затлъстяване, целулит, наднормено тегло. Не се препоръчва при деца до 6 години, бременни и кърмачки.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=18

Ускоряващи метаболизма и изгарящи мазнините продукти:

Кафе "Витаголд" или чисто черно кафе (без подсладител и без пяна) и др.

Чай "Сена", "Инхуа", "Сание" и др.

У С П Е Х !

Последна редакция: вт, 20 фев 2007, 22:30 от miranda_rs

# 3 20 фев. 2007, 21:00 ч.

Мнения: 6 958

на всички дневничета family

Желая ви успешна борба в целта, която сте си набелязали и до следващата тема само минуси в килограмите за всяка една от вас newsm51

П.С. Проверете данните си в таблицата дали са коректно попълнени и при неточности или липсващи полета информацията може да бъде обработена

love001

Последна редакция: вт, 20 фев 2007, 21:11 от miranda_rs

# 4 20 фев. 2007, 21:29 ч.

Добрич
Мнения: 958

Пу, първа

# 5 20 фев. 2007, 21:36 ч.

Мнения: 990

записвам се, а утре докладвам Wink

# 6 20 фев. 2007, 21:40 ч.

Мнения: 1 339

Ауууу, че красива темичка си спретнала Heart Eyes

Не знаех, че трябва и бедро и прасец да се мери. Ще меря веднага само трябва и това да ми се обясни Embarassed

УСПЕХ НА ВСИЧКИ. Само минуси да пишем Simple Smile

# 7 20 фев. 2007, 21:51 ч.

Мнения: 394

Здравейте всички Stop

, и аз бях една от мързеливите Embarassed

но от днес стартирах бай-бо два пъти седмично, 10 процедури -антицелулитни и незнам дали е диетка май разделно хранене яде се само яйца, месо и зелени салати нищо друго даже и плодове не може и се отслабва с два килограма на седмица - малко но полека, лека до лятото има време.Стартирам от 63 кг. трябва да стигна 55 кг.Досега се мъчех със зелевата супа ефекта си беше - 5 кг., но с мързел след това успях да си задържа само 2 кг.
Успех на всички!!! bouquet

# 8 20 фев. 2007, 22:14 ч.

София
Мнения: 4 966

Здравейте мацки!
Мислих,мислих и реших:)
Хайде да се запиша в тази темичка;)
Пък да видим докъде ще го докарам Wink

Започнах на 65кг.Сега съм 58...Цел 50.../А до май трябва да съм 55 поне със сигурност,че кума ще ставам Flutter

/
Отслабвах благодарение на разделното хранене и спорт/по малко/...
Утре ще измеря обиколките и ще допълня:)))срам,не срам:) Laughing

Засега желая приятна вечер!:)
Отивам да папкам зелена салата:)

# 9 20 фев. 2007, 23:14 ч.

Мнения: 82

отчет за деня.ИЗДЪрЖАХ 1 ДЕН ОТ мОЯТА ДИЕТА.ДОВОлНА СЪм.ПрОСТО ЗА мЕН ТОЗИ рЕЖИм Е мНОГО лЕСЕН.А СЪЩО ТАКА ЗАДЪлЖИТЕлНИЯТ ГрЕЙПФУрТ ВСЕКИ ДЕН мИ СЕ ОТрАЗЯВА ДОбрЕ.НАлИ ТОЗИ ПлОД УЖ ТОПЯл СлАНИНКИТЕ.АКО ТрЯбВА ДА КАЖА мЕрКИТЕ СИ;ЗАПОчНАХ ДЕКЕмВрИ мЕСЕц ДА ОТСлАбВАм-ТОГАВА бЯХ 85КГ.С ПОмОЩА НА СКАрСДЕЙл СВАлИХ 5КГ.И С ОЩЕ мАлКО лИШЕНИЯ И ПрЕГрЕШЕНИЯ рАЗбИрА СЕ ОЩЕ 2КГ.ТА ОТ ДНЕС СТАрТИрАм ОТ 78КГ. ПрИ ВИСОчИНА 166-67 ТАм НЯКЪДЕ. Embarassed

# 10 20 фев. 2007, 23:33 ч.

Мнения: 2 492

диетуващи: ръст: преди: след: цел: минус: ханш: талия: бюст: бедро: прасец:

miranda_rs 168 101 88 63 13 111 88 109 65 41
kemi 168 88 82 65 6 108 88 109 63 43
EMANOELITA 155 85 77 50 8 110 104 115 60 41
Steli_Meli 167 - 69 60 - 106 76 97 - -
Scorpi 165 75 69 52 6 106 85 99 66 -
Tristania 168 83 69 55 13 98 77 96 64 40
ТедЪ 162 - 67 62 - 106 85 95 53 -
silvana i magito 165 72 66 53 6 103 82 92 57 36
GlaDneSS 160 - 66 50 - 106 72 90 62 37
Una 176 - 65 60 - - - - - -
crazy_tikva 167 - 65 50 - 103 73 90 62 37
piddochia 165 68 62 55 6 104 73 90 58 3
galiq_82 160 64 59 53 5 98 72 93 58 -
sisin4e 165 68 59 53 9 93 73 86 - -
tanyta25 165 87 58 52 29 95 75 89 58 37
aidi4ka 175 - - - - - - - - -
tzvety26 - - - - - - - - - -

успешно отслабнали:

sweet_girl_ 162 70 47 47 23 87 60 87 - -

Да няма някаква грешка - някой е свалил от 162 килограма до 70 - ако е така - направо съм изумена и впечатлена естествено .
Аз се тръшкам за 30 кила , като начало .

# 11 20 фев. 2007, 23:42 ч.

Мнения: 6 958

Здравей

Бързо си копнала таблицата ( аз затова написах в скоби, че подлежи на обработка) имам проблем при въвеждането й и числата се разминават... Може да се каже, че правилната таблица е вече готова... А относно свалянето и моите са 30 кг. (дали 3 или 30 все са си наднормени кг.) Успех в твоето сваляне от мен bouquet

# 12 20 фев. 2007, 23:59 ч.

Мнения: 2 492

Цитат на: miranda_rs в вт, 20 фев 2007, 23:42

Здравей

Аз тамън се зарадвах , че някой е успял от толкова много да стане 70 и си викам , та аз ли ще се дам на тея 30 килца .
Нищо де , продължаваме борбата .
Успех и на теб .
Темата ми харесва и може да мина от темата на НВд - то тук , ако продължава така зле да ми понася организма това хранене - нещо жлъчката ми не е съгласна с мазното и яйцата .
Сега ще чета да видя какъв режим да харесам ... Аз не обичам драстичните , но килата се задържаха вече прекалено дълго .