Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 17 500
  • 145
  •   1
Отговори
# 75
  • Мнения: 713
Здравейте, аз цял живот спортувам и до миналата година поддържах добра форма. Имам Хашимото обаче, както и висок кортизол и изведнъж тялото ми започна да реагира разично преди 1 година - мускулите  ми омекнаха и се отпуснаха, качих 5 кг и макар че се храня изключително чисто, ходя по 10км през ден, тренирам умерено в останалите дни, имам достатъчно сън и приемам сума ти добавки за овладяване на хормоните - ефект няма вече година, даже става по-зле положението. Какъв тип тренировки/режим според вас са подходящи при тази хормонална картинка, за да мога да сваля тези 5кг и да си върна тонуса на мускулите? Благодаря предварително!

# 76
  • София
  • Мнения: 146
Здравейте!Харесах представянето на добавките Pgx daily за потискане на апетита.Какво мислите за тях?Благодаря!

# 77
  • София
  • Мнения: 68
Здравейте!Харесах представянето на добавките Pgx daily за потискане на апетита.Какво мислите за тях?Благодаря!

Здравейте. За съжаление не съм запознат с тази хранителна добавка.

-Станимир

# 78
  • София
  • Мнения: 68
Здравейте, аз цял живот спортувам и до миналата година поддържах добра форма. Имам Хашимото обаче, както и висок кортизол и изведнъж тялото ми започна да реагира разично преди 1 година - мускулите  ми омекнаха и се отпуснаха, качих 5 кг и макар че се храня изключително чисто, ходя по 10км през ден, тренирам умерено в останалите дни, имам достатъчно сън и приемам сума ти добавки за овладяване на хормоните - ефект няма вече година, даже става по-зле положението. Какъв тип тренировки/режим според вас са подходящи при тази хормонална картинка, за да мога да сваля тези 5кг и да си върна тонуса на мускулите? Благодаря предварително!

Здравейте.

Меките мускули, които описвате в най-голям процент от случаите са заради промяна на съотношението между подкожни мазнини (повече) и мускулна маса (нейната загуба във времето).

В случая, препоръчвам да се наблегне на силова тренировка, както и на прием на повече калории от белтъчини, сложни въглехидрати, полезни мазнини, за сметка на преработени като тестени, сладки, калорични напитки.

За тази конкретна цел няма да е достатъчно само да се работи за отслабване, тъй като без тренировки и без прием на добри количества храна, този подход ще се изрази и в допълнително отслабване и тонус на мускулатурата.

Поздрави,
Станимир

# 79
  • Мнения: 713
Скрит текст:
Здравейте, аз цял живот спортувам и до миналата година поддържах добра форма. Имам Хашимото обаче, както и висок кортизол и изведнъж тялото ми започна да реагира разично преди 1 година - мускулите  ми омекнаха и се отпуснаха, качих 5 кг и макар че се храня изключително чисто, ходя по 10км през ден, тренирам умерено в останалите дни, имам достатъчно сън и приемам сума ти добавки за овладяване на хормоните - ефект няма вече година, даже става по-зле положението. Какъв тип тренировки/режим според вас са подходящи при тази хормонална картинка, за да мога да сваля тези 5кг и да си върна тонуса на мускулите? Благодаря предварително!

Здравейте.

Меките мускули, които описвате в най-голям процент от случаите са заради промяна на съотношението между подкожни мазнини (повече) и мускулна маса (нейната загуба във времето).

В случая, препоръчвам да се наблегне на силова тренировка, както и на прием на повече калории от белтъчини, сложни въглехидрати, полезни мазнини, за сметка на преработени като тестени, сладки, калорични напитки.

За тази конкретна цел няма да е достатъчно само да се работи за отслабване, тъй като без тренировки и без прием на добри количества храна, този подход ще се изрази и в допълнително отслабване и тонус на мускулатурата.

Поздрави,
Станимир

Много благодаря за отговора! Да уточня, че аз през цялото време тренирам, и то с тежести, храня се с протеин и сложни въглехидрати на всяко хранене, почти никакъв глутен, захар или млечни и въпреки това тонусът на мускулите ми изчезва, вместо да се подобрява, появи се и целулит, който преди нямах и всичко това в рамките на няколко месеца се случии въпреки редовните тренировки.... това най-вероятно е от високия кортизол и цялостния хормонален дисбаланс (висок естроген и ниски щитовидни хормони), но не знам как да подходя, за да обърна процеса. Надявах се да има работещ модел дори и при такъв хормонален фон Confounded

# 80
  • София
  • Мнения: 68
Скрит текст:
Здравейте, аз цял живот спортувам и до миналата година поддържах добра форма. Имам Хашимото обаче, както и висок кортизол и изведнъж тялото ми започна да реагира разично преди 1 година - мускулите  ми омекнаха и се отпуснаха, качих 5 кг и макар че се храня изключително чисто, ходя по 10км през ден, тренирам умерено в останалите дни, имам достатъчно сън и приемам сума ти добавки за овладяване на хормоните - ефект няма вече година, даже става по-зле положението. Какъв тип тренировки/режим според вас са подходящи при тази хормонална картинка, за да мога да сваля тези 5кг и да си върна тонуса на мускулите? Благодаря предварително!

Здравейте.

Меките мускули, които описвате в най-голям процент от случаите са заради промяна на съотношението между подкожни мазнини (повече) и мускулна маса (нейната загуба във времето).

В случая, препоръчвам да се наблегне на силова тренировка, както и на прием на повече калории от белтъчини, сложни въглехидрати, полезни мазнини, за сметка на преработени като тестени, сладки, калорични напитки.

За тази конкретна цел няма да е достатъчно само да се работи за отслабване, тъй като без тренировки и без прием на добри количества храна, този подход ще се изрази и в допълнително отслабване и тонус на мускулатурата.

Поздрави,
Станимир

Много благодаря за отговора! Да уточня, че аз през цялото време тренирам, и то с тежести, храня се с протеин и сложни въглехидрати на всяко хранене, почти никакъв глутен, захар или млечни и въпреки това тонусът на мускулите ми изчезва, вместо да се подобрява, появи се и целулит, който преди нямах и всичко това в рамките на няколко месеца се случии въпреки редовните тренировки.... това най-вероятно е от високия кортизол и цялостния хормонален дисбаланс (висок естроген и ниски щитовидни хормони), но не знам как да подходя, за да обърна процеса. Надявах се да има работещ модел дори и при такъв хормонален фон Confounded

Здравейте.

Не правя заключение, понеже не съм запознат с конкретни детайли, но според мен липсата на ясна посока за хранене и тренировки е в основата, за да не се постигат резултати.

За покачване на мускулна маса са необходими не само качествени калории, но и излишък от тях.
За оптимално изгаряне на мазнини са необходими отново качествени калории, но дефицит от тях.

И двата типа хранене се съобразяват с тренировки, които във времето се променят и надграждат.

Често съм имал случаи, при които трениращи се лутат между едната или другата цел, или искат и двете едновременно, а така в продължение на месеци или години не се случва желаната промяна.

Не го пиша, за да ви кажа, че това е вашия случай, а просто гледна точка, върху която може да се помисли и евентуално да е полезна.

Поздрави,
Станимир

# 81
  • Г. О.
  • Мнения: 883
Какво е мнението Ви за нисковъглехидратен-високомазнинен режим на хранене при отслабване? Може ли да навреди на черния дроб или бъбреците при здрав човек. Като цяло има ли нещо, което да ме притесни да започна такъв режим? Имам 2-3кг, които искам да премахна и след това успешно да задържа. Спортувам 3-4 пъти седмично. Здрава съм.
   Бихте ли препоръчал заместител на захарта,който да няма въглехидрати? Имам течен подсладител с натриев цитрат. Подходящ ли е? Благодаря:)

# 82
  • София
  • Мнения: 68
Какво е мнението Ви за нисковъглехидратен-високомазнинен режим на хранене при отслабване? Може ли да навреди на черния дроб или бъбреците при здрав човек. Като цяло има ли нещо, което да ме притесни да започна такъв режим? Имам 2-3кг, които искам да премахна и след това успешно да задържа. Спортувам 3-4 пъти седмично. Здрава съм.
   Бихте ли препоръчал заместител на захарта,който да няма въглехидрати? Имам течен подсладител с натриев цитрат. Подходящ ли е? Благодаря:)

Здравейте.

Работят по-добре за хора, които имат много килограми за сваляне.

Идеята за сваляне на 2-3 килограма за постоянно чрез временна замяна най-често не сработва.
След това като върнем старите навици и това, което ни е най-удобно е логично да се върнат и килограмите.

2-3 килограма могат да се свалят ефективно и да се задържат резултати, ако добавим поне минимална физическа активност над това, което правим на седмична база и ограничим най-вредни храни, напитки, овкусяване.

Не мога да дам мнение дали би навредила диета с високи мазнини на здрав човек. По-скоро бих насочил с въпрос дали ще е полезно да консумираме мазни меса, преработено мляко и сходни продукти за период от време и от там да се направи самостоятелен извод.

Овкусител без калории: препоръчвам натурална стевия, но не най-евтините варианти в маркетите.

Още един минус на нисковъглехидратните диети е, че човек често изключва полезните сложни въглехидрати, като ориз, картофи, овесени ядки, паста и сходни, а продължава да консумира сладки, тестени, алкохол - губи се смисъла.

Поздрави,
Станимир

# 83
  • Мнения: 189
Здравейте, не знам дали въпросът ми е подходящ за темата, но се обръщам към Вас с надеждата да получа компетентен съвет. Преди няколко дни бях за първи път на фитнес от началото на извънредното положение и мисля, че се претоварих. След един ден започна силна мускулна треска в областта на вътрешните бедра, именно тях тренирах най-много (на абдуктор уред). Освен болката обаче и мускилите на вътрешните бедра са подути, мисля, че точно абдукторите. Мускулна треска съм имала много пъти,  но такова напомване на мускулите, което продължава вече няколко дни не ми се беше случвало. Четвърти ден след тренировката мускулната треска постепенно отминава и болката намалява, но това подуване си остава и започва вече да ме притеснява малко. Освен това чувствам нещо като вдървяване в тази област, в момента не мога да си изпъна крака високо назад, а попринцип съм доста гъвкава и го правя с лекота, сега сякаш нещо ме опъва, не е точно болка. Нормално ли е такова подуване след претоварване и възможно ли е да съм си докарала някаква травма, да посетя ли лекар? Благодаря предварително.

# 84
  • София
  • Мнения: 68
Здравейте, не знам дали въпросът ми е подходящ за темата, но се обръщам към Вас с надеждата да получа компетентен съвет. Преди няколко дни бях за първи път на фитнес от началото на извънредното положение и мисля, че се претоварих. След един ден започна силна мускулна треска в областта на вътрешните бедра, именно тях тренирах най-много (на абдуктор уред). Освен болката обаче и мускилите на вътрешните бедра са подути, мисля, че точно абдукторите. Мускулна треска съм имала много пъти,  но такова напомване на мускулите, което продължава вече няколко дни не ми се беше случвало. Четвърти ден след тренировката мускулната треска постепенно отминава и болката намалява, но това подуване си остава и започва вече да ме притеснява малко. Освен това чувствам нещо като вдървяване в тази област, в момента не мога да си изпъна крака високо назад, а попринцип съм доста гъвкава и го правя с лекота, сега сякаш нещо ме опъва, не е точно болка. Нормално ли е такова подуване след претоварване и възможно ли е да съм си докарала някаква травма, да посетя ли лекар? Благодаря предварително.

Здравейте.

За да се направи ефективна първа тренировка без да си причиняваме такъв дискомфорт, най-безопасен подход е кръгова тренировка - по 1 упражнение за всяка мускулна група с 1-3 серии, без наблягане на крака, корем или друга конкретна зона.

След като вече сме се претоварили и за този период няма пълно отшумяване, моят съвет е да се направи преглед при специалист.

Най-често се приема противовъзпалително средство, но не съм компетентен да направя препоръката, защото тя зависи и от брой индивидуални фактори, които лекар може да прецени на място.

Поздрави,
Станимир

# 85
  • Мнения: 3
Здравейте. Аз малко обърках темите. Тъ Имма един въпрос. Почнах да тренирам . На 16 съм. По колко калории трябва да приемам. Целта ми е коремните мускули. Нито съм слаб нито пълен. Но просто не се виждат..

# 86
  • Мнения: 205
Здравейте. Аз малко обърках темите. Тъ Имма един въпрос. Почнах да тренирам . На 16 съм. По колко калории трябва да приемам. Целта ми е коремните мускули. Нито съм слаб нито пълен. Но просто не се виждат..
Напишете малко по-подробно мерките си и килограмите, как се храните, как спортувате... няма как да се каже по колко калории трябва да приемате само на базата, че сте на 16 години, като не се разбира дори дали сте момче или момиче.

# 87
  • Мнения: 3
170см, 57 килограма-момче.Принципно избягвам дюнери чипсове и газирано. Гледам да ям овесени ядки месо макарони мляко плодове и зеленчуци.
Не знам дали това е важно но може дс ви звучи че съм малко килограми но преди 2  3 години бях пълничък и отслабнах но корема.......

# 88
  • София
  • Мнения: 68
170см, 57 килограма-момче.Принципно избягвам дюнери чипсове и газирано. Гледам да ям овесени ядки месо макарони мляко плодове и зеленчуци.
Не знам дали това е важно но може дс ви звучи че съм малко килограми но преди 2  3 години бях пълничък и отслабнах но корема.......

Направил си добри първоначални ограничения. Източниците, които си избрал също са добри, но е необходимо допълнително разнообразие. Може да се прегледат насоки тук: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Относно въпроса, колко калории да приемаме - задаван е няколко пъти в темата, прегледай и ще имаш достатъчно информация как да процедираш.

За корем, може да прегледаш допълнителни упражнения тук: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-korem-lastici/

В блога има статия и с разнообразни упражнения със собствена тежест, но със съпротивление ще е по-ефективно.

Поздрави,
Станимир

# 89
  • Мнения: 2 419
Здравейте, аз съм т. нар. тип скини фат. Висока 170см, 55кг. От няколко седмици съм във фитнеса активно 4-5 дни в седмицата. Въпросът ми е на какви калории трябва да съм дневно или седмично, за да натрупам мускулна маса и да изгубя подкожните мазнини. Нужно ли е първо да съм в дефицит(да речем за 4-6 седмици), за да изгоря мазнините и после да увелича приема на калории, или направо да започна с bulk?

Общи условия

Активация на акаунт