Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 46 098
  • 250
  •   2
Отговори
# 240
  • София
  • Мнения: 116
Здравейте,
От близо година полагам усилия да оформя тялото си по определен начин, а именно стегнато "кръгло" дупе, повече извивки,по-малка талия. Тренирам 4 пъти седмично (клякания, подскоци, напади, бягане и други упражнения, показани в интернет за конкретните мускули), но някак не виждам желания резултат, колкото и да се старая. Предимно бедрата се стягат, не чак толкова дупето. Задната част на бедрата е доста стегната, но самата извивка (под дупето) не е добре оформена и дупето не се "повдига" лесно(а по-скоро се разширява), забелязвам че и т.нар. бричове се появяват. Моля за съвет на кои упражнения да наблегна. Не спазвам хранителен режим и предполагам затова резултатите ми не са каквито трябва.

Здравейте. Причините може да са много, но може да помислите дали попадате в най-често срещаните:

1 - Използване на едно и също съпротивление дълго време. Когато стартираме с определена активност е важно във времето да увеличаваме натоварването. Това става с регулируеми ластици и/или дъмбели в домашни условия.
В една систематизирана тренировъчна програма има точен брой повторения, които се определят спрямо целта на трениращия.
Когато имаме възможност да изпълним повече от предписаните в програмата е редно да помислим за надграждане - съпротивление  (повече тежести), интензивност (интензивни тренировъчни методи), обем на тренировка (повече серии, упражнения) и др.

2 - Липса на достатъчно калории за натрупване в тази област.
За да има стягане и оформяне е необходимо определено количество маса, която да изградим в този участък. Ако постоянно сме в процес на отслабване и изгаряне на мазнини, то за тялото няма да има нужното.

Наличието на мускулна маса (изграждащ/анаболен процес) определя колко стегнато, оформено и повдигнато ще е тялото (или част) , а не отслабването (разграждащ/катаболен процес).

Поздрави,
Станимир Михов

# 241
  • Мнения: 393
Привет,
Поради контузия на китката преди Коледа трябваше да спра почти всички упражнения, включително фитнес и разни женски разтягания, които включват активно движение с ръце и подпиране на ръце. Сега малко по малко влизам в ритъм, но щетата си е щета - класически за женското тяло бедрата ми се отпуснаха ужасно много и качиха някой сантиметър.
Вкъщи имам велоергометър, който ми е изключително неприятен за трениране и го ползвам обикновено само за загряване. Предпочитам по-аеробни упражнения. Имам ластици - от дългите. Имам опция и да си взема голяма кинези топка.
Правя някакви неща, но ми се струва, че усилията ми са много разнопосочни и ще се радвам на съвет как по-концентрирано да атакувам бедрата. Не съм качила килограми, по-скоро наличните мускули са се отпуснали и малко ми писна да изглеждам като медуза Simple Smile

# 242
  • Мнения: 113
Здравейте,
В момента ходя на фитнес, с цел отслабване и правя кардио след тренировката за горна част, но понякога не винаги ми стига времето и пропускам, а когато тренирам за долна част не правя кардио. Поради това имам чувството, че кардиото не ми е достатъчно за целта сваляне на килограми и горене на мазнини. Пробвам да ходя един ден само за кардио, но по - конкретно ми е интересно дали мога да го включа и след тренировката за долна част, защото съм чувала че не е добре, но пък някак винаги ми остава повечко време след като тренирам за долна част и ми се иска да включа и кардио накрая?

# 243
  • София
  • Мнения: 116
Привет,
Поради контузия на китката преди Коледа трябваше да спра почти всички упражнения, включително фитнес и разни женски разтягания, които включват активно движение с ръце и подпиране на ръце. Сега малко по малко влизам в ритъм, но щетата си е щета - класически за женското тяло бедрата ми се отпуснаха ужасно много и качиха някой сантиметър.
Вкъщи имам велоергометър, който ми е изключително неприятен за трениране и го ползвам обикновено само за загряване. Предпочитам по-аеробни упражнения. Имам ластици - от дългите. Имам опция и да си взема голяма кинези топка.
Правя някакви неща, но ми се струва, че усилията ми са много разнопосочни и ще се радвам на съвет как по-концентрирано да атакувам бедрата. Не съм качила килограми, по-скоро наличните мускули са се отпуснали и малко ми писна да изглеждам като медуза Simple Smile

Привет. При контузия в китката моят съвет е да концентрирате усилия във фитнес залата.

В домашни условия почти всяко упражнение за ниво над начинаещ е свързано със задържане на тежест в ръцете, докато във фитнес може да се изпълняват голям брой упражнения, както и да се увеличава използваното съпротивление.

Ще сте много по-ефективни за отделеното време.

Примери са екстензия на машина, лег преса за бедра с различни разположения на стъпалата, вдигане за задно бедро от легнало положение, адуктор+абдуктор машина и др.

За горна част също има много варианти във фитнес зала, които са важни за балансиран физика. Един стар материал, който може да е полезен: Контузия или Травма: Как да тренираме безопасно? | Техники и Упражнения - https://stanimirmihov.com/kontuziq-kak-da-trenirame/

Поздрави,
Станимир Михов

# 244
  • София
  • Мнения: 116
Здравейте,
В момента ходя на фитнес, с цел отслабване и правя кардио след тренировката за горна част, но понякога не винаги ми стига времето и пропускам, а когато тренирам за долна част не правя кардио. Поради това имам чувството, че кардиото не ми е достатъчно за целта сваляне на килограми и горене на мазнини. Пробвам да ходя един ден само за кардио, но по - конкретно ми е интересно дали мога да го включа и след тренировката за долна част, защото съм чувала че не е добре, но пък някак винаги ми остава повечко време след като тренирам за долна част и ми се иска да включа и кардио накрая?

Здравейте.

Ако имате тонус и енергия, няма причина да не правите кардио тренировка след тренировката за долна част.

Така "довършвате" усилията си от тренировката с тежести и може да се постигнат допълнителни резултати.

Още по-голям плюс е например, ако наблягате на глутеус, след това да изберете и машина, която да натоварва конкретната част от тялото. В случая може да е StairMaster, натискайки от пета и средна част на ходилото, вместо от средна част на ходилото + пръсти.

При пропуск на кардио във фитнес зала може да се довърши в домашни условия с изкачване на стълби, скачане на въже и др.

Поздрави,
Станимир Михов

# 245
  • Мнения: 2
[
 Здравейте. Последната половин година се заседях в къщи. Съответно се отрази на килограмите ми. Качих 17 кг и разбира се ми се появи целулит по краката. До сега не съм имала и този факт ме побърква. Бих искала да помоля за програма или режим с който да успея да сваля, да се стегна и да овладея целулита!
quote author=BG-Mamma™ link=topic=1196595.msg40467923#msg40467923 date=1585571923]
Станимир Михов се занимава с фитнес над 10 години. През последните 5 инвестира време и усилия, за да подобри знанията си в сферата на тренировките, съобразени с подходящо хранене за постигане на желаните резултати.
Специализира се в методи и техники, които са ефективни при отслабване и намаляване на процента подкожни мазнини, покачване на чиста мускулна маса, изграждане на симетрично тяло, правилно и съобразено хранене за постигане на заложени цели и подобряване на здравословно състояние.


Станимир Михов

Станимир е сертифициран фитнес инструктор от Национална спортна академия. Въпреки това смята, че винаги има място за подобрения в много аспекти и темата фитнес е обширна, затова не спира да обогатява знанията си и да споделя и прилага наученото.

През годините Станимир натрупва опит с различни тренировъчни програми, както и с повечето диети и хранителни режими, които са били актуални през това време. Помага на голям брой хора да влязат във форма чрез консултации и безплатни програми (над 15000) и чрез изготвяне на индивидуални програми – за фитнес или домашни условия, както и хранителни режими (над 1000).
Работи с хора на почти всякаква възраст (16 – 65-годишни), като някои от тях не са спортували повече от 20 години и не са вярвали, че отново ще са физически активни след толкова голямо прекъсване на спорта.
На сайта, поддържан от Станимир, можете да се запознаете с постигнатите резултати и споделените отзиви от хора, които са се доверили на неговия опит.

Станимир Михов може да помогне да постигнете своята цел (напр. изгаряне на излишни мазнини, подобряване на спортна форма, покачване на мускулна маса и др.) и ще отговори на вашите конкретни въпроси, свързани с:

•   Упражнения и тренировки за начинаещи и средно напреднали
•   Специален режим за трениране вкъщи
•   Стрес релийз тренировъчна програма
•   Болки от обездвижване




Темата е част от социалната инициатива на BG-Mamma "Специалистите говорят".
Ако се нуждаете от #консултация в друга сфера, вижте всички #специалисти, които са се включили в кампанията ТУК.


#СпециалиститеГоворят #ЗаедноВкъщи


Правила на консултативните теми във форума
[/quote]

# 246
  • София
  • Мнения: 116
Здравейте. Последната половин година се заседях в къщи. Съответно се отрази на килограмите ми. Качих 17 кг и разбира се ми се появи целулит по краката. До сега не съм имала и този факт ме побърква. Бих искала да помоля за програма или режим с който да успея да сваля, да се стегна и да овладея целулита!

Здравейе.

Необходимо е да предоставите допълнителни данни. Например, къде искате да положите усилия - фитнес зала или домашни условия?

В случай, че искате да спортувате в домашни условия, има ли налично оборудване, което да бъде използвано?

Хранителен режим - за да сработи трябва да е индивидуално съобразен, но като първа стъпка може да разгледате насоките тук: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Поздрави,
Станимир Михов

# 247
  • Варна
  • Мнения: 3 864
Здравейте имам следното притеснение. Синът ми 15г. прави усилени фитнес тренировки с тежести и иска да си купува протеинови шейкове от залата. Не съм запозната с тези напитки, те вредни ли са за подрастващи?

# 248
  • Варна
  • Мнения: 813
И аз имам въпрос относно recovery напитките. От седмица започнах Insanity workout на Shaun T и много ми допадат, резултатите са впечатляващи. Аз обаче съм алергична към пшеница и млечни и не мога да приемам тия широко известните протеини. Сутрин закусвам със сок от селъри, морков, тиквичка, лимон, пипер, авокадо, магданоз, течен хлорофил, един Detox mix (спирулина,  хлорела, ечемични стръкове на прах) и две дози Multi Collagen Protein на dr Axe (18g протеин). Пия това от 8:30 до към 10 и после към 12 - 13ч правя тренировката. Проблем ли е, че приемам колаген, а не ония протеини и проблем ли е, че го пия преди, а не след тренировка?
Скрит текст:
Състав на колагена

# 249
  • София
  • Мнения: 116
Здравейте имам следното притеснение. Синът ми 15г. прави усилени фитнес тренировки с тежести и иска да си купува протеинови шейкове от залата. Не съм запозната с тези напитки, те вредни ли са за подрастващи?

Здравейте.

Чист протеин на прах, без нищо допълнително е подходящ за подрастващи и няма с какво да навреди.

Насочете се към протеин на прах - изолат, това е най-изчистената версия. При желание може да пишете на support@stanimirmihov.com или +359882616661 и ще препоръчам конкретен продукт.

Поздрави,
Станимир Михов

# 250
  • София
  • Мнения: 116
И аз имам въпрос относно recovery напитките. От седмица започнах Insanity workout на Shaun T и много ми допадат, резултатите са впечатляващи. Аз обаче съм алергична към пшеница и млечни и не мога да приемам тия широко известните протеини. Сутрин закусвам със сок от селъри, морков, тиквичка, лимон, пипер, авокадо, магданоз, течен хлорофил, един Detox mix (спирулина,  хлорела, ечемични стръкове на прах) и две дози Multi Collagen Protein на dr Axe (18g протеин). Пия това от 8:30 до към 10 и после към 12 - 13ч правя тренировката. Проблем ли е, че приемам колаген, а не ония протеини и проблем ли е, че го пия преди, а не след тренировка?
Скрит текст:
Състав на колагена

Привет.

Протеинът е част от цялостното дневно меню и дали ще се приема преди или след тренировка зависи от другите хранения.

Ако този вариант ви позволява да изпълнявате тренировки с добър тонус и енергия, то няма проблем и може да се продължи така.

Поздрави,
Станимир Михов

Общи условия

Активация на акаунт