Публикувана: 1 септ. 2024, 18:06 ч.
Последно мнение: 20 фев. 2025, 21:43 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 117

54 515
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как участниците се подготвят за началото на училищната година по отношение на тренировки и хранителен режим?
Какви са мненията на потребителите относно хранителните режими през летния период?
Какви са различните хранителни режими, които участниците са използвали през лятото и какви са техните резултати?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как участниците се подготвят за началото на училищната година по отношение на тренировки и хранителен режим?
  
  Много участници споделят, че с наближаването на учебната година е важно да се съсредоточат върху тренировките и хранителния си режим. Някои се надяват, че новото начало ще ги мотивира да продължат усилията си за отслабване и спорт.
- Какви са мненията на потребителите относно хранителните режими през летния период?
  
  Потребителите отбелязват, че летният период може да бъде предизвикателство за поддържане на хранителен режим поради почивки и изкушения. Някои от тях споделят, че след отпускането се чувстват по-отпуснати и виждат негативни последици върху теглото си, което ги мотивира да се върнат към строгия режим.
- Какви са различните хранителни режими, които участниците са използвали през лятото и какви са техните резултати?
  
  Някои участници са използвали различни хранителни режими като OMAD (One Meal A Day), безвъглехидратен и високомазнинен режим, или интервал на гладуване. Те съобщават за загуба на тегло и повишена енергия след прилагането на тези режими.
- Как участниците реагират на току-що завършилите ваканции?
- Какви са ефектите от кетогенния режим и фастовете, обсъдени в темата?

# 615 30 ян. 2025, 23:47 ч.

Мнения: 25 106

Цитат на: strawberry0302 в чт, 30 яну 2025, 23:07

Така е и аз съм инатще го намаля млякото,ще го пия чисто,така ще пия по-малко.
А как удържате храненвто уикенда или не ви бърка?

Какво точно имаш предвид с това за уикенда? Повечето не стоим като вързани и да чакаме събота да скъсаме синджира... ядем си. По 7 дена в седмицата.
Че то даже през почивни дни е по-лесно, защото имаш повече контрол върху храната и повече време да си я приготвяш.

# 616 30 ян. 2025, 23:52 ч.

Мнения: 8 477

ааа не е така
аз нарочно си преместих фаста от понеделник в неделя, само защото зимата движението е от леглото до хладилника Simple Smile

в събота кой ял - ял, в неделя на чайче и вода
дисциплината в офиса ми е много по-лесна

# 617 31 ян. 2025, 05:10 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 391

Дух, как без мен? И Сиви пише.За разлика от мен тя отслабна, а аз не.Перименопаузата ме гони-нямам цикъл.
От вчера се взех в ръце, защото няма на къде вече.Храната чиста.
07.00 протеин хранителен и 2 мандарини
12.30-200 грама зелена салата+2 кебапчета
18.00-200 грама сьогово филе от Лидъл+салата зелена.Толкова.Без междинно, без малко от това и онова.
Хубав ден и много усмивки!

# 618 31 ян. 2025, 05:38 ч.

1st floor
Мнения: 9 912

Дух, и аз съм тук! Grin

Известно време само четях, но вече твърдо се заех и да броя калории. Орязах драстично сладко, хляб, плодове, освен калориите. Орязах е точната дума, защото не ги изключих напълно. Особено през уикендите -тогава пътувам, надявам се и изгарям калории с планинските преходи и си позволявам в плюс още нещичко, от което се лишавам през седмицата. Два-три поредни дни кантарът много ме радва - изчезнаха два кг от четирите в повече и вече съм 52. Чак мерих и със сантиментър, защото паднаха ей така изведнъж. Намалели са и обиколките. Сега започвам трудните два... Grin

Дез, прекрасна си си както винаги! Ама ти си си машина! Сиска и тя - ако, човек я чете без да я е виждал, ще рече, че е 300 кила. А аз я наблюдавам през годините колко много постигна с редовните тренировки! Да не говорим за онези много, много стари снимки, които е качвала във ФБ и наистина е била пуФкава. Браво, момиче!
И аз съм в пременото - цикълът яко си прескача. Други симптоми нямам, Слава Богу! На скоро се бях замислила как от години пиша в някои теми и се знаем от тогава с пишещите там. И как децата ни пораснаха и сменихме разговорите за бебета с тези за кандидатстване, а сега и за пременото! Grin

Не мога да повярвам колко години съм в този форум. И колоко запознанства имам от тук!

Последна редакция: пт, 31 яну 2025, 05:45 от НеПоКоРнА

# 619 31 ян. 2025, 05:46 ч.

София
Мнения: 8 817

Духче, добре дошла отново!

Непокорна, браво, искам и аз да съм си на последните 2 кг.

На мен през уикенда ми е по- трудно, защото нямам никакво движение, по цял ден учим.
И дори и като хапвам веднъж на ден заради това, че не мога да походя после пеша ми е тежко и се чувствам подута.
За храната успявам да се удържа, въпреки че дъщеричките ми не спират да хрупат нещо, по- малката е като мен и не издържа без сладко.

# 620 31 ян. 2025, 07:54 ч.

Мнения: 4 006

Или, Непо, Дез, Сиско, много се радвам, че ще сме си другарчета Heart

Напоследък си правя богата салата с различни добавки от протеини и въглехидрати, с дресинг пт малко мед и горчица. Като основно хранене, но с много зеленчуци и ми е много вкусно. С безглутрнови макарони и скариди, с киноа и пилешко. Изчислени по зоната, поне в основни рамки, но понякога протеина преобладава. С 66 грама месо или 100 г скариди няма шанс да се наям. То всъщност може и по повече без междинни, а аз често нямам време да междинни, така че просто ще вдигна блоковете на основните хранения

# 621 31 ян. 2025, 07:54 ч.

Мнения: 563

Цитат на: strawberry0302 в чт, 30 яну 2025, 21:51

Цитат на: Балкай Бартокомляс в чт, 30 яну 2025, 20:50

Соевите са най-разпространени, но имам в предвид и други - бадемови, кокосови, лешникови, грахови...Ако не можеш да си пиеш кафето чисто, можеш да ги пробваш, но при изричното условие да са домашно приготвени.

Разбрах,а защо купешките не са ок?
Ами ще пробвам отновода си пия кафето с малко или без мляко,но това ми е доста трудно,по бих могла да не ям,но кафенце с мляко..,но пусто красотата изисква жертви

Има растителна сметана.

# 622 31 ян. 2025, 10:50 ч.

Мнения: 205

Урок за месеца - не яж пуешки панирани хапки. 😂
Всичко си вървеше супер при мен, докато миналата събота не се полакомих и се нахвърлих на едни панирани пуешки хапки - хем протеин има уж, хем да е нещо "вкусно". Бутнах ги в еърфраера без мазнина и им се насладих със сос от кисело мляко с подправки. Започнах да си плащам след около час с адските болки в корема и подуване. На другия ден ми беше още гадно, но вечерта вече ми поолекна. ММ обаче реши да ме довърши с плескавици от скарата, които май не бяха съвсем пресни... И така, няколко дни съм с подут корем, подпухнала и не се чувствам добре, кантара скочи естествено с 1 кг, което е малко обезсърчаващо. Днес нещата се върнаха към нормата, но се дразня на себе си, че така хубаво се съботирах и загубих инерцията и цяла седмица.
Последно писах на 13-ти, когато съм била 90.5, днес съм 88.7 или 1.8 кг надолу.
Искаше ми се малко повече да постигна този месец, но явно ще е мъчно и бавно както всичко друго.
За сметка на това успях да задържа навиците за ходенето всеки ден по много и да си логвам калориите, за да съм в дефицит. Бедрата ми се усещат вече стегнати и започнах да нося дънките с колан, за да не ми падат. В горната част на тялото нещата не са никак розиви и ще трябва да обърна повече внимание там.
За февруари целите ми са:
- поне по 8 км на ден
- 2 пъти в седмицата на фитнес
- 20 мин йога или разтягане всеки ден
Да продължа с дефицита и логването на храненията. В идеалния случай се надявам да сваля 4 кг сланинка.
Успех!

# 623 31 ян. 2025, 11:49 ч.

Мнения: 860

Цитат на: nelina_london в чт, 30 яну 2025, 23:08

strawberry , на 45 см ,не бих казала ,че съм в Перименопауза ,защото нямам никакви изменения в цикъла . Мен също ме мъчи подуването от около година , две .Зависи и какво е подуването -течности ли са или газове .При мен е последното .Сутрин стартирам със сравнително хубав на вид корем и до вечерта мога да стана балон .Не съм спирала продукти за да видя кои не ми понасят ,но съм установила ,че , при мен , подуването се дължи на яйца ,всякакви варира- боб ,леща .Особено взривоэпасна е комбинацията мляко+ яйца .Хапна ли крем карамел ,два дни съм като бременна .
Отделно ,ако се храня бързо или ако не отида да източа течностите ,когато получа първи призив ,а задържа (не винаги мога на работа да тичам през 30мин. до тоалетна ,с количеството вода ,което поемам сега) и пак подуване ...

И аз така ,но съм в перимено,не знам дали от това.
Не съм изключвала храни да видя от какво може да е.
Но сега ще пробвам,няма млечни,само зеленчук и месо/яйца и ще видя.

# 624 31 ян. 2025, 12:14 ч.

на последния етаж
Мнения: 10 109

Здравейте,
Бихте ли ми препоръчали фитнес клуб и инструктор, от който сте доволни в Изток, Гео Милев или Яворов?
Благодаря!

# 625 31 ян. 2025, 15:42 ч.

Мнения: 3 403

Духче де без мен 😁 Ще успееш, знам, да разкараш всичко излишно, но не съм сигурна дали всички хормони и чакри са ти се наместили. Аз първата година след раждането пробвах на няколко пъти диети, ама като се замисля, просто не ми беше момента чисто психически да приема, че започвам дълъг период, в който изключвам много храни от менюто си. Та стискам палци именно този първи месец, в който хем се лишаваш хем не виждаш резултат да мине при теб и после вече нищо не може да те спре от целта ти 🤗
Siska аз отслабнах, ама съм далеч от твоите мерки. Ти поне като се отпуснеш малко и ведмага взимаш мерки. Качих много през бременноста и периода на кърмене и сега ще мъча последните 5-6 кила. Просто в момента също се одобрявам спрямо това, което бях преди година 🤣 Качвала съм снимки, ама ако някой има нужда от стимул пак мога да кача 😁

Хайде да се изкажа за кафето с мляко.. Аз така си пия кафето от много години. Даже ако нямам мляко настава война у дома.. Ама като реша, че ще се отслабва да видиш как и капка мляко не добавям. Та не е, че някой не може, а просто не иска. Sharpy е дала много добри съвети и като няколко пъти надебелявала и отслабвала ще кажа, че всичко идва от храната и дебелеенето и отслабването.

# 626 31 ян. 2025, 21:02 ч.

Мнения: 860

Пак съм аз,а как задържате след това кг?
Цял живот ли се храните само по 2 пъти на ден,месо и зеленчуци?

# 627 31 ян. 2025, 21:09 ч.

Мнения: 4 006

Сиви, точно така е, лишавам се, и честно казано рядко съм имала такава воля (освен в онези години, в които свалих 50 кг) и липса на апетит, но резултатът в нула. Simple Smile

иначе след първото раждане бях така, както описваш. Но сега толкова не се понасям, че съм се стегнала

Днес закуска: 2 варени яйца, филийка тричав хляб и супена лъжица хумус
Обяд: салата с Бяла риба и киноа от хепи и полшвин порция златен карфиол пак от там.
Решила съм днес да не вечерям. Вече изпитвам лек глад, но се надявам до два часа всички деца да са си в леглата , включително и аз и да удържа Simple Smile

# 628 1 фев. 2025, 06:10 ч.

София
Мнения: 8 817

Ще бъда 10 дена с децата в къщи и ще ми е по- трудно, трябва да ги мъкна с мен във фитнеса, ходенето пеша драстично ще ми спадне, но ще се справя.
Храненето ще бъде лесно, винаги имам готови количества за няколко дена и така остава само да ги комбинирам.

Вчера с толкова много протеини се натъпках, че до вечерта не изпитах и за секунда глад, но определено ми беше тежко.
Добре, че успях да се разходя след това, днес ще намаля количествата.

ОМАД- 1 ябълка, салата с пресни зеленчуци, тофу и 2 сварени яйца и цяла ципура (160 гр.) с киноа

Имам приятелка, която прави уникални бонбони без захар, само с тахан, мед, ядки, пълен разкош.
Но сега нали не ям сладко и избягвам да си взимам, защото са пристрастяващи, не мога само с един, омитам всички.
ММ и свърши услуга и вчера пристига с цяла кутия от нейните вкусотии като подарък.
Не знам, как се уддържам да не ги нападна като знам, че имам в хладилника.
Показвам, един липсва, децата го опитаха, не съм аз.

Последна редакция: сб, 01 фев 2025, 07:11 от Иля

# 629 1 фев. 2025, 09:36 ч.

Мнения: 8 477

приключих януари -3 кг
едното кило е коледно и не е за хвалене
за феврури май ще повторя диетата и ще я правя 19/5
фаст в неделя и пожелателно по луната

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 122

739
Спортуващи

Кристина Казакова - Протоколът мнения

Хапчета за отслабване - искам препоръка

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

Причина:

Причина: