Публикувана: 13 апр. 2008, 21:38 ч.
Последно мнение: 1 май 2008, 22:39 ч.

"Дневникът 41" - заедно си диетуваме и късите поли обуваме

15 346
469
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи за отслабване?
Какви са препоръките за отслабване в тази тема?
Какви са основните принципи за измерване на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи за отслабване?
  
  Отслабването изисква усилия, вяра и убеденост. Не става за ден или два, нито е невъзможно. Важно е да се осъзнае какво се иска и какво сме готови да дадем. Поддържането на дневник на храненето, упражненията и приема на вода е задължително. Препоръчително е да се храните в еднакво време с еднакъв обем калории, като при необходимост увеличавате поетите калории за няколко дни, за да раздвижите метаболизма. Важно е да измерваме правилно и да съчетаваме правилна диета с упражнения.
- Какви са препоръките за отслабване в тази тема?
  
  В тази тема се споделят полезни съвети за отслабване, като например премахване на лоши навици като емоционално хранене или гледане на телевизия, замяна на висококалорични храни с плодове, записване на храната, участие в упражнения като коремни преси, лицеви опори, бягане , плуване, аеробика и фитнес. Препоръчително е да се пие повече вода, да се намали употребата на сол и захар и да се избягва преяждането.
- Какви са основните принципи за измерване на тялото?
  
  Основните принципи за измерване на тялото включват височина, обиколка на гърдите/гърдите, обиколка на талията, обиколка на бедрата, обиколка на прасеца, дължина на краката и обиколка на ръката. Тези мерки са важни за проследяване на промените в телесната композиция по време на загуба или наддаване.
- Кои диети се споменават в публикациите?
- Какви са реакциите и пожеланията на форума към участниците?

13 апр. 2008, 21:38 ч.

Мнения: 6 958

"Дневникът"

"ПОСТИГАНЕТО НА КРАСОТАТА И ЗДРАВЕТО НИТО Е ТОЛКОВА ТРУДНО, НИТО Е НЕВЪЗМОЖНО, КАКТО ОБИКНОВЕНО СЕ МИСЛИ, НО Е НЕОБХОДИМО ДА СЕ ОСЪЗНАЕ ЦЕЛТА И КАКВО ТРЯБВА ДА ИСКАМЕ ОТ СЕБЕ СИ.

ТОГАВА ЖИВОТЪТ ЩЕ ПРИДОБИЕ СЪВСЕМ ДРУГ ВИД И НАСОКА."

/Л. Ковачева/

Здравейте на всички имащи желание да се преборят с излишните килограми и с постигането на по-добър и здравословен начин на живот. Борбата с килограмите и лекуването на болестните симптоми не е лесна за никому и пътят към това става много трудно, но не и невъзможно…Историята помни всякакви случаи… Няма жена, която поне веднъж в живота си не е спазвала или пази диети или се лекува от дадено нещо (дай боже всички да сме живи и здрави)… Нека всички споделят, кое и как им е донесло успех!!!

Нека всички желаещи се включат и тук да се сбираме хора от различни режими, да споделяме желания, цели, мъки и постижения – всички заедно… Предлагам тук да се отбелязват постиженията и да се обменят идеи кой какъв режим спазва, как му се отразява това и най-вече да се подкрепяме в момент на трудност и отчаяние… Да се събираме на сладка приказа с чайче и водичка в ръка и да споделяме, защото споделянето с други борещи се е най-важното нещо – така пътят към желаната цел е лесен и реално достижим…

Ни щъ ни ляб, ни пасти, ни кифтета
от странна лудост съм обзета,
паласки вред стърчат трагично,
Мъжо ме гледа все критично.

Затуй пудкрепа вий ми дайти,
проблем страхотен е шъ знайти.
Аслъ на всичко съм готова,
да стана Ана Курникова.

Невъзможен глад от днес мъ гони,
ни влизам в никви панталони.
Реших!...Шъ хвърля мазната мекица.
Шъ ставам първа убавица!

/ Triniti /

Събират се тук,
пийвайки вода и хапвайки зеленчук,
девойки красиви
и страшно досетливи.
Обсъждат те диети
и дават всякакви съвети,
но не забравят свойта цел:
Да не ядат торта, дюнер или фалафел,
да отслабнат
и другите да припаднат!
Елате при нас
да отслабнем ЗАЕДНО завчас!

/kiticat/

Тук сме най-различни,
но много симпатични
мацки със килца,
с и без деца,
готини красиви и....
мноооого игриви,
със татуировки -
с други опаковки
ЛаФ и смях да става,
че килата тежки -
пречат ни за дрешки !!!

/Scorpi/

Стига уговорки време е за същинската част! - Нека отслабнем! Има две правила... по скоро условия без които е немислимо да предприемете какъвто и да е процес на отслабване:

1. Преди да започнете да отслабвате трябва да знаете че това не става за ден или два. Да отслабнеш се изискват много усилия.

2. Трябва да вярвате че може да отслабнете! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите е невъзможно да го постигнете, каквото и да е то.

Ако не сте наясно с тези условия ще се въртите в един порочен кръг, без резултат. Отговорете на тези два въпроса: " Какво искам? и Какво съм готов/а да дам? " Наистина отделете малко от свободното си време на тях. Сигурна съм, че след като обмислите нещата ще сте напълно мотивирани и ще сте готови да дадете всичко от себе си за да постигнете блестящата фигура за която мечтаете и отлично здраве на духа и тялото.

Наистина не става за няколко дни, но резултата започва да се чувства още на първия ден. На фона на това което получавате (здраве и прекрасно тяло), усилията които влагате са просто нищо. Осъзнаете ли как може да отслабнете веднъж вие никога няма да имате проблеми с теглото и здравето си.

Трябва да се потрудите много. Но един труд изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление.

Готови ли сте за голямата стъпка във вашия живот ?

Отслабването не е игра нито пък лотария където се разчита на късмет и на другите. Тук всичко е на вашия гръб и никой няма да свърши вашата работа вместо вас, няма и да се събудите с 10 килограма по-слаби, ако не се трудите постоянно и безотказно.

Отслабването е процес изискващ цялото ви внимание и не може да отслабвате когато имате време или когато не ви мързи. Ако не сте сериозни няма да постигнете нищо освен обратния ефект, неприятен за всички ни, а за да се радвате на напредък ще трябва да вложите много…

Ти, който четеш тези редове в момента – с нас ли си???

Как диетуваме в нашата тема:

1) Всеки желаещ, независимо какъв режим прилага да се включи.

   2) В края на всяка седмица да се отчитаме с постиженията си на кантарчето и да включим ролята на метърчето.

   3) Всеки да споделя какъв хранителен и двигателен режим прилага.

   4) Всяка информация "за" и "против" храната, относно влиянието на килограмите и здравето ни да бъде обсъдена и споделена.

   5) Няма ограничение на участниците, няма ограничение на това кой какъв режим прилага и моля без противникови мнения!!!

   6) Споделяйте, споделяйте, споделяйте без значение какво, защото само чрез подкрепа от страна на други борещи се с това, резултатът е гарантиран!!!

  7) Да си поставим линийка на отслабването с период на започване на диетата (препоръчително) от тук: Линийка на отслабването

   8 ) Актуализиране на данните ви до неделя на ЛС

   9) Нова тема всяка неделя

Препоръки:

1) Пиенето на водичка – 2-3 л. дневно е задължително;

   2) Двигателна активност – 45 минути – минимум три пъти седмично;

   3) Препоръчителен е един плодов ден, съобразен с Лунните дни за диета всяка седмица или включване на кратък плодов режим по идеята плодове-чай-мед един път в края на всеки месец 3-5 дни плодове + 3-5 дни захранване;

   4) Водене на дневник на килограмчетата, мерките и теглилките ежедневно или ежеседмично;

   5) За да има равномерен процес на отслабване старайте се да се храните в еднакво часово време и с еднакъв обем калории. При продължителен застой в килограмите – увеличете поетите калории за няколко дена, след което ги върнете в първоначален обем, като по този начин ще раздвижите отново метаболизма си.

Естествени цикли на тялото:

От 12 до 20 часа – ПРИЕМАНЕ – ядене и храносмилане;

От 20 до 4 часа – АСИМИЛИРАНЕ – абсорбиране и оползотворяване;

От 4 до 12 часа – ОТДЕЛЯНЕ – на ненужни остатъци от храната и тялото;

В поста са използвани материали от:
http://loseweight-bg.com/index.html

Последна редакция: нд, 04 дек 2011, 21:32 от ЗлаВещица

# 1 13 апр. 2008, 21:39 ч.

Мнения: 6 958

Денят ни започва с…

Дневническа дружина:

www.snimka.bg

потребител: mirandaa
парола: *******

Старите теми:

Анкети към темата:

Кога и колко често се храня

''Цигарите'' - пушачи или непушачи по време на диета?!?

"Водата" – каква е дневната ви нужда?

"Спортът" – как поддържате фигурата си?

НЕ на хапчетата за отслабване!!!

Кръвната група и диетите

Плодове и Зеленчуци

Рецепти за диетично хранене:

"Дневникът" – рецепти за диетично хранене

Плодови и зеленчукови сокове и фрешове

Когато сме зверски гладни:

Ааа шокИладец похапвате ли си?

”С какво се храня, когато не съм човек, а прасУе”

# 2 13 апр. 2008, 21:39 ч.

Мнения: 6 958

# 3 13 апр. 2008, 21:40 ч.

Мнения: 6 958

10 Полезни съвета

1. Много голяма част от хората притежават мазнини в повече поради един много лош и в същото време неосъзнат навик. Ядеш или когато си афектиран или когато няма какво да правиш? 80% от хората четящи този сайт ще отговорят положително. А когато човек е ядосан или разстроен яде повече от колкото трябва... при това винаги нещо сладко. Постарайте се да изхвърлите от ежедневието си този лош навик.

2. Нека помислим над още един навик: телевизия + храна това също е доста коварна комбинация, поради причината, че докато гледаме телевизия купата с пуканки или чипс изчезва неусетно.

3. Като заговорихме за калорични работи като пуканки и чипс, трябва да споменем, че сериозно трябва да намалите калориите, заместете ги със плодове. Забравете за сметана и захарта в кафето.

4. Отделяйте време за тренировки. Тренирайте винаги, дори и след като сте отслабнали... нещо което съм сигурна, че ще постигнете. Така вие ще поддържате вашето тяло стегнато и тонизирано.

5. Наложете в менюто си вегетарианската кухня. Яжте по често постни ястия и салати - използвайте зехтин вместо олио и лимонов сок вместо оцет.

6. Добре би било ако записвате на лист хартия / тефтерче какво изяждате през деня. Така в края на деня ще видите точно колко калории сте приели и от какво може да се лишите. Записвайте всеки залък и всяка бисквита.

7. Никога не преяждайте.

8. Пийте повече вода. Нормалното приблизително количество е около 2 литра дневно, като 1 л. вода отговаря на приблизително 20 кг. от телесното ни тегло, т.е. ако тежите 60 килограма – вашето минимално количество вода е 3 литра. Премахнете газираното и алкохола от менюто си.

9. Употребявайте сол и захар по малко. Стремете се да консумирате по-безсолни ястия.

10. Най-важното: Бъдете сигурни че ще успеете.

Яжте здравословно и никога няма да имате проблеми с напълняване и наднормено тегло, както и с развитието на някои рискови за здравето болести. Всеки човек се нуждае от различно количество храна. Количеството храна което да приемате трябва да бъде определено от вас самите. Единственото нещо което трябва да знаете е да не прекалявате и да намалите малко от сегашното количество, успоредно с което да увеличите физическото натоварване. Без да се поизпотите малко няма да отслабнете. Естествено ако промените начина си на хранене и ядете редовно и по-малко не калорична храна ще има ефект. За ефективно отслабване съчетайте правилно подходяща диета и подходящи упражнения към нея.

Как да се измерим правилно?

1. Височина:

Измерва се без обувки от най-високата точка на главата до петите.

2. Бюст/Гръдна обиколка:

Измерва се най-широката част на бюста/гръдната обиколка.

3. Подгръдна обиколка (под бюста, за сутиени):

Измерва се обиколката точно под бюста.

4. Талия:

Измерва се обиколката на талията.

5. Ханш:

Измерва се обиколката на най-широката част на ханша.

6. Прасец:

Най-широката (мускулна) част на крака.

7. Дължина на крака:

Измерва се от талията през ханша до най-ниската част на ходилото.

8. Ръка:

Най-широката и мускулна част на ръката.

Упражнения за отслабване

Отслабване без упражнения е като кола без гориво. Физическите упражнения са много полезни както за отслабване така и за поддържането на добро здраве и тонус.

Най често срещаните физически упражнения използвани за отслабване са упражненията със собствено тегло, от тях се развиват всички мускулни групи :

Коремни преси: Всяка сутрин със събуждането още в леглото правете коремни преси. Вие сами знаете възможностите си и сами ще определите колко коремни преси да правите. Имайте в предвид, че ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50. През деня може да правите още... зависи от свободното ви време, но съм сигурна че 2 минути няма да ви нарушат плановете. Така ще успеете да стегнете корема си неусетно.

Лицеви опори: Също много известно упражнение за отслабване и стягане на гръдната мускулатура. Не оставяйте да минат повече от 2 дни през които да не сте правили лицеви опори. Те напрягат главно гръдните мускули и трицепса.

Бягане: Ако имате воля да бягате - изминавайки доста километри бъдете сигурни че ще горите мазнините си светкавично. Разбира се в началото не е нужно да правите големи маратони важното е да започнете и постепенно ще увеличавате разстоянието. При нормално бягане изгаряте по около 100 калории за миля. Същата роля играят и кардио упражненията – кростренажор и бягаща пътечка. Примерно 30-40 минутен кростренажор се равняват на 250-300 изразходени к.кал. и на около 10-11 км. пробег.

Плуване: Безспорно мнението на всички специалисти за плуването, е че то е един от най-добрите занимания за отслабване. С плуването релаксирате докато отслабвате, развивате, стягате и оформяте прекрасно всички мускули по вашето тяло. Плувайки с нормално бързо темпо вие горите по над 600 калории за един час.

Аеробика: За жените желаещи да отслабнат добра възможност е точно това занимание. На курс по аеробика може да се запишете във всеки град. Там под направлението на опитен инструктор ще изпълнявате различни, за повечето хора дори и налудничави упражнения но много ефикасни за достигането на вашата цел. Тук се включват Тае-бо, Пилатес, Кланетика и др.

Фитнес: Една жена не трябва да отбягва фитнеса с мисълта, че отивайки там тя ще добие грозната мускулеста фигура. Тялото което ще добиете, посещавайки редовно фитнеса ще е като на мис " някое fashion списание" което е доста привлекателно. Само за 2 седмици можете да намалите значително сантиметри от обиколките си и да стегнете и оформите вашите бедра, прасец, задни части, ръце и др. Чрез фитнеса тялото се оформя според индивидуалната структура на жената и резултатът е поразителен. Една стегната фигура изглежда здрава, добре оформена и много по-слаба, за разлика от нетрениращия човек на същите, дори и на по-малко килограми от вашите.

Линкове:

Download Упражнения

Упражнения вкъщи

Упражнения против целулит

# 4 13 апр. 2008, 21:40 ч.

Мнения: 6 958

П о л е з н и л и н к о в е:

Лунна диета – дати и часове:

http://www.az-jenata.com/display.php?show_article=5&open_article=3393

Разход на калории чрез спорт:

http://www.kirilt.com/dieti/dieti12.htm
http://zdravoslovno.com/Sport.html
http://www.tialoto.bg/calculators/calorii.php

Калориина стойност в 100 гр. продукт:

http://www.daotslabnemzaedno.com/Content.php?PageID=217&lang=1&wsID=11
http://www.eadvise.info/?page=show_art&id=40&art_id=117
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
http://www.otslabvane.com/index.php?page=kalorii
http://spidersport.com/calories.php

Калкулатори на Калории:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html
http://bgkulinar.net/id-1416/calculator.html

Справочник за теглото на продуктите:

http://zdravoslovno.com/Calculators/Guide.html

Препоръчително тегло:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Правилно комбиниране на храните според Разделното хранене:

http://forum.bgkulinar.net/link.php?url=http://razd-hranene.hit.bg/

Съвети за здравословно хранене и живот:

http://zdravoslovno.com/Advices.html

Диети:

http://www.liniastandart.com/modules.php?op=modload&name=New … ndex&catid=16
http://www.pudriera.com/index.php?mode=cat&id=5
http://www.tialoto.bg/index.php?cat=1
http://www.kirilt.com/dieti/

Хранителни групи:

Витамини: http://zdravoslovno.com/Vitamins.html
Минерали: http://zdravoslovno.com/Minerals.html
Мазнини: http://zdravoslovno.com/Fats.html
Белтъчини: http://zdravoslovno.com/Proteins.html
Въглехидрати: http://zdravoslovno.com/Carbo-hydrates.html

Полезни хранителни добавки за намаляване на телесното тегло в съчетание с диета и спорт:

L-Carnitine - е класическа липотропна формула, с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физическо натоварване. Повишава енергитичните възможности и издръжливостта по време на тежки физически натоварвания, спомага за бързото възстановяване на организма и преодоляване на неприятните стресови реакции. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата и ускоряване на метаболизма. Като съпътстваща терапия при първична и вторична недостатъчност на Levocarnitine.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=20

Fat Burner - e класическа липотропна формула с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физически натоварвания. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата в организма и ускоряване на метаболизма.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=21

Celulit - е уникална формула, която допринася за най-ефективно използване на енергията, която се освобождава при разграждането на храната. Особено ефективен при изгарянето на мазнините. Подтиска апетита, създава чувство за ситост, предотвратява натрупването на излишни мазнини в организм. Прилага се при затлъстяване, целулит, наднормено тегло. Не се препоръчва при деца до 6 години, бременни и кърмачки.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=18

Lipozan - представлява широкоспектърна формула, съдържаща липотропни субстанции, като инозитол, холин и метионин. Те активизират мастния метаболизъм и подпомагат черния дроб за очистването от мазнините, като същевременно намаляват нивото на холестерола в кръвта…

http://www.nutrim-bg.com/products/product.aspx?pid=101&gid=6 … ;switchlang=bg-BG

Ускоряващи метаболизма и изгарящи мазнините продукти:

Кафе "Витаголд" или чисто черно кафе (без подсладител и без пяна) и др.

Чай "Сена", "Инхуа", "Сание" и др.

У С П Е Х

* * *

# 5 13 апр. 2008, 21:42 ч.

Мнения: 6 958

Добре дошли на всички family

Успешна и слабееща седмица Ви желая newsm51

lideto70 благодарим ти за саглавието ни тази седмица

# 6 13 апр. 2008, 21:47 ч.

Мнения: 23 753

Хехе, да се цопна първа в новата ни темичка, супер е както винаги. ))))

Пожелавам на всички една чудесна и успешна седмица изпълнена с много минусчета. )))))

# 7 13 апр. 2008, 21:55 ч.

Мнения: 1 384

Пу втора

Миранди , благодарско за хубавата ни тема bouquet

lideto70, мерси за заглавието bouquet

На всички дневничета, една хубава седмица, изпълнена с много хубави емоции и свалени килца естествено Wink

# 8 13 апр. 2008, 22:08 ч.

Мнения: 1 197

Пу за мене трета Joy

.Миранди мерси мила за труда и на Лидето за свежото заглавие
Тиквемного готини бижута си си купила,да си ги носиш със здраве Heart Eyes

АЗ ДА СЕ ЗАПИША В НОВАТА ТЕМА С МИНУС Simple Smile

един много чакан минус Laughing

Спокоина и весела вечер на всички.
Отивам да ви чета,че много съм изпуснала

# 9 13 апр. 2008, 22:15 ч.

Мнения: 406

Без малко да се пльосна в старата тема...

Аз да се похваля вече съм здрава (пу, да не ми е уроки *чука под масата на дърво и се чуди защо чука на дърво на пластмасова маса* newsm78

)

и семейството също е вече много по-добре.

Конкретна диета не пазя, но ям без хляб, почти не ям сладко и се ограничавам в количествата. Промяна в килограмите до преди 2 дни нямах нито надолу нито нагоре, а от вчера съм в МЦ и няма да се тегля докато не свърши...

Аз не съм се вясвала от седмица, но първо бях в Сливен на гости на бабката, после търчах из Бургас по задачки и вечер гледах да се радвам на милото, а не да вися пред компютъра, че май няма да се засичаме много много вкъщи през лятото, тъй като верочтно ще пътува до офис на фирмата в която работи извън Бургас...

А последните три дни си изкарах прекрасно... В петък вечерта излизахме с милото с приятели и от излизане "на кафе" се прибрахме по малките часове Crazy

Вчера и днес пък ходихме за риба - вчера не хванахме почти нищо, но днес наловихме доста рибки и дори аз хванах няколко от тях. Много съм горда със себе си, защото аз съм абсолютния анти рибар Laughing

Да не ви казвам само как съм изгоряла днес... ooooh!

Челото и носът ми са порядъчно изгорели, дясната буза розовее доста повече от лявата, а и двете ми ръце са изгорели на къси ръкави (и отново дясната повече от лявата, защото ми печеше отдясно hahaha

) Абсолютно комична картинка съм, а във вторник започвам работа smile3532

Още от сега си мисля подходящ грим Thinking

и трябва да се позаинтересувам относно солариумите из града, че да се оттърва от този "текезесарски" тен smile3506

Тикве, придобивките ти са фантазия Two Hearts

Пръстени нося само няколко и то от години едни и същи, но пък за сметка а това имам ужасно много гривни от този тип... Поздравления и за резултата от Дюки Hug

Игуанче, четох доста назад че не си чувала за марката Barilla - това е най-качествената италианска паста.

Ох, четох, четох и забравих на кой какво щях да пиша още - нищо, и утре е ден.

Целувки на всички Дневничета и лека вечер от недоопечната ви съдиетуваща

# 10 13 апр. 2008, 22:56 ч.

Мнения: 53

Zdraveite na vsi4ki otslabva6ti :DIzvinjavaite,4e pi6a na latinica,no njamam Bg.Mnogo mi haresa temi4kata vi i se nadjavam da priemate novi popylnenija.Az uspjah da smykna 10kg s bezvyglehidratna i zeleva supa,no mi ostavat o6te 13kg.Za syjalenie ot 14.02 ne moga da se nastroja i da zapo4na seriozno.Edin den sym na dieta dva naru6avam.zatova imam nujda ot va6ata pomo6t.Iskam tezi kilca da gi stopja do 01.06.08,kogato s moeto myjlence imame godi6nina i iskam pak da teja kolkoto,kogato se zapoznahme.Ina4e sym probvala po4ti vsi4ki dieti,zatov ako imate vyprosi molja zapovjadaite.Uspeh na vsi4ki Hug

P.S.Momi4eta kak si slagate liniikite da vi izlizat ot dolu Blush

# 11 13 апр. 2008, 23:01 ч.

Мнения: 23 753

Хайде аз съм за последно, да пожелая лека нощ. ))))

Нел, браво за минуса, чудесна новина. )))

Smile!, ти си си диетична както винаги. ))))

Donna13, 13кг за 4месеца хич не са малко, но и половината да свалиш пак ще е ок. ))) Ако си на финалната права обаче ще е по-трудно. )) Можеш да дадеш мерки за следващата тема, ръст, килограми и т.н. Тук всеки е на свой си режим, просто споделяме резултати и всичко останало. )
За линийка, харесваш си някоя от нашите подписи, кликваш върху нея, вкарваш си твоите данни и после самият код го копираш и поставяш в профила си. )))