Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 37 029
  • 218
  •   1
Отговори
# 210
  • София
  • Мнения: 141
Добър ден, г-н Михов и благодаря за полезните съвети.
Жена На 35 г съм 53 кг 164 см
От една седмица тренирам (пон/ср/пет) като 1 седмица ще ходя на фитнес , следващата ще са домашни упражнения и така ще ги редувам. Правя "базови улражнения", защото вероятно ще пропускам тренировки и реших да не е деференцирано по зони засега. Целта ми е покачване на мускулна маса (в дупето главно и изправяне на стойката - много съм прегърбена) , мисля да правя силови тренировки . Опитвам се да спазвам диета с излишък ,доколкото ми е възможно.

В зала правя тези упражнения:
-клек с дъмбел,
-напади,
-мъртва тяга,
-гребане с щанга,
-раменни преси,
-избутване на дъмбел от лег,
-планк,
-повдигане на краката от вис - за корем )
3 х 10/12 , с 30 сек почивка ,около 40-45  мин цялата тренировка

В домашни условия ще правя тези :
-Глутеус мост с тежест ,
-глутеус ритник,
-клек с тежест,
-напади,
-мъртва тяга,
-планк
-бицепсово сгъване
-коремни преси
-някакво упражнение за трицепс ще добавя

Питането ми е тези базови упр всеки път ли да са едни и същи ? Да добавя ли още нещо или някаква корекция ? Има ли значение реда на упражненията? Кардио правя 10 мин в началото на пътека по бавен ход с наклон , ок ли е това? Колко време да правя базовите упражнения ? Тренирам периодично около месец , после няколко месеца не тренирам - имам известен опит,но ми липсва постоянство ,време и мотивация. Надявам се този път да е по различно
Ще съм благодарна за насоките ,които ще ми дадете.

Последна редакция: пт, 05 мар 2021, 09:00 от Hoya

# 211
  • София
  • Мнения: 101
Здравейте! Имам следния казус. Храня се от 2 месеца нисковъглехидратно (не кето) с до около 60г въглехидрат и около 1000-1200 калории. Ям основно риба, яйца, салати, зеленчуци, ядки и плод ( който да се събира в тия въглехидрати). Правя хляб от бадеми и хуск, не ям всеки ден от него. Тренирам два пъти седмично доста интензивно спининг. Фаствам всеки ден минимум 16 часа, най-често 18 и по-рядко 20-24. За последните 31 дни съм имала 2-3 дни без фаст и то е все около овулация или цикъл. Цял живот съм поддържала около 48-49кг, сега изведнъж станах 51-52кг и ми се появи даже лек целулит. Къде греша?

Здравейте. Допълнителна информация ще е полезна:

 - Колко са годините и височината?
 - Консумирате ли сладко и/или алкохол?
 - Има ли наличие на друг въглехидрат освен плодовете?
 - Проследявате ли количествата храна с кухненска везна?

-Станимир

- 34г, 160см
- не консумирам алкохол. Сладкото ми е плод (обикновено някакви берита) с авокадо, няколко ядки (бадеми или орехи), лъжица конопен протеин.
- понякога си правя десерт от филия бадемов хляб (бадеми, хуск, яйце) с масло и течен шоколад VikiNuts без захар (7г въглехидрат и 453kcal за 100г )
- няма някакъв допълнителен, отличителен въглехидрат, колкото има там в ядки, зеленчуци, плодове и в десерта с течен шоколад, който си правя рядко
- не ги проследявам с кухненска везна, траквам количествата и физическата активност в app. Принципно е с голяма база данни и има много варианти за измерване. Примерно орехите могат да се измерят в грам, cup или брой половинки. За плодовете има пак грам, cup или дали е малък, среден, голям с уточнение на диаметъра.

Привет. Най-досадното и най-базовото обикновено дава най-добър резултат.

В случая стрикното проследяване с кухненска везна + добавяне на 1 или 2 активности ще придвижат нещата напред.

Ако добавим активности, различни от вече наличните ще има допълнителна полза. Например, ако до този момент е имало само кардио активност, най-голяма полза ще има от силова тренировка.

Поздрави,
Станимир Михов

# 212
  • София
  • Мнения: 101
Здравейте! Има следния въпрос. В момента се храня на принципа на въглехидратна ротация. Във високовъглехидратния си ден на всеки 2 цикъла си позовлявам едно чийт хранене за деня. Въпроса ми е, има ли значение кога през деня го консумирам? На мен ми е най-удобно вечер. След като си изям вечерята според макросите които съм изчислила, хапвам каквото ми се яде. И понеже е след вечеря, не мога да изям кой знае колко много. Но добавено към вечерята пък си качва калории. Но не съм сигурна дали така е правилно.

Чийтовете ми са примерно 1 шоколадов бонбон (и друго не).
Чаша вино (бяло совиньон бланк)
Разни барове с овесени ядки в които има 7-8гр захар.
Понякога една ябълка.
Понякога нещо тестено каквото имаме в нас.

Пак да подчерта това не го ям на веднъж, а съм дала примери с какво обикновено чийтвам.
Благодаря ви.

Привет. Оставянето на мръсното хранене за края на деня в този конкретен случай е най-доброто решение.

Много клиенти правят грешката да консумират мръсно хранене и после започват компенсации, изключвайки здравословна храна.

На мръсно хранене може да се гледа като една крачка назад, но мръсно хранене и изключване на 1-2 здравословни хранения след това са съответно 2-3 крачки назад.

Разглеждайки дългосрочно ситуацията, например на седмична база, с този подход ще допускаме много по-малко грешки.

Поради тази причина подкрепям и мисля, че има много резон.

Чийтовете са приемливи и звучи добре балансирано.

Поздрави,
Станимир Михов

# 213
  • София
  • Мнения: 101
Добър ден, г-н Михов и благодаря за полезните съвети.
Жена На 35 г съм 53 кг 164 см
От една седмица тренирам (пон/ср/пет) като 1 седмица ще ходя на фитнес , следващата ще са домашни упражнения и така ще ги редувам. Правя "базови улражнения", защото вероятно ще пропускам тренировки и реших да не е деференцирано по зони засега. Целта ми е покачване на мускулна маса (в дупето главно и изправяне на стойката - много съм прегърбена) , мисля да правя силови тренировки . Опитвам се да спазвам диета с излишък ,доколкото ми е възможно.

В зала правя тези упражнения:
-клек с дъмбел,
-напади,
-мъртва тяга,
-гребане с щанга,
-раменни преси,
-избутване на дъмбел от лег,
-планк,
-повдигане на краката от вис - за корем )
3 х 10/12 , с 30 сек почивка ,около 40-45  мин цялата тренировка

В домашни условия ще правя тези :
-Глутеус мост с тежест ,
-глутеус ритник,
-клек с тежест,
-напади,
-мъртва тяга,
-планк
-бицепсово сгъване
-коремни преси
-някакво упражнение за трицепс ще добавя

Питането ми е тези базови упр всеки път ли да са едни и същи ? Да добавя ли още нещо или някаква корекция ? Има ли значение реда на упражненията? Кардио правя 10 мин в началото на пътека по бавен ход с наклон , ок ли е това? Колко време да правя базовите упражнения ? Тренирам периодично около месец , после няколко месеца не тренирам - имам известен опит,но ми липсва постоянство ,време и мотивация. Надявам се този път да е по различно
Ще съм благодарна за насоките ,които ще ми дадете.

Здравейте. Подборът на различните упражнения е добър.

За големи мускулни групи е препоръчително да има малко по-големи почивки и съответно да се използват по-големи тежести. Крайният резултат ще е повече изгорени калории и възможност за по-голямо надграждане във времето.

Базовите упражнения може да са едни и същи, като променяме или добавяме едно ново упражнение за тест от време на време, за да се опитват нови неща. Например, вместо само 1 упражнения за гръб, може в една седмица да опитате с 2 упражнения.

В следваща седмица може да опитате същото с упражнения насочени за глутеус, изключвайки допълнителното за гръб.

След период от време когато установите, че имате нужда от повече упражнения, за да се натоварвате ефективно е редно да се премине на друго разпределение, например долна/горна част или бутащи/дърпащи упражнения.

Разпределение - има значение и споменатото в запитването е добро. Обикновено първо са по-трудните упражнения и тези, които изискват повече концентрация / енергия. Почти винаги упражнения за цяло тяло като мъртва тяга ще са на първо място пред упражнения за бицепс/трицепс (пример). Изключение има, ако искаме да наблегнем на конкретни мускулни групи (най-често глутеус при жени). Тогава може да стартираме с няколко упражнения за глутеус, изолиращи.

Кардио: 10 минути не е кардио тренировка, може да опитате 5 минути преди силовата част, което да считате за загрявка, а след силовата част да имате 15 мин кардио.
Защо е по-полезно кардиото да бъде изпълнено след силова тренировка е описано подробно в тази статия: https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/

Поздрави,
Станимир Михов

# 214
  • Пловдив
  • Мнения: 633
Здравейте, жена на 32г съм. 170см на 57кг. Не желая да отслабна. Проблема е в дупето и бедрата. Има ли ефект от упражнения вкъщи или е наложително посещение на фитнес? Какви упражнения са подходящи за начинаеща, ако си ги изпълнявам вкъщи. Всяка сутрин бягам по 7км (5000крачки), но ефект върху дупето не виждам.

# 215
  • Мнения: 31
Здравейте 🤗
На 28 години съм, 159см.55кг.
Бих искала да ми препоръчате фитнес тренировка за начинаещи. Целта ми е стягане и оформяне на тялото.
Благодаря предварително!
Хуабав ден 🌞

# 216
  • София
  • Мнения: 101
Здравейте, жена на 32г съм. 170см на 57кг. Не желая да отслабна. Проблема е в дупето и бедрата. Има ли ефект от упражнения вкъщи или е наложително посещение на фитнес? Какви упражнения са подходящи за начинаеща, ако си ги изпълнявам вкъщи. Всяка сутрин бягам по 7км (5000крачки), но ефект върху дупето не виждам.

Здравейте.

Начинаещи могат да постигнат резултати както във фитнес зала, така и в домашни условия.

За да има ефект върху бедра и глутеус (дупе), трябва да има конкретно натоварване за тези мускулни групи.

Примерни упражнения, от които да изберете:

1: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/
2: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-mini-lastici/

Като най-добре е да се комбинират няколко варианта - 1-2 упражнения за предна част на бедра, 1-2 за задна част и 1-2 за глутеус.

Поздрави,
Станимир

# 217
  • София
  • Мнения: 101
Здравейте 🤗
На 28 години съм, 159см.55кг.
Бих искала да ми препоръчате фитнес тренировка за начинаещи. Целта ми е стягане и оформяне на тялото.
Благодаря предварително!
Хуабав ден 🌞

Здравейте. Имам подготвена безплатна тренировъчна програма , която може да изтеглите на лаптоп или дори на телефон и да следвате стриктно.

Линк: https://stanimirmihov.com/bezplatna-fitnes-programa/

Поздрави,
Станимир Михов

# 218
  • Мнения: 31
Благодаря много!
Хуабав ден 🌞

Общи условия

Активация на акаунт