Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения могат да помогнат за облекчаване на болките в кръста и гърба, причинени от кърмене и неудобни пози за сън?
Каква програма за раздвижване и стягане е подходяща след цезарово сечение?
Какви упражнения са ефективни за справяне с диастаза след бременност с близнаци?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения могат да помогнат за облекчаване на болките в кръста и гърба, причинени от кърмене и неудобни пози за сън?
  
  За облекчаване на болките в кръста и гърба, причинени от кърмене и неудобни пози за сън, се препоръчват лесни и безопасни упражнения като мост с глутеус, махове назад, сгъване в легнало положение и изнасяне настрани. След като се установи правилната форма без болка, могат да бъдат включени силови упражнения като гребане с дъмбели и добро утро за укрепване на мускулите в зоната на гърба и кръста.
- Каква програма за раздвижване и стягане е подходяща след цезарово сечение?
  
  След цезарово сечение, програма за раздвижване и стягане може да включва упражнения като мост на глутеус, клякания, мъртва тяга с прави крака, напади, стъпаловидни изкачвания и други основни упражнения, които ангажират различни части на тялото. Тези упражнения могат да бъдат комбинирани с кардио дейности за по-добри резултати.
- Какви упражнения са ефективни за справяне с диастаза след бременност с близнаци?
  
  За ефективно справяне с диастаза след бременност с близнаци се препоръчват упражнения като мост на глутеус, клекове, лег екстензия, тяга и клякания върху висока повърхност. Тези упражнения могат да се изпълняват у дома и да се комбинират с кардио дейности за по-добри резултати.
- Какви домашни упражнения и кардио са ефективни за трениране на краката и дупето, особено след цезарово сечение?
- Какво е подходящото съотношение между силови упражнения и кардио за натрупване на мускулна маса?

# 570 11 юли 2025, 08:56 ч.

София
Мнения: 277

Цитат на: Didi_Bidi в пт, 27 юни 2025, 20:36

Цитат на: Станимир Михов в вт, 24 юни 2025, 11:15

Цитат на: Didi_Bidi в чт, 19 юни 2025, 21:56

Скрит текст:

По принцип не ходя на фитнес, тренирам си вкъщи с режести, но вчера и днес имах достъп до няколко уреда. Този за крака много ми хареса, не за друго, ами защото усетих, че ми влияе много добре на корема и диастазата. Представлява от седнало положение вдигане на тежестта нагоре с предната част на ходилата. Нещо като на снимката, но дръжките бяха на нивото на гърдите някъде. Най-добре ми беше с 37кг. Въпросът ми е има ли някакъв заместител това упражнение и начин да имитирам този тип натоварване вкъщи с тежести, защото просто нямам възможност да стигна до фитнес?

Нещо такова, но с тежести

Здравейте. Двете упражнения нямат общо, машината за корем е друга, въпреки че изглежда сходно.

Може да добавите тежести за крака към упражнението от втората снимка и така да го направите по-трудно и по-ефективно.

Поздрави,
Станимир Михов

Може ли да ме насочите? Аз повече от 2кг не съм виждала.

Здравейте. Имаме налични 2х2.5 кг тежести за крака, които се използват за това упражнение.
По-големи често не са удобни, тъй като стават прекалено обемни.

Ако дори с тази тежест не Ви е трудно, то препоръчвам изпълнение в суперсерия, представлява следното:

- Изпълняваме едно упражнение, например планк за 30 – 60 секунди;
- Без почивка преминаваме към лесното упражнение и изпълняваме обичайните повторения;
- Взимаме почивка;
- Повтаряме.

Така първото упражнение ще ни изтощи и нуждата от по-големи тежести за второто ще е по-малка, за да е ефективно и натоварващо.

Няма нужда всяко упражнение да е групирано по този начин и е важно да има самостоятелни движения, но 1-2 суперсерии на тренировка се отразяват много добре.

Поздрави,
Станимир Михов

Последна редакция: пн, 14 юли 2025, 12:46 от Рaдост

# 571 23 юли 2025, 21:02 ч.

Мнения: 684

Как би могла жена да се възстанови от анорексия-да възстанови мускулите си, без това да е за сметка на мазнини?

# 572 25 юли 2025, 10:57 ч.

София
Мнения: 277

Цитат на: The Queen1 в ср, 23 юли 2025, 21:02

Как би могла жена да се възстанови от анорексия-да възстанови мускулите си, без това да е за сметка на мазнини?

Здравейте.

Когато става въпрос за анорексия, най-добре да се посъветвате с медицинско лице.

Добър подход, за да покачим килограми с минимално/здравословно количество мазнини, е с плавно въвеждане на калории и спорт.

Честа грешка е въвеждането на много калории изведнъж и много спорт - това е предпоставка за покачване на мазнини, да не се чувстваме и да не се справяме с храненето/режима, които сме си поставили.

Поздрави,
Станимир Михов

Последна редакция: пн, 28 юли 2025, 13:12 от Рaдост

Причина:

Причина: