Майкъл Търмънд - "Как да преобразим тялото си за 6 дни" - 2 част

Тялото ви е почти 100 % endomorph с процент мазнини много по-висок от желания, разпределени около и под талията. Доста е вероятно винаги да сте имали проблеми с контролирането на теглото и склонност към затлъстяване. Вие пълнеете лесно, трупате равномерно по цялото тяло, което ви придава мека, отпусната и закръглена форма. Други отличителни характеристики :

Телосложение :

- физиката ви наподобява окръжност - широка и закръглена
- може да сте най-пълни в областта на талията или ханша и бедрата, но може и да сте еднакво дебели навсякъде
- имате значително повече телесни мазнини, отколкото здрави и стегнати мускули
- мускулатурата ви е неразвита
- може като дете да сте били с наднормено тегло

Метаболитни особености :

- вашият метаболизъм е най-бавният от всички пет вида
- организмът ви превръща цялата поета храна в телесна мазнина
- вие имате предварително предразположение към образуване на мастна тъкан
- вие отслабвате трудно


Не забравяйте следните важни правила :
- не се отклонявайте от списъка с позволени храни или подбрания хранителен план
- следвайте точно менюто и не сменяйте предложените храни (с изключение на случаите, когато заменяте рибата с пилешки гърди)
- стриктно спазвайте размера на порциите
- пийте по 2,5л. вода на ден
никога не пропускайте хранене (можете да пропуснете само леката късна закуска)
- не използвайте растителни мазнини, майонеза, салатен дресинг, масло, маргарин или др. мазнини


Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата);

Риба : треска, камбала, костур, морска треска, пъстърва, акула, писия, риба тон, бяла риба, червен берикс, хедак, хелибат;

Нишестени : картофи, сладки картофи, ям (сладки тропически картофи);

Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;

Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малки лукчета, тиква, тиквички;

Зелени листни зеленчуци : рукола, листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, кресон;


Неделя :

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо (рецептата след малко) и 1/2 грейпфрут.
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо и 1/2 грейпфрут

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил (рецептата след малко)
или риба тон от консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци (по избор от списъка) с винегрет от краставици (рецептата след малко)
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил (рецептата по-долу)
или риба тон от консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци (по избор от списъка) с винегрет от краставици (рецептата по-долу)

Обяд :

- мъже : 100гр. червен берикс с копър на грил (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1 средноголям картоф, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. червен берикс с копър на грил (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1/2 средноголям картоф, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва (без натрий), 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. риба, 1 порция домашно пюре от картофи (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция домашно пюре от картофи (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Понеделник :

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка боровинки или малини
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка боровинки или малини

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон консерва (без натрий), 1 купичка зелестни листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон консерва (без натрий), 1 купичка зелестни листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. филета от риба на пара (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. филета от риба на пара (рецептата след малко) или 50гр. друга риба, 1/2 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка зелени листни зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. риба, 1 порция домашно пюре от картофи, 1 купичка аспержи или други зеленчуци
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция домашно пюре от картофи, 1 купичка аспержи или други зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вторник :/b]

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, печен грейпфрут с канела (рецептата след малко)
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, печен грейпфрут с канела (рецептата след малко)

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил (рецептата след малко) или риба тон консерва, 1 купичка салата от зелен боб (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил (рецептата след малко) или риба тон консерва, 1 купичка салата от зелен боб (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. шишче от риба и зеленчуци (рецептата след малко) или 100гр. друга риба, 1 печен картоф(125-150гр.), 1 купичка зеленчуци
- жени : 50гр. шишче от риба и зеленчуци (рецептата след малко) или 50гр. друга риба, 1 печен картоф(125-150гр.), 1 купичка зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. риба, 1 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка броколи, карфиол, спанак или друг зеленчук
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция картофи на фурна (рецептата след малко), 1 купичка броколи, карфиол, спанак или друг зеленчук

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Сряда

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 купичка ягоди или други дребни плодове според сезона
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 купичка ягоди или други дребни плодове според сезона

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. риба, 1 печен картоф (125-150гр.), 1 купичка миш-маш от тиквички (рецептата след малко)
- жени : 50гр. риба, 1 печен картоф (80-100гр.), 1 купичка миш-маш от тиквички (рецептата след малко)

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. шишче от риба и зеленчуци, 1 порция домашно пюре от картофи
- жени : 50гр. шишче от риба и зеленчуци, 1/2 порция домашно пюре от картофи

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Четвъртък

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни плодове
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 1 порция салата от морски костур (рецептата след малко), гарнирана с 1 купичка марули, 1 порция картофи на фурна (рецептата след малко) или 1 печен картоф (125-150гр.)
- жени : 1/2 порция салата от морски костур (рецептата след малко), гарнирана с 1 купичка марули, 1/2 порция картофи на фурна (рецептата след малко) или 1 печен картоф (80-100гр.)

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. риба, 1 купичка пикантни аспержи (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци (или други зеленчуци), 1 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (125-150гр.)
- жени : 50гр. риба, 1 купичка пикантни аспержи (рецептата след малко) или 1 купичка зелени листни зеленчуци (или други зеленчуци), 1/2 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (80-100гр.)

Късна закуска (незадължителна):

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Петък

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. прясна риба тон на грил или риба тон консерва, 1 купичка зелени листни зеленуци с винегрет от краставици
 
Обяд :

- мъже : 100гр. риба, 1 порция картофи на фурна или 1 печен картоф (125-150гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. риба, 1/2 порция картофи на фурна или 1 печен картоф (80-100гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, прясна или консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 1 порция риба с билкова кора (рецептата след малко) или 100гр. риба, 1 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (125-150гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци или 1 купичка други зеленчуци
- жени : 1/2 порция риба с билкова кора (рецептата след малко) или 50гр. риба, 1/2 порция домашно пюре от картофи или 1 печен картоф (80-100гр.), 1 купичка зелени листни зеленчуци или 1 купичка други зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Рецепти :

Кюфтета от пуешко месо :

500гр. пуешки гърди
1/2 ч.л. лют червен пипер
1/2 ч.л. чесън на прах
1 ч.л. кориандър
1/4 ч.л. черен пипер
1/2 ч.л. риган
1/2 ч.л. босилек
1/2 купичка пилешки бульон, без натрий и мазнини

Начин на приготвяне :

Смесете пуешкото със сухите съставки в широка купа. Разбъркайте ги добре заедно. Добавете пилешкия бульон и отново размесете всичко добре. Оставете да престои 15 до 20 минути. Оформете сместа в 8 кюфтета, всяко с приблизителна дебелина 2см. Опържете ги в тиган с незалепващо покритие без мазнина на средна температура по 7-8 минути от двете страни или докато са напълно готови. Рецептата е за 4 порции.

Риба тон на грил :

4 парчета риба тон
сокът от 2 лимети
1 с.л. риган
2 скилидки чесън, нарязани на ситно или пресовани

Начин на приготвяне :

Мариновайте рибата в сока от лимети с ригана и чесъна. Печете на грил около 10 минути от двете страни. Рецептата е за 4 порции.

Винегрет от краставици :

Обелете, изчистете и нарежете на тънки ивици една краставица. Сложете ги в пасатор с няколко капки оцет и лимонов сок и щипка пресен копър или магданоз. Добавете малко синап на прах или горчица (без натрий) и щипка черен пипер. Разбийте добре. Охладете и съхранявайте в хладилник.

Червен берикс с копър на грил :

1/2 кг червен берикс
1/2 купичка лимонов сок
1 ч.л. джинджифил
1 ч.л. червен пипер
1 глава лук, нарязана на ситно
1/2 корен пресен компър, почистен и нарязан на ситно

Начин на приготвяне :

Наредете рибата на един пласт в плитка тава. Смесете лимоновия сок с джинджифила и червения пипер. Залейте рибата с тази смес и я мариновайте в хладилника за 2 часа. Извадете рибата от маринатата. Поръсете я с лука и копъра, после я учийте внимателно във фолио за печене. Сложете я във фурната и я печете на 350 градуса (може и на грил) за 20 до 30 минути, или докато се отчупва лесно с вилица. Можете да заместите берикса с всеки друг вид риба. Рецептата е за 3 до 4 порции.

Домашно пюре от картофи :

Печете картофите 1 час на 400 градуса. Докато са във фурната, учийте във фолио няколко необелени скилидки чесън или малки главички лук (по 1 или 2 на картоф) и ги сложете да се пекат при картофите. Когато картофите са готови, ги срежете на половина и изгребете месестата им част. Намачкайте ги с вилица и ги разбийте с пасатор. Обелете скилидките чесън или главичките лук и ги размесете с картофите, като отново намачкате или пасирате добре. За да е по-течна сместа, добавете малко количество вода или обезмаслен пилешки бульон. Добавете малко прясно смлян черен пипер. Сервирайте с нарязан на ситно магданоз. Предвидете по един или по половин картоф на човек (в зависимост от хранителния план).

Филета от риба на пара :

1/2 кг. филета от червен берик или камбала
6 стръка магданоз
1 дафинов лист
2 скилидки чесън, нарязани на ситно или пресовани
10 до 12 гъби, цели или нарязани
1 глава лук, нарязана на тънки филийки
5 до 6 домата, нарязани на филийки
1 зелена чушка, изчистена от семето и нарязана на филийки

Начин на приготвяне :

Нарежете рибата на парчета с големина около 5см. и ги поставете върху фолио, достатъчно голямо, за да увиете в него рибата и зеленчуците. Покрийте рибата с магданоза, дафиновия лист и чесъна, после солжете отгоре и зеленчуците. Увийте добре с фолиото, като се уверите, че сте затворили добре ъглите. След това можете да сложите пакета в съд за готвене на пара или върху решетка, която е поставена върху съд, пълен с 5см. вряща вода. Варете на пара около 12-15 минути. Проверете дали рибата е готова, като я срежете с нож; готова е, когато не е прозрачна. Махнете дафиновия лист преди сервирането. Рецептата е за 3 до 4 порции.

Печен грейпфрут с канела :

1 грейпфрут
щипка канела
1 пакетче подсладител

Начин на приготвяне :

Обелете грейпфрута и премахнете люспите от всяко парче. Смесете грейпфрута с канелата и подсладителя. Изяжте го студен, а ако искате, го опечете, докато подсладителя се карамелизира. Рецептата е за 1 порция (в зависимост от хранителния план).

Салата от зелен боб :

500гр. зелен боб, нарязан на парета с дължина около 2.5см.
1 червена чушка, изчистена от семето и нарязана
1 жълта чушка, изчистена от семето и нарязана
1 глава лук, нарязана на кубчета
1 скилидка чесън, нарязана на ситно или пресована
1/2 купичка пресен магданоз, нарязан на ситно
Сокът от 1 лимон
1 ч.л. оцет
1 ч.л. горчица на прах (без сол)
черен пипер на вкус

Начин на приготвяне :

Задушете зеления боб от 8 до 10 минути. Изцедете го и го смесете с червената и жълтата чушка, лука чесъна и магданоза. В отделна купа смесете лимоновия сок, оцета и горчицата. Изсипете ги върху бобената смес и добавете черен пипер на вкус. Сервира се топло или студено. Рецептата е за 4 порции.

Картофи на фурна :

2 картофа
1 сладък картоф
1 яйчен белтък
1/2 ч.л. червен пипер
1 с.л. чили на прах

Начин на приготвяне :

Загрейте фурната до 450 градуса. Нарежете картофите и сладкия картоф на тънки резенчета. В широка купа разбийте яйчения белтък с вилица, докато стане на пяна. Изсипете в него подправките и разбъркайте. Прибавете картофите и бъркайте, за да се покрият добре със сместа. Използвайте тава с незалепващо покритие и наредете картофите на един слой. Печете 30 до 35 минути или докато картофите станат хрупкави и кафеникави. Рецептата е за 3 до 6 порции (в зависимост от хранителния план).

Салата от морски костур :

1/2кг сварени или опечени филета от морски костур, нарязани на парчета с големина около 1-1.5см.
Сокът от 3 лимети
1 средно голяма глава червен лук, нарязан на тънки филийки
4 домата, нарязани на кубчета
1 зелена чушка, изчистена от семето и нарязана
1/4 купичка пресен кориандър, нарязан
1/2 ч.л. черен пипер
2 скилидки чесън, нарязани на ситно

Начин на приготвяне :

Поставете рибата в керамична или стъклена купа и залейте с лимоновия сок. Прибавете останалите продукти и внимателно разнъркайте. Сложете в хладилника за 2 до 3 часа. Сервирайте студено. Рецептата е за 3 до 4 порции.

Риба с билкова кора :

Сокът от 1 лимон
1 скилидка чесън, нарязана на ситно
4 до 6 чаши пресен кориандър, нарязан на ситно
1кг филе от камбала

Начин на приготвяне :

Загрейте фурната до 350 градуса. Смесете в купа лимоновия сок с чесъна. В отделна купа поставете кориандър. Потопете всяко филе в лимоновия сок, после го поръсете с кориандър. Поставете в тава и изсипете останалия сок около филетата. Печете около 20 до 30 минути или докато рибата е напълно опечена - когато се отчупва лесно с вилица. Рецептата е за 6 до 8 порции.

Миш-маш от тиквикчки :
 
5 или 6 тиквички, нарязани на филийки
1 жълта тиква или цигулка
1/2 глава лук, нарязан на ивици
1 червена чушка, нарязана

Начин на приготвяне :

Смесете тиквите, лука и чушката и ги сложете в съд за готвене на пара. Варете ги около 5 минути или докато омекнат. Тези видове тиква се сваряват бързо. Ако ги оставите повече време, ще станат на каша и ще изгубят вкуса си. Рецептата е за 4 порции.

Пикантни аспержи :

1 купичка пресни аспержи
1 купичка нарязан на ситно лук
1/2 купичка нарязана на ситно целина
1 с.л. балсамиран оцет
1/4 ч.л. семена от копър
1/4 ч.л. лют червен пипер
черен пипер на вкус

Начин на приготвяне :

Задушете аспержите, докато почти се сварят. Сложете ги в тиган с незалепващо покритие и прибавете останалите продукти, като разбъркате добре. Покрийте и ги оставете на среден огън, докато аспержите и лукът се сварят напълно, като често разбърквате. Рецептата е за 2 порции.

Вие имате силно, мускулесто телосложение като това на атлетите. С други думи, mesomorph характеристиките са доминиращи при вас. Въпреки това, както и представителите на типа endomorph, вие сравнително трудно редуцирате мазнините. Пълнеете по-скоро на определени места, отколкото по цялото тяло, а някои мускули са ви прекалено развити и се оказват почти същият проблем, както и излишните телесни мазнини. Други отличителни характеристики :

Телосложение :

- обикновено тялото ви е здраво и плътно, с форма, която прилична на правоъгълник - раменете талията и ханша са приблизително еднакво широки
- мускулите ви са покрити с подкожна мазнина (тя може да бъде интрамускулна - като бели жилки между мускулните влакна)
- имате стегната, здрава плът с мастна тъкан над нея
- може да сте с широки рамене

Метаболитни особености :

- вие сравнително лесно пълнеете
- метаболизмът ви е не толкова бавен, колкото на другите типове тяло, защото имате добре развита мускулатура
- много лесно изграждате и запазвате мускулна маса.



Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата);

Риба : треска, камбала, костур, морска треска, акула, писия, пъстърва, риба тон, бяла риба, червен берикс, хедак, хелибат;

Нишестени : кафяв ориз, дългозърнест ориз, див ориз;

Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;

Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малкилукчета, тиква, тиквички;

Зелени листни зеленчуци : рукола, кел (зелено зеле), листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, листа от ряпа, кресон

Неделя

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни безкостилкови плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 50гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 1 порция пиле с лимон и риган или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция пиле с лимон и риган или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Вечеря :

- мъже : 1 порция пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция пиле с портокал и чесън или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1 грейпфрут (или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове)
- жени : 1 грейпфрут (или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове)

Понеделник

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 печен грейпфрут с канела
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 печен грейпфрут с канела

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 1 порция печено пиле със зеленчуци или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция печено пиле със зеленчуци или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Вечеря :

- мъже : 2 пълнени чушки или 100гр. печени пилешки гърди с 1 купичка кафяв ориз и 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1 пълнена чушка или 50гр. печени пилешки гърди с 1/2 купичка кафяв ориз и 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1 купичка боровинки или други дребни безкостилкови плодове според сезона
- жени : 1 купичка боровинки или други дребни безкостилкови плодове според сезона

Вторник

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1 порция плодов шейк или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, 1 порция плодов шейк или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 1 порция напоено пиле или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция напоено пиле или 100гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон - прясна или в консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или в консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Вечеря :

- мъже : 1 порция пържено пиле с аспержи или 100гр. печени пилешки гърди с 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1 купичка кафяв ориз
- жени : 1/2 порция пържено пиле с аспержи или 100гр. печени пилешки гърди с 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1/2 купичка кафяв ориз

Късна закуска :

- мъже : 1 грейпфрут
- жени : 1 грейпфрут

Сряда

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция целувки (приготвени с 4 белтъка), или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка ягоди
- жени : 1 порция целувки (приготвени с 3 белтъка), или 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 купичка ягоди

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. печени пилешки гърди, 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1 купичка оризов пудинг за десерт
- жени : 50гр. печени пилешки гърди, 1 до 2 купички смесени зеленчуци, 1/2 купичка оризов пудинг за десерт

Следобедна закуска :
 
- мъже : 100гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Вечеря :

- мъже : 100гр. пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв орию, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 50гр. пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв орию, 1 до 2 купички миш-маш от тиквички или 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1 печен грейпфрут с канела
- жени : 1 печен грейпфрут с канела

Четвъртък

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо или 100гр. пуешки гърди, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо или 50гр. пуешки гърди, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставица
- жени : 75гр. пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставица

Обяд :

- мъже : 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка испански ориз , 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. риба тон - прясна или от консерва, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Вечеря :

- мъже : 1 порция задушено пиле или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички рататул или 1 до 2 купички смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция задушено пиле или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички рататул или 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1 грейпфрут или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 1 грейпфрут или 1 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Петък

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. печени пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. печени пуешки гърди, 1 до 2 купички зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. пилешки гърди, 1 купичка ориз с гъби и домати, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 50гр. пилешки гърди, 1/2 купичка ориз с гъби и домати, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички салата от краставици
- жени : 75гр. риба тон на грил или риба тон от консерва, 1 до 2 купички салата от краставици

Вечеря :

- мъже : 100гр. пиле с портокал и чесън или 100гр. печени пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички пикантни аспержи или 1 до 2 купички смесени зеленуци
- жени : 50гр. пиле с портокал и чесън или 50гр. печени пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 до 2 купички пикантни аспержи или 1 до 2 купички смесени зеленуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1 купичка ягодова наслада
- жени : 1 купичка ягодова наслада

Рецепти :

Пиле с лимон и риган :

4 пилешки гърди без кости и без кожа
1 скилидка чесън, нарязана на ситно или пресована
1 ч.л. настъргана лимонова кора
1/2 ч.л. черен пипер
1 с.л. нарязан пресен риган
Сокът на 1 лимон

Начин на приготвяне :

Натрийте пилешкото с чесъна и настърганата лимонова кора. Поръсете с черния пипер. Опечете или сварете на пара. Малко преди пилешкото да е съвсем готово, прибавете ригана. След като ястието е приготвено, добавете и лимоновия сок. Рецептата е за 4 порции. 

Пиле с портокал и чесън :

Сокът от 1 портокал
1 с.л. настъргана кора от портокал
2 скилидки чесън, нарязани на ситно или пресовани
1 ч.л. нарязан на ситно розмарин
4 пилешки гърди без кости и кожа
1/2 ч.л. черен пипер
2 ч.л. червен пипер

Начин на приготвяне :

Смесете сока от портокал, портокаловите кори, чесъна, розмарина и пилешкото. Мариновайте 3 до 4 часа. След това поръсете месото с черния и с червения пипер. Опечете, сварете или го задушете по 5-6 минути от двете страни, или докато е напълно готово - когато месото вече не е розово отвътре. Рецептата е за 4 порции.

Печено пиле със зеленчуци :

4 пилешки гърди без кости и без кожа
4 до 5 домата, нарязани на парченца
1 купичка нарязани гъби
1 купичка бамя, нарязана или цяла
2 с.л. доматен сос, без натрий
2 до 3 скилидки чесън
Риган
Розмарин, пресен или изсушен
Черен пипер

Начин на приготвяне :

Загрейте фурната на 350 градуса. Сложете пилешките гърди в тава с незалепващо покритие. Поставете доматите, гъбите и бамята при пилето. Раздредете доматения сос с 1 купичка вода. Прибавете към него чесъна и ригана и разбъркайте добре. Залейте с тази смес пилето и зеленчуците. Ако сосът е твърде плътен, добавете малко вода. Уверете се, че зеленчуците са добре покрити със сос, така че да не изсъхнат. Поръсете отгоре с розмарин и добавете черен пипер на вкус. Покрийте с фолио и печете 30 до 40 минути или докато пилето е напълно готово. Рецептата е за 4 порции.

Пълнени чушки :

4 купички сварен ориз
1/2 ч.л. червен пипер
1/2 ч.л. розмарин
1/2 ч.л. сушен риган
1/2 ч.л. сушен босилек
1 глава лук
2 купички нарязани гъби
500гр. бяло пилешко или пуешко месо
2 до 3 скилидки чесън
2 ч.л. доматено пюре, без натрий
8 зелени чушки

Начин на приготвяне :

Загрейте фурната до 350 градуса. В малка купа смесете сварения ориз с подправките. В голям тиган с незалепващо покритие задушете лука и гъбите. Добавете месото и чесъна и варете, докато месото е напълно готово. Отцедете сместа от цялата вода и мазнина. Добавете към нея ориза и подправките. Раздредете доматеното пюре с вода и го прибавете към сместа. Отрежете върховете на чушките, и ги изчистете от семето, но запазете върховете. Попарете чушките за 7-8 минути. С лъжица напълнете чушките със сместа и ги поставете в тава с незалепващо покритие. Затворете чушките с върховете им. Ако ви е останала смес, можете да я поставите около чушките. Покрийте тавата с фолио и печете около час. Всяка чушка съдържа около 1/2 купичка ориз и 50гр. птиче месо.

Оризов пудинг :

1с.л. неподсладен ябълков сок
1/2 или 1 купичка останал неизяден ориз
1 яйчен белтък
1/2 ч.л. канела
1/2 ч.л. ванилия
Подсладител

Начин на приготвяне :

Прибавете ябълковия сок към ориза. Сложете вътре белтъка и го разбийте. Прибавете канелата, ванилията и подсладителя. Сложете в микровълновата,докато белтъка е готов. Рецептата е за 1 порция.

Целувки :

2 или 4 яйчени белтъка на стайна температура
1 ч.л. ябълков оцет
1/2 купичка подсладител
1 ч.л. ванилия

Начин на приготвяне :

Загрейте фурната до 300 градуса. Поставете яйчените белтъци в купа заедно с оцета и започнете да разбивате с миксер на висока скорост, докто започнат да се оформят връхчета от пяната. Продължете да разбивате по-бавно, добавяйки ванилията и подсладителя. След като сте добавили тези съставки, бъдете готови да разбивате още 8 до 10 минути, докато пяната стане съвсем плътна. Използвайте пергаментова хартия върху плитката тава за печене и с лъжица вземайте от сместа и слагайте върху нея части с големина на яйце. Печете за 30 до 40 минути, докато сладките станат леко кафеникави отгоре. Рецептата е за една порция.

Плодов шейк :

1 лимон
2 пакетчета подсладител
4 купички лед
Вашата порция плодове, например1/2 купичка ягоди
1/2 купичка вода

Начин на приготвяне :

Изцедете сока от лимона и го излейте в пасатор. Добавете подсладителя, плодовете и 2 купички лед. Пасирайте до желаната от вас плътност. После добавете останалите 2 купички лед и водата. Разбъркайте и отново пасирайте. Рецептата е за 1 порция.

Ягодова наслада :

4 купички ягоди, разрязани наполовина
1 ч.л. подсладител
1 ч.л. златен балсамиращ оцет или лимонов сок

Начин на приготвяне :

Изчистете и подгответе ягодите. Поставете ги в съд с капак. Смесете подсладителя и оцета и ги изсипете върху ягодитеРазбъркайте добре. Поставете съда в хладилника и го оставете поне 30 минути. Разбъркайте добре преди да сервирате. Рецептата е за 4 порции (в зависимост от хранителния план).

При вас доминиращият тип е endomorph, но със солидно развита мускулатура, както на един mesomorph. Въпреки че тялото ви е плътно, тъканта над мускулите е отпусната. Освен това вие пълнеете лесно и може да сте със значително наднормено тегло (10 и дори повече килограми). Други отличителни характеристики :

Телосложение :

- вие може да сте оформени като триъгълник, с телесни мазнини концентрирани в областта на ханша, задните части и бедрата, особено ако сте жена
- може да имате смъкнати рамене, тесен гръден кош и нормална талия
- имате силни мускули под пласта мазнини

Метаболитни особености :

- вие пълнеете лесно
- имате проблеми със свалянето на килограми
- метаболизмът ви е ленив
- лесно изграждате и запазвате мускулна маса




Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата);

Риба : треска, камбала, костур, морска треска, пъстърва, акула, писия, риба тон, бяла риба, червен берикс, хедак, хелибат;

Нишестени : кафяв ориз, дългозърнест ориз, див ориз;

Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;

Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малки лукчета, тиква, тиквички;

Зелени листни зеленчуци : рукола, листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, кресон;



Неделя :

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове – ягоди, малини, къпини, боровинки)
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или ½ порция кюфтета от пуешко месо, ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове – ягоди, малини, къпини, боровинки)

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пуешки гърди , 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. Пуешки гърди , 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци
- жени : 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. Печено пиле със зеленчуци, 1 купичка ориз
- жени : 100гр. Печено пиле със зеленчуци, 1/2 купичка ориз

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове)
- жени : ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове)

Понеделник :

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 разбити яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, ½ печен грейпфрут с канела
- жени : 3 разбити яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, ½ печен грейпфрут с канела

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 1 порция пиле с портокал и чесън или 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 купичка смесени зеленчуци
- жени : 1/2 порция пиле с портокал и чесън или 50гр. Пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 купичка смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 1 порция пържено пиле с аспержи или 100гр. Пиле, 1 купичка кафяв ориз
- жени : ½ порция пържено пиле с аспержи или 50гр. Пиле, ½ купичка кафяв ориз

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : ½ купичка дребни безкостилкови плодове
- жени : ½ купичка дребни безкостилкови плодове

Вторник :

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция целувки (приготвени с 4 белтъка) или 1 порция кюфтета от пуешко месо, ½ купичка ягоди
- жени : 1 порция целувки (приготвени с 3 белтъка) или ½ порция кюфтета от пуешко месо, ½ купичка ягоди

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пуешки гърди, 1 купичка смесени зеленчуци
- жени : 75гр. Пуешки гърди, 1 купичка смесени зеленчуци

Обяд :

- мъже : 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка кафяв ориз, 1 порция гаспачо (рецептата ще я дам след малко) или 1 купичка смесени зеленчуци
- жени : 50гр. Пилешки гърди, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 порция гаспачо (рецептата ще я дам след малко) или 1 купичка смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 1 порция пиле по ямайски (рецептата ще я дам след малко) или 100гр. Пиле, 1 купичка кафяв ориз, 1 купичка аспержи или други зеленчуци
- жени : 1/2 порция пиле по ямайски (рецептата ще я дам след малко) или 50гр. Пиле, 1/2 купичка кафяв ориз, 1 купичка аспержи или други зеленчуци

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове)
- жени : ½ грейпфрут (или ½ купичка дребни безкостилкови плодове)

Сряда :

Сутрешна закуска :

- мъже : 1 порция кюфтета от пуешко месо, ½ купичка боровинки или други дребни безкостилкови плодове според сезона
- жени : 1/2 порция кюфтета от пуешко месо, ½ купичка боровинки или други дребни безкостилкови плодове според сезона

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
 
Обяд :

- мъже : 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци
- жени : 50гр. Пилешки гърди, ½ купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 1 порция пикантно пиле или 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка зелена салата с лимонов сок или оцет
- жени : 1/2 порция пикантно пиле или 50гр. Пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 купичка зелена салата с лимонов сок или оцет

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : ½ печен грейпфрут с канела
- жени : ½ печен грейпфрут с канела

Четвъртък :

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо, ½ грейпфрут
- жени : 3 бъркани яйчени белтъка или ½ порция кюфтета от пуешко месо, ½ грейпфрут

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. Пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици

Обяд :

- мъже : 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка зеленчуци на грил
- жени : 50гр. Пилешки гърди, 1/2 купичка ориз, 1 купичка зеленчуци на грил

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 100гр. Риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 100гр. Печено пиле със зеленчуци, 1 купичка ориз, 1 купичка зелена салата с лимонов сок и оцет
- жени : 50гр. Печено пиле със зеленчуци, 1/2 купичка ориз, 1 купичка зелена салата с лимонов сок и оцет

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : ½ купичка дребни безкостилкови плодове
- жени : ½ купичка дребни безкостилкови плодове

Петък :

Сутрешна закуска :

- мъже : 4 разбити яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове
- жени : 3 разбити яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко, 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка различни дребни безкостилкови плодове

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
- жени : 75гр. пуешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици
 
Обяд :

- мъже : 1 порция задушено пиле или 100гр. пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 купичка броколи или други зеленчуци
- жени : 1/2 порция задушено пиле или 50гр. пилешки гърди, 1/2 купичка испански ориз, 1 купичка броколи или други зеленчуци

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци
- жени : 75гр. риба тон, 1 купичка зелени листни зеленчуци

Вечеря :

- мъже : 2 пълнени чушки или 100гр. пилешки гърди с 1 купичка различни зеленчуци, 1 купичка ориз
- жени : 1 пълнени чушки или 50гр. пилешки гърди с 1 купичка различни зеленчуци, 1/2 купичка ориз

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни безкостилкови плодове
- жени : 1/2 грейпфрут или 1/2 купичка дребни безкостилкови плодов

Рецепти:

Испански ориз :

3 с.л. доматено пюре, без натрий
2 купички вода
1 купичка ориз
1/2 купичка нарязан на кубчета лук
1/2 купичка нарязана на дребно зелена чушка
2 с.л. нарязани на ситно пресен кориандър или магданоз или 1 с.л. изсушен магданоз или кориандър
Чили на прах по желание

Начин на приготвяне :

В тенджера смесете доматеното пюре с водата. Добавете ориза, лука, зелената чушка, кориандъра или магданоза и чилито и я сложете да заври. След като водата заври, намалете котлона и оставете да къкри на тих огън около 20-30 минути или докато сместа поеме цялата вода. От една купичка суров ориз ще се получат 3 купички варен ориз. Количеството от тази рецепта е за шест порции по 1/2 купичка.

Гаспачо :

5 или 6 узрели домата, изчистени от семките и разрязани на четири
1 краставица, обелена и изчистена от семките
1/2 глава лук, нарязана на кубчета
1/2 зелена чушка, нарязана
1/4 купичка кориандър
2 с.л. нарязан на ситно пресен босилек или 1 с.л. изсушен босилек
1 с.л. оцет
3 скилидки чесън, нарязани на ситно
сокът от 1/2 лимон
2 с.л. нарязан на ситно магданоз
1/2 ч.л. изсушен риган

Начин на приготвяне :

Сложете доматите, краставицата, лука и зелената чушка в пасатор и пасирайте до течно състояние. Прибавете останалите съставки и отново пасирайте. Ако сместа е твърде гъста, добавете няколко лъжици вода или още лимонов сок. Ако предпочитате да е по-пикантно, добавете още подправки на вкус. Сложете го в хладилник и сервирайте студено. Рецептата е за 2 до 3 порции.

Вие можете да сте със значително наднормено тегло, склонни да пълнеете лесно както класическия endomorph. И все пак имате слаба телесна конструкция на един ectomorph. Тялото ви не е мускулесто и изглежда отпуснато и меко. Други отличителни характеристики :

Телосложение :

- фигурата ви напомня елипса, с широк гръден кош и не особено добре изразена талия;
- вие можете да имате доста слабо тяло под телесните мазнини, със съвсем малко мускулна тъкан;
- вие може да имате фина конструкция и обикновено сте с дребни кости, но с времето сте се закръглили, натрупвайки значителни телесни мазнини;

Метаболитни особености :

- в някои отношения метанолизмът ви е по-муден от този на останалите типове тяло;
- склонни сте да пълнеете бързо;
- с усилие изграждате и запазвате мускулна маса;

Списък с позволените храни за тип D :

Птици : яйчени белтъци, пилешки гърди (бяло месо без кожата), пуешки гърди (бяло месо без кожата), крехко телешко : плешка, бут, филе, каре;

Риба : треска, камбала, костур, морска треска, акула, писия, сьомга, пъстърва, риба меч, риба тон, бяла, червен берикс, хедак, хелибат;

Нишесте : кафяв ориз, дългозърнест ориз, див ориз;

Плодове : къпини, боровинки, грейпфрут, малини, ягоди;

Зеленчуци : кълнове люцерна, аспержи, броколи, брюкселко зеле, зеле, карфиол, целина, краставици, патладжан, чесън, зелен боб, гъби, бамя, лук, грах, чушки, малки лукчета, тиква, тиквички;

Зелени листни зеленчуци : рукола, кел (зелено зеле), листа от глухарче, градинска жлъчка (вид цикория), кейл (къдраво зеле), марули, синап, магданоз, спанак, листа от ряпа, кресон;




Неделя :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко, 3 до 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо;
- жени : 75гр. Крехко телешко, 2 до 3 бъркани яйчени белтъка или 1/2 порция кюфтета от пуешко месо;

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко или пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици;
- жени : 75гр. Крехко телешко или пилешки гърди, 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици;

Обяд :

- мъже : 2 пълнени чушки или 125гр. Пилешки гърди с 1 купичка ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : 1 пълнена чушка или 50 до 75гр. Пилешки гърди с 1 купичка ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка гаспачо или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка гаспачо или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вечеря :

- мъже : 1 порция пикантно пиле или 125гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка салата от зелен боб или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : ½ порция пикантно пиле или 50 до 75гр. Печени пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка салата от зелен боб или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 до 50гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Понеделник :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко, 1 порция целувки (направени с 4 яйчени белтъка) или 4 бъркани яйчени белтъка;
- жени : 75гр. Крехко телешко, 1 порция целувки (направени с 3 яйчени белтъка) или 2 до 3 бъркани яйчени белтъка;

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици;
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка зелени листни зеленчуци с винегрет от краставици;

Обяд :

- мъже : 125гр. Пилешки гърди, 1 купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : 50 до 75гр. Пилешки гърди, ½ купичка испански ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр., печени пилешки гърди, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр., печени пилешки гърди, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вечеря :

- мъже : 1 порция пиле с лимон и риган или 125гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка салата от зелен боб или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : ½ порция пиле с лимон и риган или 50 до 75гр. Печени пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка салата от зелен боб или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 до 50гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вторник :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко, 3 до 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо;
- жени : 75гр. Крехко телешко, 2 до 3 бъркани яйчени белтъка или ½ порция кюфтета от пуешко месо;

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка миш-маш от тиквички или 1 купичка зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка миш-маш от тиквички или 1 купичка зелени листни зеленчуци;

Обяд :

- мъже : 1 порция пикантно пиле или 125гр. Пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : ½ порция пикантно пиле или 50 до 75гр. Пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка смесени зеленчуци;

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка салата от цветно зеле или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка салата от цветно зеле или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вечеря :

- мъже : 125гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка рататул или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : 50 до 75гр. Печени пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка рататул или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 до 50гр. Риба тон – прясна или от консерва, 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Сряда :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 3 до 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 2 до 3 бъркани яйчени белтъка или ½ порция кюфтета от пуешко месо

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка гаспачо или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка гаспачо или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Обяд :

- мъже : 125гр. Пилешки гърди, 1 купичка ориз с гъби и домати
- жени : 50 до 75гр. Пилешки гърди, ½ купичка ориз с гъби и домати

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка мексиканска салата или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка мексиканска салата или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вечеря :

- мъже : 1 порция пиле по ямайски или 125гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка зеленчуци на грил или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : ½ порция пиле по ямайски или 50 до 75гр. Печени пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка зеленчуци на грил или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 фо 50гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Четвъртък :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко, 1 порция целувки, направени с 4 яйчени белтъка или 4 бъркани яйчени белтъка;
- жени : 75гр. Крехко телешко, 1 порция целувки, направени с 3 яйчени белтъка или 2 до 3 бъркани яйчени белтъка;

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко или пилешки гърди, 1 купичка пикантни аспержи или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Крехко телешко или пилешки гърди, 1 купичка пикантни аспержи или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Обяд :

- мъже : 2 пълнени чушки или 125гр. Пилешки гърди с 1 купичка ориз и 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : 1 пълнена чушка или 50 до 75гр. Пилешки гърди с ½ купичка ориз и 1 купичка смесени зеленчуци;

Следобедна закуска :

- мъже : 100гр. Пилешки гърди (печени), 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Пилешки гърди (печени), 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
Вечеря :
- мъже : 1 порция пиле с портокал и чесън или 125гр. Печени пилешки гърди с 1 купичка ориз и 1 купичка салата от краставици или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : ½ порция пиле с портокал и чесън или 50 до 75гр. Печени пилешки гърди с ½ купичка ориз и 1 купичка салата от краставици или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 фо 50гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Петък :

Сутрешна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 3 до 4 бъркани яйчени белтъка или 1 порция кюфтета от пуешко месо
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 2 до 3 бъркани яйчени белтъка или ½ порция кюфтета от пуешко месо

Предиобедна закуска :

- мъже : 100гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка мексиканска салата или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 75гр. Крехко телешко (или пилешки гърди), 1 купичка мексиканска салата или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Обяд :

- мъже : 125гр. Пилешки гърди, 1 купичка смесени зеленчуци, 1 купичка оризов пудинг за десерт;
- жени : 50 до 75гр. Пилешки гърди, 1 купичка смесени зеленчуци, ½ купичка оризов пудинг за десерт;

Следобедна закуска :

- мъже : 1 порция задушено пиле или 100гр. Пилешки гърди, 1 купичка тиквички или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : ½ порция задушено пиле или 75гр. Пилешки гърди, 1 купичка тиквички или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Вечеря :

- мъже : 125гр. Печени пилешки гърди, 1 купичка ориз, 1 купичка салата от цветно зеле или 1 купичка смесени зеленчуци;
- жени : 50 до 75гр. Печени пилешки гърди, ½ купичка ориз, 1 купичка салата от цветно зеле или 1 купичка смесени зеленчуци;

Късна закуска (незадължителна) :

- мъже : 50 до 75гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;
- жени : 25 до 50гр. Риба тон, 1 купичка салата от краставици или 1 купичка различни зелени листни зеленчуци;

Пускам нова тема, защото старата е доста дългичка 

Аз съм на този режим от Вторник до Неделя - наблюденията ми относно него тепърва предстоят 

Успех на всички   

Хубава темичка! Прочетох и старата. Ще следя какво става тук и може да се включа по-късно А тези снимки http://www.bodymakeovers.com/Testimonials.aspx са мнооого мотивиращи. Искам и аз да се променя така 

Миранди браво за страхотно оформената тема! Нямам думи просто,надминала си себе си         
Успех на всички с диетата   

Миранди, тази цялата информация я набра ли или приложи някой трик?
Браво на теб за търпението.
Аз гласувах в анкетата. Правих диетата само веднъж, март месец. Не спортувах. Постигнах добри резултати: -3, които и задържах. Сега съм запазила 5 дневното хранене и пиене на много вода. На друг режим съм: през деня плодове и сурови зеленчуци, вечер хапване т.е. д-р Хофмеклер.

Ето ме и мен-прочетох я диагонално книжката,но се запознах подбробно с моя тип, който се оказа С-как съм се тестувала преди...тогава бях тип Б, но..нищо, сега ми се вижда по-правилно да съм С
Рецептите нещо не ме впечатлиха, ще карам по моите готварски умения, като основната ми марината ще е от много лим.сок, черен и червен пипер за пилешките истории.
Честно да си кажа има доста неща в книгата, с които не съм съгласна, но ще пробвам да изкарам режима
Аз ще стартирам в петък, утре ще попълня запасите
Имам въпрос-при разрешените храни за тип С няма домати, но на страниците с "Примерен план за пазаруване" са споменати-как да процедирам в случая-да ги включа ли или не?
И друг въпрос-яйчените белтъци вместо на тигана може ли да са варени?

Миранди-браво за темата , откъде време, откъде търпение.... 

Аз точно заради това не ги включих доматите. Но помня, че правих една рецепта пиле със зеленчуци. Доматите бяха от кутия и сложих много малко, колкото за някакъв цвят и вкус.
Белтъците ги правих и на тигана и варени. Не ми харесаха, затова закусвах с пуешко кюфте. Има я рецептата за него. Стават супер и пикантни. Аз, за да си спестя хамалогията, разстлах готовата кайма в една тава и я изпекох. После режа, меря, ям.

Вери който търси намира  Хакерствам леко  Добра тактика за готвенето, рязането и меренето  Аз 2 дена на риба хек с домати или краставици я карам  Ти какъв резултат си постигнала по тази програма 

mama-eli страшно мотивиращи снимки 

vodka_s_led ти ще го спазваш ли режима 


ИзпаФках 2-3 фаса малко хакерствах и ето темата я скалъпих за 15 минутки 

-3кг за 6 дена. И ги запазих. А в см не помня, дадох книгата, където бях записала. В предишната тема бях споменала.
Намерих: сантиметри съм смъкнала от талията, ханша и краката - около 3-4. И тогава не съм писала точно, книгата пак е била дадена. 

Аз ще набавям протеините от пилешко и хек вероятно,гледам че го продават замразен и като му изтече водата ще остане колкото една порцийка Пуешко трудно намирам, а пил.филета са ми екстра. Всяка сутрин е една и съща закуската-белтъци-малко кофти, ама айде да не мрънкам преди да съм почнала.
Та мисля да си ги хапвам тия белтъци варени и по 1/2 купичка ягоди за първа закуска
Втората ми закуска сутринта ще е от пил.гърди и краставица, щото листните зелунчуци не ги ям
Обяда е ясен, следобедната закуска ще ме затрудни , щото пак има листни зеленчуци и вечерята си е ОК
Друг въпрос-зелено зеле равнозначно ли е на нашето бяло зеле?

Браво Миранди

Страхотна работа Миранди 

Искам само да споделя, че 6 седмичната програма е недостъпна за българския пазар. В САЩ дори трудно може да се намери според източник от района. Дори и в Amazon's http://www.amazon.com/s/ref=nb_ss_b/105-4669064-5191623?url=sear … ;Go.y=9&Go=Go

В момента съм на череши и салати    Но по-нанатък задължително ще го направя още един път 
Първият път за 4 дни бях -2 кг 
П.С. сигурно питаш,защото ме знаеш колко съм несериозна, а? 

Опа и аз да се запиша. Темата е много хубава. Мирани просто си невероятна   
Ще видя кой тип съм и аз и ще опитам за 6 дена какво ще стане дано има добри резултати,
а може ли да се продължи след 6-те дена или е хубаво да се почине малко преди това 

Само аз ли не виждам нищо написано за тип Е?

И аз ако изкарам 2 кг. за 4 дена ще бъде бижу  

Ти ако си несериозна, незнам аз как да нарека себе си тогава  


Нека някой, който е правил режима каже дали може да се продължи, но доколкото разбрах може, но се разширява набора от въглехидрати вече съдейки по това, което уж разбрах, че е 6 седмичното преобразяване, продължение на 6 дневното  


Няма за Е защото не го намерих из нета, ако можеш да го намериш или напишеш го дай насам  Това, което намерих не мисля, че е малко, за съжаление не върши работа за Е и т.н.

Ааааа яснУ.

Хелоу 

Някой прави ли режима в момента   

Тони ти започна ли го или май от петък каза 

А при мене нещо незнам...  ден 1 - 300 гр., ден 2 + 900 гр. -> май не е за мене това  Хммм ще умувам какво да правя 

Първоначално реших да почна от утре-петък, за да си накупя провизиите, но тая сутрин се пробвах да си изям варените яйца без жълтъците и преди малко ядох 1 зелена пиперка и едно корнишонче. Глупаво се чувствам-не ми е вкусно и като знам,че ме ограничават от мазнините и направо нещо ме бута отвътре към сметаната
Не ми харесва и това,че няма да мога да си играя тае-бото, а сега имам предостатъчно свободно време и огромно желание за джаскане и не искам да вървя против себе си.Пък и вечер след тае-бото съм като росна китка-що да се възпирам
Чудя се още какво да правя, може в събота да стартирам-щото си мисля,че първите два дни ще са ми критични за мозъка и по-добре да съм вкъщи
Миранди това покачване от режима ли мислиш,че е ? Да не би щото доскоро си гладувала и сега като ядеш да се запасяваш...знам ли и аз ?

Леле яйца без жълтъци, толкова ли е стриктен Търманд?
Аз си мисля, че като изтрещя след някоя друга седмица може да направя една протеинова седмица - пилешко, бяла риба, никакво масло и сметана и т.н. - но май няма да е точно по Търманд.
Но за сега ме е страх да си сменям режима (което може да се промени във всеки един момент де, нали съм си хахо).

Честно никак не ми допадна това ядене, ама никак, днес не съм яла все още, иначе имам нагласено пуешко месо, но вътрешно не ми се яде  Казах, че веднъж го правих около 3 дена, но не се получи пак  май и този път няма да го бъде 

Май има нещо вярно като си си убеден в своята си теория за дадена диета, каквото ще да става нея не можеш да  я промениш  Ти си за ВМ-НВХ, аз съм за Плодуване + Разделно хранене - едва ли ще си променя възгледите някога като си знам как те ми влияят на мене си 


Да ти кажа уверявам те, че не съм плодувала нон стоп - от март насам имам плодуване с ядене 5 на 5 дни средно казано, защото почвам на плодове и после се дъня с храна и нито свалям нито качвам... задържам си едни от 1 до 5 кг. искам едно сериозно плодуване, но волята ми отслабна и нервите ми изиграват номера с издънките... Сега си пия кафето и умувам дали да продължа на Търмънд до край или да започна с плодовете веднага - от днес 

А това, че съвестта ме гризе за тоя режим и че никак не ми е приятен е най важната част  съгласна съм с принципите на Търмънд за всичко останало, но не и с тази маса/тонове храна, не мога да спазвам и толкова често хранене, аз ти обясних вече...  Не се оправдавам, просто с една дума - не мисля, че това е за мен 

Щом не сте убедени, че е за вас, по-добре не се мъчете. Аз примерно не мога да спазвам ВМ, както и само плодове 10 дена. На мен при Търмънд много ми идва месото, но за 6 дена направих компромис.

Така е  Вери-всичко,което се прави без желание и насила е обречено, освен това на мен и друго ми човърка мозъка-тия 6дни-възприемам ги точко като диета за 6 дни, и това че след като свърши тая 6дневна диета, ще кача килограмите
 Може би трябва да си попроменя моя си режим, за да изляза от платото.

Да, това може би е по-добра идея. От много мазнини - на никакви е някак драстично. Защо не си намалиш сметаната/маслото/зехтина. Така от само себе си ще вдигнеш протеина. Може да ти се отрази добре.. малко по-Търмандско би било.

Аз пък си мисля, че единственият начин да сваля килограми е да се пусна на някакъв стриктен режим, който ми е гаден и труден за изпълнение.Защото моят проблем е с мотивацията и волята.Ако успея да се насиял да ям по 100 пъти на ден някакви ужасни, безсолни продукти, значи съм надвила себе си.Това щее добро начало.
Но все го отлагам, защото осъзнавам собствената си неспособност да се справя.Мога глад, мога малко ядене, но ТОЧНИТЕ режими са ми ужасно сложни.
Просто трябва да си наложа и да го направя.Резултатите може и да не са умопомрачителни, но ще е стъпка към промяната.
А що се отнася до ефективността на този режим - всички, които са го правили и са споделили с мен, са имали добри резултати.

Подкрепям те, ти познаваш себе си най - добре и решението го взимаш поне с желание, а не защото така трябва или не трябва  Значи си продължаваш на ВМ-НВХ - така ли? Но и аз те съветвам да внесеш някакви корекции чрез намаляване на мазното и увеличаване на протеина например  Успех 


Да и аз така съм чела и чувала от разни места 

..........

Към всички останали - съжалявам, но аз абдикирам от трона - няма да стане моята работа с нежелание, а това пуешко дето го имам домашните ще го хапнат - не е за мен... Минавам на плод и ако се издъня за пореден път - тогава ще му мисля с какво да пробвам 

Успех на всички    и дано темата бъде успешна за всички останали (мене не ме гледайте - аз съм изключение, защото моето няма оправия) 

Е няма за какво да се притесняваш, все пак достатъчно добро свърши като пусна нова тема, който иска може да направи режима
Пък и като не се чувстваш добре с тия храни -просот не се насилвай
Аз ще мисля как да си разчупя моя режим.
Миранди не мога да разбера лентичката ти--тия километри от какво зависят и как се променят

Миранди, честно казано, мисля, че твоето плато се дължи отчасти и на еднообразния режим на слабеене.
Вероятно наистина е нужно да минеш известно време на протеини, колкото и да са ти неприятни, а после да преминеш паккъм плодовете, защото е общоизвестно, че организмът "помни" системите, с които е слабял и при повтарянето им просто не слабее.
А и след акто се смъкнат известно количество килограми, просто става ад слабеенето - качва се лесно, а се сваля трудно.

Тонимирка, аз съм на противоположното мнение - слабеенето е акт на агресия спрямо тялото, така че, да очакваме това да е някакъв приятен процес, значи сме изгубили битката.
Нищо, което ми е било приятно досега в тази сфера, не ми е донесло загуби на килограми - само неприятните неща са били "работещи".

Това са км. изминати при тренировка... Наложила съм си поне 20 км. дневно (1 час кростренажор), правя го за разнообразие и за стимул към спорта, защото само чрез с п о р т, дадена д и е т а, каквато и да е тя - р а б о т и и само така може да се о т с л а б н е както трябва  

Бая протеини си хапнах по време на ''издънките ми'' наситих се бая  Наистина в моя случай след сваленото до сега, сега е самия ад и само чудо и инат с постоянство в режима ми могат да ми помогнат да махна и останалите кг. 


Така е  Плода да ти кажа си е доста неприятна работа - на романа гладддддд не се изкарва лесно 

В крайна сметка от голямо значение е и осъзнаването на даден режим. Другото, което е да си изградите меню/диета от любими ваши храни, но и здравословни и да го следвате цял живот. Аз съм на мнение, че разни диетки за по няколко дена и яж това, не яж онова, много много не работят. Водата е много важна; мисля, че в нея се крие малката тайна за добро тяло. Също така да не се води заседнал начин на живот.
Диетувах по Търмънд, за да се раздвижи малко метаболизма.

Ами, не знам, дет' се вика - няма начин да няма начин.
Аз щях да съм щастлива, ако поне си бях задържала килограмите.Ама - първо един - вдигаш, сваляш, после - 2, 3...4 вдигнеш, 2 свалиш, после...само нагоре....
Ей това ако можех да избегна, отдавна да съм станала желаните кила.
Като пресметна колко килограми съм свалила, после пак качила, после пак свалила, сумата на свалените е чудовищно голяма.Просто трябваше да не качвам и тогава, о тогава...щях да съм фиданка вече...
Ама.ей на -пак съм в първи клас, пак почвам отначало.
Вече съм изтощена и обезверена.
И трябва да се справя именно с този проблем, защото от главата идват много неща - там трябва да канализирам усилията си, за да имам успех.

Същата работа е и при мене  Стягай се и воля и постоянство му е мамата 

Клонка не съм съгласна с теб-с най-голямото удоволствие-яденето, отслабнах 15кг, които продължавам да поддържам 5ти месец-то това ми е и платото. С ВМ-НВХ се яде и се слабее.През цялото време съм спортувала, а когато е имало празник или повод съм яла и сладко и тесто и т.н., после минавайки в режим се изчиствам и така се връщам на изходна позиция

О.К. ама в един момент режимът спира да действа.Със сигурност след свалените килограми, които явно са били "лесни" за един "качествен" режим, идва застой, който ако е повече от месец- два, значи не е плато.Идва моментът, в който удоволствието от яденето просто няма са сработи, трябва промяна, която в повечето случаи е неприятна и задължително е свързана с редуциране на калориите, което при ВМ режим е доста трудно.

И аз с ъм на мнение, че е добре поне веднъж-диета по Търманд, заради метаболизма. От там нататък всеки да намери най-добрия хранителен режим за себе си

Ее хубава работа-ето я на първа страница
ВМ-НВХ

Много гадно - тъкмо се зарадвах, че видях тема, в която има теста за определяне на типа и веднага се заех да го направя и какво се оказа на края - за моя тип Е няма начина на хранене!

Съжалявам  Това е, което успях да намеря за всички вас 

Довечера ще напиша от книгата за тип Е нещо си

Ще е страхотно! 

Щом Тони ще ти го напише мога само да ти кажа гледайки книгата, че се припокрива с храната от тип C + телешко в твоя случай  И като си гледам книжката тип Е май най много папате  Направо имате такъв набор от разрешени храни, че то не си е никаква диета, а цял пиррррррр 

                                  Тип Е-ecto-endo

Тъй като тялото ви е endomorphic , яденето на твърде много неправилни въглехидрати или само на въглехидрати без протеини, може да спре метаболизма ви. Затова трябва да ядете повече бавни въглехидрати и по-малко бързи и прости захари.Но за щастие вашия метаболизъм не е толкова бавен като при другите типове тяло.Това означава, че вашия хранителен план съдържа малко повече въглехидрати, отколкото други хранителни планове.Все пак трябва да бъдете бдителни какъв тип и количество въглехидрати ядете. В допълнение-стойте далеч от сладки плодове като череши, портокали и дини, защото те допълнително ще забавят и без това донякъде ленивия ви метаболизъм     

Телосложение-докато някога тялото ви може и да е било слабо и стройно и да сте приличали на клечка, то сега вие сте се закръглили, напълнявайки доста на определени места, и физиката ви е придобила цилиндрична форма.С други думи, имате слабо телосложение на места със значителна мастна тъкан. Вие имате съвсем малко мускулна тъкан, може да сте с много слаби ръце и крака                               
                               
                              Списък на позволените храни за тип Е

Птици-яйчени белтъци,пилешки гърди(бяло месо без кожа),пуешки гърди(бяло месо без кожа), крехко телешко:плешка, бут,филе, каре

Риба-треска, камбала, костур,морска треска, акула, писия,сьомга, пъстърва, риба меч,тон(прясна или консервирана,но без натрий),
бяла риба,червен берикс

Въглехидрати-кафяв ориз, дългозърнест ориз, див ориз

Плодове-къпини, малини, боровинки, грейпфрут,ягоди

Зелунчуци-аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле,карфиол,целина, краставици, патладжан, чесън,зелен боб,гъби, бамя,лук,грах,чушки(всички видове)малки лукчета,тиква(всички видове)тиквички

Зелени листни зеленчуци-зелено зеле,листа от глухарче,марули,синап,магданоз,спанак,листа от ряпа,кресон,градинска жлъчка

                                    Примерно меню за тип Е(за жени)

Сутрешна закуска 75гр крехко телешко или 2до 3 бъркани яйчени белтъци(или 50 до 75гр пуешко месо)

Предиобедна закуска-75гр крехко телешко (или пилешки гърди)и 1 до 2 купички различни зелени листни зеленчуци

Обяд-50 до 75гр пилешки гърди,1/4 купичка бобени храни и 1/4 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Следобедна закуска-75гр телешко  и 1 грейпфрут(или 1купичка различни дребни безкостилкови плодове)

Вечеря-50 до 75гр пилешки гърди, 1/4 купичка бобени храни и 1/4 купичка ориз, 1 до 2 купички смесени зеленчуци

Късна закуска(незадължителна) 25 до 50гр пилешки гърди и 1/2 грейпфрут(или 1/2 купичка различни безкостилкови плодове)

Мерси много, Тони. Определено е правилно, че някога съм била слаба като клечка и че имам тънки ръце, както и че метаболизмът ми не е бърз, a да и че пълнея на определени места. Не очаквах това тестче да познае толкова неща, бях изключително негативно предубедена. Не че ще го почвам Търманд де, поне не за сега. Но обмислям няколко ниско мазнинни, високо протеинни дни.

Определено съм този тип Е - винаги съм била слаба, а сега си имам мазнинки на корема, бедрата и паласки си имам  .Но много месо има в това примерно меню. Не знам до колко бих могла да приложа Търмънд 

 Благодаря, tonimirka, за публикуването на особеностите на тип Е!

Здравейте
Днес ще опитам да изкарам деня на Търмънд, но не всички храни в менюто ще погълна-така и не си купих този див ориз,но имайки предвид, че не искам да го ям е по-добре.
Хайде днес ще се навъртам наоколо да ви споделям как съм, а може и неделята да мине под Търмъндовия график
Приятен ден

Успех в твоя Търмънд Тони 

Аз вчера изкарах нещо като него с пуешкото месо, което ми беше останало... еми кантарю показва нагоре пак... Както и да е... Успех и на теб и на всички след теб 

Имам въпрос.От къде се снабдявате с пуешки гърди?По магазините има пушени филета,бутчета но не и гърди.Мисля,че е важно стриктно да се спазва диетата.

Аз имам точно пуешки гърди и са от МЕТРО  И на други места съм виждала също...  И не става дума за пушени, а за такива в сурово състояние 

Ами аз нямам пуешки гърди-в няколко магазина ми предложиха цяла замразена пуйка, но си взех пилешки гърди и с тях ще карам днес.
А при мен настъпва глад и това не ми харесва , прекалено е оскъден този режим, сметнах си менюто за днес и излязоха 276кал-това си е направо глад и си мисля,че после-т.е. утре(понеже само днес реших да пробвам дали ще издържа)с първата салата,в която има домат и зехтин ще съм си сложа някой грам, а може и кръгло кило на мен си
Предстои ми обяд, от 50гр пил.гърди и зеленчуци и 1/2купичка ориз
Днес даже и спортувах-40мин бавни упражнения

БлАгодаря за информацията!
А дали някой е спазвал режима при интензивно трениране?Аз спортувам и много оскъден ми се вижда порциона.Най-много да колабирам на кростренажора

Доста е оскъден, на мен по 280кал ми е само закуската при ВМ-НВХ, а тук за целия ден.
Моите тренировки са 4 пъти кардио в седмицата и тренировка с тежести, храня се с 1300-1400кал и днес ми е много гладно, при все че направих 40мин тае-бо на земя и пак трениране с тежести.
Не мисля да продължавам, с толкова малко калории не се излиза от плато, а още повече се затъва. Усещам,че тялото ми е гладно, днес толкова енергия му трябваше, а аз почти нищо не съм му дала, добре че поне има малко протеини

Тренировките, за които Търмънд казва в книгата си и те не са никак малко - мисля, че режимът му е съобразен доста добре с тренировъчната програма и не е оскъдно папането кой знае колко...,  но можеш да се пробваш както мен и Тони поне за 2 дена да видиш как ще ти се отрази този режим... 


Тони, както казах мила - щом даден режим не ти понася/не ти е приятен без значение кой е той по добре го спри, без значение кой ден ти е... карай си по това, което те прави щастлива и което ти дава добри резултати  Току виж с този 1 ден опит на Търмънд ти донесе раздвижването, за което желаеше, дори и да ти отнеме 2-3-5 дена, за да го видиш на кантарю    

Хм, имайки предвид,че ми е втори ден на МС и с този апетит, който едва контролирам.....но резултат реален не бих могла да отчета, защото имам задържана вода и ако утре съм поолекнала ще е от това-т.е. не от Режима
Дано другите момиче се справят по-добре от нас, аз както заявих не мога да гладувам, а това хранене си е чист глад
Ако пък се отрази някак си-т.е. положително, бих могла да си правя такъв ден на нискомазнинно хранене за разнообразие, но с по-големи количества, въпреки че не ми се вярва

П.П. Забравих да кажа, че до този момент съм изпила 4л вода, за да си запълвам стомаха-което си е добре, дори и да не съм на Търмънд

Аз купих от Пикадили при замразените меса. Но разфасовката е към 2кг т.е дадох 15лв. Но пък после ядохме и аз и мъжа ми по 2 пъти на ден 5 дена и остана даже и за след диетата.

Вери,много благодаря за информацията.Тъкмо за Метро щях да тръгвам.Спести ми разкарване. 
И още един въпрос.Не виждам кафето да е споменато,като разрешено.Вие спазвате ли това ограничение?Защото чаша горчиво кафе сутрин преди фитнес е незаменим кардио-стимулант.Но е много хубаво за да е разрешено.

Разрешени: кафе, чай, вода и газирана вода с лимон 

Забранени: захар, мляко, газирани напитки и натурални сокове, мед и подсладител 

Абе, доколкото си спомням, никакво газирано не разрешаваше, щото имало натриев хлорид или просто натрий - все тая - нещо със солта беше - никаква сол, това помня.

Сега погледнах книгата пише: Газирана вода БЕЗ или С МАЛКО натрий е разрешено + лимонада от домашно изцидени лимони 

Темата ми харесва много и може би ще пробвам! Ще видя какво ще измисля! Браво на Миранди!Благодарности за интересните неща, които научих! Ще пиша като почна!

Някой друг да е на Търмънд?
Аз съм втори ден.Трудничко ми предвид тренировките в залата,но стискам зъби и "рупам" листа.
Не успях да поема вечерята си,а уж е така малко количеството на храната.Просто не ми се ядеше вече,но я замених с половин грейпфрут.Друг правил ли е подобно нещо и дали е пагубно за диетата?

Защо да е пагубно за диетата-нали има последна закуска-след вечерята, която не е задължителна, но е от 1/2грейпфрут..
Според мен няма да те сбърка

аз го правих няколко пъти.
от първия път се сваля най-много, естествено 
при следващите е по-малко.
тъпото е, че по-голямата част от сваленото е вода, и килцата (поне на мен) ми се върнаха почти 100%    като си се върнах на нормално хранене (става дума за хранене без освинване!!!)

Миранди страхотна си!    Аз съм С, ама никъде не видях за водата колко е?  Или и аз "избушвам" след дългия ден? 

Водата е 2.5л на ден.