Публикувана: 31 март 2008, 23:18 ч.
Последно мнение: 13 апр. 2008, 21:47 ч.

''Дневникът 40'' - изтребители - бомбардировачи на кила сме ние всички дружно

11 622
461
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи за отслабване, обсъдени във форума?
Какви са някои препоръки за отслабване, споделени във форума, включително упражнения и стратегии?
Какви са основните теми в дискусията?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи за отслабване, обсъдени във форума?
  
  Форумът подчертава основните принципи за отслабване, като поставя ударение върху усилията и вярата в постигането на целите, необходимостта от постоянство и упоритост и значението на здравословна диета и редовни упражнения. Предлагат се съвети като пиене на вода, участие във физическа активност, приемане на вегетарианска кухня, водене на дневник за хранене и проследяване на телесните параметри.
- Какви са някои препоръки за отслабване, споделени във форума, включително упражнения и стратегии?
  
  Формулярът предлага различни препоръки за отслабване, като например пиене на вода, участие в редовна физическа активност, приемане на вегетарианска диета, водене на дневник за хранене и проследяване на телесните измервания. Освен това се препоръчва избягване на преяждането, увеличаване на приема на вода и включване в различни форми на физическа активност като бягане, плуване, аеробика и тренировки във фитнеса. Участниците споделят различни стратегии за отслабване, като например следване на диетичния режим, избягване на изкушения в ресторанти, консумация на плодове, зеленчуци, ядки, кисело мляко и сирене и участие в упражнения като йога и пилатес.
- Какви са основните теми в дискусията?
  
  Основните теми в дискусията включват диети, планове за упражнения, резултати от загуба на тегло, хранене, идеи за рецепти и споделяне на лични истории и успех при отслабване.
- Какви са някои от стратегиите за отслабване, обсъдени в дискусията?
- Как участниците реагираха на новите титли и заглавия във форума?

31 март 2008, 23:18 ч.

Мнения: 6 958

"Дневникът"

"ПОСТИГАНЕТО НА КРАСОТАТА И ЗДРАВЕТО НИТО Е ТОЛКОВА ТРУДНО, НИТО Е НЕВЪЗМОЖНО, КАКТО ОБИКНОВЕНО СЕ МИСЛИ, НО Е НЕОБХОДИМО ДА СЕ ОСЪЗНАЕ ЦЕЛТА И КАКВО ТРЯБВА ДА ИСКАМЕ ОТ СЕБЕ СИ.

ТОГАВА ЖИВОТЪТ ЩЕ ПРИДОБИЕ СЪВСЕМ ДРУГ ВИД И НАСОКА."

/Л. Ковачева/

Здравейте на всички имащи желание да се преборят с излишните килограми и с постигането на по-добър и здравословен начин на живот. Борбата с килограмите и лекуването на болестните симптоми не е лесна за никому и пътят към това става много трудно, но не и невъзможно…Историята помни всякакви случаи… Няма жена, която поне веднъж в живота си не е спазвала или пази диети или се лекува от дадено нещо (дай боже всички да сме живи и здрави)… Нека всички споделят, кое и как им е донесло успех!!!

Нека всички желаещи се включат и тук да се сбираме хора от различни режими, да споделяме желания, цели, мъки и постижения – всички заедно… Предлагам тук да се отбелязват постиженията и да се обменят идеи кой какъв режим спазва, как му се отразява това и най-вече да се подкрепяме в момент на трудност и отчаяние… Да се събираме на сладка приказа с чайче и водичка в ръка и да споделяме, защото споделянето с други борещи се е най-важното нещо – така пътят към желаната цел е лесен и реално достижим…

Ни щъ ни ляб, ни пасти, ни кифтета
от странна лудост съм обзета,
паласки вред стърчат трагично,
Мъжо ме гледа все критично.

Затуй пудкрепа вий ми дайти,
проблем страхотен е шъ знайти.
Аслъ на всичко съм готова,
да стана Ана Курникова.

Невъзможен глад от днес мъ гони,
ни влизам в никви панталони.
Реших!...Шъ хвърля мазната мекица.
Шъ ставам първа убавица!

/ Triniti /

Събират се тук,
пийвайки вода и хапвайки зеленчук,
девойки красиви
и страшно досетливи.
Обсъждат те диети
и дават всякакви съвети,
но не забравят свойта цел:
Да не ядат торта, дюнер или фалафел,
да отслабнат
и другите да припаднат!
Елате при нас
да отслабнем ЗАЕДНО завчас!

/kiticat/

Тук сме най-различни,
но много симпатични
мацки със килца,
с и без деца,
готини красиви и....
мноооого игриви,
със татуировки -
с други опаковки
ЛаФ и смях да става,
че килата тежки -
пречат ни за дрешки !!!

/Scorpi/

Стига уговорки време е за същинската част! - Нека отслабнем! Има две правила... по скоро условия без които е немислимо да предприемете какъвто и да е процес на отслабване:

1. Преди да започнете да отслабвате трябва да знаете че това не става за ден или два. Да отслабнеш се изискват много усилия.

2. Трябва да вярвате че може да отслабнете! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите е невъзможно да го постигнете, каквото и да е то.

Ако не сте наясно с тези условия ще се въртите в един порочен кръг, без резултат. Отговорете на тези два въпроса: " Какво искам? и Какво съм готов/а да дам? " Наистина отделете малко от свободното си време на тях. Сигурна съм, че след като обмислите нещата ще сте напълно мотивирани и ще сте готови да дадете всичко от себе си за да постигнете блестящата фигура за която мечтаете и отлично здраве на духа и тялото.

Наистина не става за няколко дни, но резултата започва да се чувства още на първия ден. На фона на това което получавате (здраве и прекрасно тяло), усилията които влагате са просто нищо. Осъзнаете ли как може да отслабнете веднъж вие никога няма да имате проблеми с теглото и здравето си.

Трябва да се потрудите много. Но един труд изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление.

Готови ли сте за голямата стъпка във вашия живот ?

Отслабването не е игра нито пък лотария където се разчита на късмет и на другите. Тук всичко е на вашия гръб и никой няма да свърши вашата работа вместо вас, няма и да се събудите с 10 килограма по-слаби, ако не се трудите постоянно и безотказно.

Отслабването е процес изискващ цялото ви внимание и не може да отслабвате когато имате време или когато не ви мързи. Ако не сте сериозни няма да постигнете нищо освен обратния ефект, неприятен за всички ни, а за да се радвате на напредък ще трябва да вложите много…

Ти, който четеш тези редове в момента – с нас ли си???

Как диетуваме в нашата тема:

1) Всеки желаещ, независимо какъв режим прилага да се включи.

   2) В края на всяка седмица да се отчитаме с постиженията си на кантарчето и да включим ролята на метърчето.

   3) Всеки да споделя какъв хранителен и двигателен режим прилага.

   4) Всяка информация "за" и "против" храната, относно влиянието на килограмите и здравето ни да бъде обсъдена и споделена.

   5) Няма ограничение на участниците, няма ограничение на това кой какъв режим прилага и моля без противникови мнения!!!

   6) Споделяйте, споделяйте, споделяйте без значение какво, защото само чрез подкрепа от страна на други борещи се с това, резултатът е гарантиран!!!

  7) Да си поставим линийка на отслабването с период на започване на диетата (препоръчително) от тук: Линийка на отслабването

   8 ) Актуализиране на данните ви до неделя на ЛС

   9) Нова тема всяка неделя

Препоръки:

1) Пиенето на водичка – 2-3 л. дневно е задължително;

   2) Двигателна активност – 45 минути – минимум три пъти седмично;

   3) Препоръчителен е един плодов ден, съобразен с Лунните дни за диета всяка седмица или включване на кратък плодов режим по идеята плодове-чай-мед един път в края на всеки месец 3-5 дни плодове + 3-5 дни захранване;

   4) Водене на дневник на килограмчетата, мерките и теглилките ежедневно или ежеседмично;

   5) За да има равномерен процес на отслабване старайте се да се храните в еднакво часово време и с еднакъв обем калории. При продължителен застой в килограмите – увеличете поетите калории за няколко дена, след което ги върнете в първоначален обем, като по този начин ще раздвижите отново метаболизма си.

Естествени цикли на тялото:

От 12 до 20 часа – ПРИЕМАНЕ – ядене и храносмилане;

От 20 до 4 часа – АСИМИЛИРАНЕ – абсорбиране и оползотворяване;

От 4 до 12 часа – ОТДЕЛЯНЕ – на ненужни остатъци от храната и тялото;

В поста са използвани материали от:
http://loseweight-bg.com/index.html

Последна редакция: нд, 04 дек 2011, 22:00 от ЗлаВещица

# 1 31 март 2008, 23:20 ч.

Мнения: 6 958

Денят ни започва с…

Дневническа дружина:

www.snimka.bg

потребител: mirandaa
парола: *******

Старите теми:

Анкети към темата:

Кога и колко често се храня

''Цигарите'' - пушачи или непушачи по време на диета?!?

"Водата" – каква е дневната ви нужда?

"Спортът" – как поддържате фигурата си?

НЕ на хапчетата за отслабване!!!

Кръвната група и диетите

Плодове и Зеленчуци

Рецепти за диетично хранене:

"Дневникът" – рецепти за диетично хранене

Плодови и зеленчукови сокове и фрешове

Когато сме зверски гладни:

Ааа шокИладец похапвате ли си?

”С какво се храня, когато не съм човек, а прасУе”

# 2 31 март 2008, 23:20 ч.

Мнения: 6 958

# 3 31 март 2008, 23:21 ч.

Мнения: 6 958

10 Полезни съвета

1. Много голяма част от хората притежават мазнини в повече поради един много лош и в същото време неосъзнат навик. Ядеш или когато си афектиран или когато няма какво да правиш? 80% от хората четящи този сайт ще отговорят положително. А когато човек е ядосан или разстроен яде повече от колкото трябва... при това винаги нещо сладко. Постарайте се да изхвърлите от ежедневието си този лош навик.

2. Нека помислим над още един навик: телевизия + храна това също е доста коварна комбинация, поради причината, че докато гледаме телевизия купата с пуканки или чипс изчезва неусетно.

3. Като заговорихме за калорични работи като пуканки и чипс, трябва да споменем, че сериозно трябва да намалите калориите, заместете ги със плодове. Забравете за сметана и захарта в кафето.

4. Отделяйте време за тренировки. Тренирайте винаги, дори и след като сте отслабнали... нещо което съм сигурна, че ще постигнете. Така вие ще поддържате вашето тяло стегнато и тонизирано.

5. Наложете в менюто си вегетарианската кухня. Яжте по често постни ястия и салати - използвайте зехтин вместо олио и лимонов сок вместо оцет.

6. Добре би било ако записвате на лист хартия / тефтерче какво изяждате през деня. Така в края на деня ще видите точно колко калории сте приели и от какво може да се лишите. Записвайте всеки залък и всяка бисквита.

7. Никога не преяждайте.

8. Пийте повече вода. Нормалното приблизително количество е около 2 литра дневно, като 1 л. вода отговаря на приблизително 20 кг. от телесното ни тегло, т.е. ако тежите 60 килограма – вашето минимално количество вода е 3 литра. Премахнете газираното и алкохола от менюто си.

9. Употребявайте сол и захар по малко. Стремете се да консумирате по-безсолни ястия.

10. Най-важното: Бъдете сигурни че ще успеете.

Яжте здравословно и никога няма да имате проблеми с напълняване и наднормено тегло, както и с развитието на някои рискови за здравето болести. Всеки човек се нуждае от различно количество храна. Количеството храна което да приемате трябва да бъде определено от вас самите. Единственото нещо което трябва да знаете е да не прекалявате и да намалите малко от сегашното количество, успоредно с което да увеличите физическото натоварване. Без да се поизпотите малко няма да отслабнете. Естествено ако промените начина си на хранене и ядете редовно и по-малко не калорична храна ще има ефект. За ефективно отслабване съчетайте правилно подходяща диета и подходящи упражнения към нея.

Как да се измерим правилно?

1. Височина:

Измерва се без обувки от най-високата точка на главата до петите.

2. Бюст/Гръдна обиколка:

Измерва се най-широката част на бюста/гръдната обиколка.

3. Подгръдна обиколка (под бюста, за сутиени):

Измерва се обиколката точно под бюста.

4. Талия:

Измерва се обиколката на талията.

5. Ханш:

Измерва се обиколката на най-широката част на ханша.

6. Прасец:

Най-широката (мускулна) част на крака.

7. Дължина на крака:

Измерва се от талията през ханша до най-ниската част на ходилото.

8. Ръка:

Най-широката и мускулна част на ръката.

Упражнения за отслабване

Отслабване без упражнения е като кола без гориво. Физическите упражнения са много полезни както за отслабване така и за поддържането на добро здраве и тонус.

Най често срещаните физически упражнения използвани за отслабване са упражненията със собствено тегло, от тях се развиват всички мускулни групи :

Коремни преси: Всяка сутрин със събуждането още в леглото правете коремни преси. Вие сами знаете възможностите си и сами ще определите колко коремни преси да правите. Имайте в предвид, че ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50. През деня може да правите още... зависи от свободното ви време, но съм сигурна че 2 минути няма да ви нарушат плановете. Така ще успеете да стегнете корема си неусетно.

Лицеви опори: Също много известно упражнение за отслабване и стягане на гръдната мускулатура. Не оставяйте да минат повече от 2 дни през които да не сте правили лицеви опори. Те напрягат главно гръдните мускули и трицепса.

Бягане: Ако имате воля да бягате - изминавайки доста километри бъдете сигурни че ще горите мазнините си светкавично. Разбира се в началото не е нужно да правите големи маратони важното е да започнете и постепенно ще увеличавате разстоянието. При нормално бягане изгаряте по около 100 калории за миля. Същата роля играят и кардио упражненията – кростренажор и бягаща пътечка. Примерно 30-40 минутен кростренажор се равняват на 250-300 изразходени к.кал. и на около 10-11 км. пробег.

Плуване: Безспорно мнението на всички специалисти за плуването, е че то е един от най-добрите занимания за отслабване. С плуването релаксирате докато отслабвате, развивате, стягате и оформяте прекрасно всички мускули по вашето тяло. Плувайки с нормално бързо темпо вие горите по над 600 калории за един час.

Аеробика: За жените желаещи да отслабнат добра възможност е точно това занимание. На курс по аеробика може да се запишете във всеки град. Там под направлението на опитен инструктор ще изпълнявате различни, за повечето хора дори и налудничави упражнения но много ефикасни за достигането на вашата цел. Тук се включват Тае-бо, Пилатес, Кланетика и др.

Фитнес: Една жена не трябва да отбягва фитнеса с мисълта, че отивайки там тя ще добие грозната мускулеста фигура. Тялото което ще добиете, посещавайки редовно фитнеса ще е като на мис " някое fashion списание" което е доста привлекателно. Само за 2 седмици можете да намалите значително сантиметри от обиколките си и да стегнете и оформите вашите бедра, прасец, задни части, ръце и др. Чрез фитнеса тялото се оформя според индивидуалната структура на жената и резултатът е поразителен. Една стегната фигура изглежда здрава, добре оформена и много по-слаба, за разлика от нетрениращия човек на същите, дори и на по-малко килограми от вашите.

Линкове:

Download Упражнения

Упражнения вкъщи

Упражнения против целулит

# 4 31 март 2008, 23:22 ч.

Мнения: 6 958

П о л е з н и л и н к о в е:

Лунна диета – дати и часове:

http://www.az-jenata.com/display.php?show_article=5&open_article=3393

Разход на калории чрез спорт:

http://www.kirilt.com/dieti/dieti12.htm
http://zdravoslovno.com/Sport.html
http://www.tialoto.bg/calculators/calorii.php

Калориина стойност в 100 гр. продукт:

http://www.daotslabnemzaedno.com/Content.php?PageID=217&lang=1&wsID=11
http://www.eadvise.info/?page=show_art&id=40&art_id=117
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
http://www.otslabvane.com/index.php?page=kalorii
http://spidersport.com/calories.php

Калкулатори на Калории:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html
http://bgkulinar.net/id-1416/calculator.html

Справочник за теглото на продуктите:

http://zdravoslovno.com/Calculators/Guide.html

Препоръчително тегло:

http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Правилно комбиниране на храните според Разделното хранене:

http://forum.bgkulinar.net/link.php?url=http://razd-hranene.hit.bg/

Съвети за здравословно хранене и живот:

http://zdravoslovno.com/Advices.html

Диети:

http://www.liniastandart.com/modules.php?op=modload&name=New … ndex&catid=16
http://www.pudriera.com/index.php?mode=cat&id=5
http://www.tialoto.bg/index.php?cat=1
http://www.kirilt.com/dieti/

Хранителни групи:

Витамини: http://zdravoslovno.com/Vitamins.html
Минерали: http://zdravoslovno.com/Minerals.html
Мазнини: http://zdravoslovno.com/Fats.html
Белтъчини: http://zdravoslovno.com/Proteins.html
Въглехидрати: http://zdravoslovno.com/Carbo-hydrates.html

Полезни хранителни добавки за намаляване на телесното тегло в съчетание с диета и спорт:

L-Carnitine - е класическа липотропна формула, с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физическо натоварване. Повишава енергитичните възможности и издръжливостта по време на тежки физически натоварвания, спомага за бързото възстановяване на организма и преодоляване на неприятните стресови реакции. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата и ускоряване на метаболизма. Като съпътстваща терапия при първична и вторична недостатъчност на Levocarnitine.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=20

Fat Burner - e класическа липотропна формула с доказан ефект при разграждане на мазнините, особено ефективна в съчетание с диета и физически натоварвания. Прилага се с цел намаляване на теглото, като фактор за стопяване на излишните мазнини, регулиране обмяната на веществата в организма и ускоряване на метаболизма.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=21

Celulit - е уникална формула, която допринася за най-ефективно използване на енергията, която се освобождава при разграждането на храната. Особено ефективен при изгарянето на мазнините. Подтиска апетита, създава чувство за ситост, предотвратява натрупването на излишни мазнини в организм. Прилага се при затлъстяване, целулит, наднормено тегло. Не се препоръчва при деца до 6 години, бременни и кърмачки.

http://www.biogame.biz/?page=products&level=3&prod_id=18

Lipozan - представлява широкоспектърна формула, съдържаща липотропни субстанции, като инозитол, холин и метионин. Те активизират мастния метаболизъм и подпомагат черния дроб за очистването от мазнините, като същевременно намаляват нивото на холестерола в кръвта…

http://www.nutrim-bg.com/products/product.aspx?pid=101&gid=6 … ;switchlang=bg-BG

Ускоряващи метаболизма и изгарящи мазнините продукти:

Кафе "Витаголд" или чисто черно кафе (без подсладител и без пяна) и др.

Чай "Сена", "Инхуа", "Сание" и др.

У С П Е Х

* * *

# 5 31 март 2008, 23:23 ч.

Мнения: 6 958

Добре дошли на всички family

Успешна и слабееща седмица Ви желая newsm51

# 6 31 март 2008, 23:25 ч.

Мнения: 1 384

Нова темичкаааа newsm68

Миранди, както винаги прекрасна! Благодаря

Желая на всички този месец да се сбогваме с много килца наистина като на шега, с усмивка на уста и много веселба Party

Аз все пак поспах Blush

Както легнах и включих телевизора, така и съм се умесла. Но ми се отрази добре. Сега вечеря пилешка пържола и след малко пак ллягам Whistling

До утре, прекрасни Two Hearts

# 7 31 март 2008, 23:28 ч.

Мнения: 7 914

Миранди

за прекрасната темичка Hug

нека да се хвалим в темичката със смъкнати килца и свалени сантиметри Party

утре съм на плодове Party

...че днес така се освиних на въглехидратите, не е истина просто Blush

# 8 31 март 2008, 23:33 ч.

Мнения: 485

юПиииии трета се записвам. Mr. Green

..за първи път. Sunglasses

....
Миранди браво-чудесна темичка!
От мен лека нощ и приятни сънища Hug

Последна редакция: пн, 31 мар 2008, 23:57 от sky*****

# 9 1 апр. 2008, 00:33 ч.

Cacao Land
Мнения: 603

Благодаря ти, прекрасна, за положеният труд! bouquet

Много смях и стопени сантиметри желая на всички в априлската ни темичка! Heart Eyes

# 10 1 апр. 2008, 08:07 ч.

Мнения: 7 914

Добро утро, отслабващи красавици , как сте днес? Hug

кафе?

слънчев и успешен ден bouquet

# 11 1 апр. 2008, 08:19 ч.

Мнения: 1 384

Добро утро! bouquet

звездичка, естесвено, кафенце няма да откажа Wink

Мерси

Кога ли ще свикна със смяната на времето. Вчера пак не можах да заспя до никое време и сега съм супер зле Tired

Аз минавам да ви пожелая хубав и слънчев ден, че сигурно пак едва довечера ще мога да се включа пак ooooh!

Aйде една закусчица от мен Wink

Последна редакция: вт, 01 апр 2008, 08:42 от crazy_tikva

# 12 1 апр. 2008, 09:23 ч.

Мнения: 958

Добро утро и от мен Hug

Не съм писала няколко дни, развалих си диетата и ме беше срам Banghead

Но пък бях на много хубава Дюканска среща в събота и си изкарах страхотно smile3521

От днес с нови сили ще отслабвам пак, МЦ-то пак ме подведе, та похапнах последните няколко дни, дано вече е отминал този период Blush

Изпуснала съм няколко странички и рождения ден на Капризчето Embarassed

Честито, слънчице, да си много щастлива и обичана newsm51

Извинявам се за закъснението, но не мога да пропусна да те поздравя, макар и на патерица

Иле, успех днес, стискаме палци за изпита thumbsup

Миранди, нищо не пишеш, успя ли да започнеш с диетата newsm78

Браво на всички, които свалят, Hug

Шоки, ти нали беше спряла, гледам преместила си си лентичката още надолу, не е ли страшно малко 45 newsm78

И аз обичам животни, подарявам ви едно

Честит Първи Април
На всички сладки Дневничета пожелавам успешен диетичен месец, дано на Великден сме постигнали целите си Peace

Последна редакция: вт, 01 апр 2008, 09:30 от jedira

# 13 1 апр. 2008, 09:39 ч.

София
Мнения: 704

Добро утро, момичета! Миранди, мерси за страхотната темичка! Както винаги е супер!

звездичка, crazy_tikva мерси за кафенцето и закуската! bouquet

Днес ми е първи работен ден след отпуската и съм ooooh!

! Вчера бях до късно на лекции, защото правя рецензия на една книга и ще я публикуват, а сутринта станах раааано-рано и ми е много смотано! Пък и ми е малко нервно заради работата...
Вече седмица съм на диета и съм намалила храната

, пия чайове, по малко спортувам, но ефект нулев... Даже съм напълняла малко в кг-те! Мъчно ми е така... Weary

# 14 1 апр. 2008, 09:41 ч.

Мнения: 178

добро утро
благодаря за кафето и закуската
желая на вси4ки много минуси през тоя месец
аз отивам да направя няколко коремни преси и да покарам колело Wink

закусих с половин кофи4ка активия а за обяд мисля една купа спана4ена супа

Препоръчани теми

Кето с Ерменкова

Съвети за отслабване (догодина имам годеж)

Интервално хранене/периодично гладауване/ фастинг - тема 12

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

Причина:

Причина: