Тренировки в домашни условия: Тема 32

  • 23 977
  • 735
  •   1
Отговори
20 апр. 2013, 17:31 ч.
  • Мнения: 5 405
 


Тема 24 Тема 23 Тема 22 Тема 21Тема 20 Тема 19 Тема 18 Тема 17 Тема 16 Тема 15 Тема 14 Тема 13 Тема 12 Тема 11 Тема 10 Тема 9 Тема 8 Тема 7 Тема 6 Тема 5 Тема 4 Тема 3  Тема 2 Тема 1

Полезни сайтове...







...и статии



















Как да си съставя тренировъчна програма?
Съвети от Руми Илиева
Съвети от Fitness Blender







Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmamma
Password: bgmamma


Най-дискутираните тренировки в темата:
http://www.ulozto.net/soubory/axxis61/video/
http://www.fitnessera.ru/


Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises




Нашите треньори:





Румяна Илиева
http://fitnesinstruktor.com/








Tracy Anderson
Програми:
Dance Cardio
http://thepiratebay.se/torrent/4893680


Cindy Crawford



 
Jackie Warner



 Bob Harper
Програми:
Ultimate Cardio Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761
Beginner's Weight Loss Transformation
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762661
Totally Ripped Core
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3718425
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286


Shaun T


Jennifer Kries

Други:




Упражнения от YouTube и vbox:

Tiffany Rothe - 10 min Booty Shaking Waist Workout
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

25 Minute Abs and Obliques
http://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM&feature=relmfu

10 Упражнения За Стегнат Корем
http://www.vbox7.com/play:c500421d

30 Minute Butt and Thigh Workout
http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus&feature=fvwrel=related

30 Minute  Abs & Cardio Workout
http://www.youtube.com/watch?v=UZQdGZ-9KCQ&feature=BFa&l


Някои от програмите, качени в dox.bg от ves_sv

Self - Your Best Butt Fast:
http://dox.bg/files/dw?a=cabdeaf4f9

Slim in 6:
http://dox.bg/files/dw?a=5491fb16fd

Callanetics:
http://dox.bg/files/dw?a=3249575b86

Self - Slim and Sleek Fast:
http://dox.bg/files/dw?a=adbdf71bc9

Denise Austin:
http://dox.bg/files/dw?a=319b0bb785

Tae bo cardio:
http://dox.bg/files/dw?a=ca1dac8bf9


Последна редакция: сб, 20 апр 2013, 17:50 от Merry.

# 1 20 апр. 2013, 17:39 ч.
  • Мнения: 225
Цооооп, първа!
Merry Отново страхотна!Благодаря! Hug Hug Hug

# 2 20 апр. 2013, 17:47 ч.
  • Мнения: 78
Привет на всички спортуващи!
Да се запиша и аз, че ще ме забравите.  Mr. Green Тренирам редовно, сега с Руми.
Мери, мерси за темата.   bouquet
Видях ви всички, които се показахте. Супер сте, най-впечатлена съм от формата на Фея.  Hug

# 3 20 апр. 2013, 17:48 ч.
  • Cambridge, UK
  • Мнения: 429
цоп и аз
бърз отчет, правя режима на Байкова и бягам по 5к през ден
-2 кг за 14 дена

страхотно оформление

# 4 20 апр. 2013, 17:56 ч.
  • Мнения: 3 342
Записвам се да ви следя Hug

Вчерашната ми тренировка беше... ходене Laughing
Изминах според ФитБит-а 17 809 крачки, което си е истински рекорд за мен.
Тези крачки са благодарение на 20-минутно отиване сутрин на работа пеша, 1 час бързо ходене на пътеката в ранния следобед, после половинчасова разходка и поне час танци преди полунощ.

Не мога да си представя що за ходене пада за тези, които изминават над 20 000 крачки на ден, защото има и такива Crazy

# 5 20 апр. 2013, 18:01 ч.
  • Мнения: 5 776
Merry., мерси за новата темичка   bouquet
Скрит текст:
Мислех, че ще сложиш дупето на мацката, дето ни е по десктоповете  Laughing
За днес отчитам тренировката по план на The Biggest Loser и мисля след малко да метна една зумба  Peace

# 6 20 апр. 2013, 18:05 ч.
  • Мнения: 5 405
мαрия, щях! В последствие забравих! Много ми е тъжно  Joy Joy Joy
Ама все още мога да редактирам  Joy Blush Хайде за следващата да остане... да не забравим Laughing

Аз май ще се метна на Recharge с Chalean   bouquet

# 7 20 апр. 2013, 18:10 ч.
  • Мнения: 11 478
Нека първият ми пост да е благодарност към Маями за хубавия линк   bouquet Наистина е объркващо цялото това разнообразие от диети, инструкции за хранене и спортуване, които много често си противоречат. Човек трябва да избере това, което най-много се доближава до навиците и целите му. На мен определено повечето от мацките, които пускате на снимки, са ми твърде мускулести за моя вкус, не желая да изглеждам по този начин. Също така имам малко по-специфични цели в близко бъдеще /ин витро процедура/ и затова не целя изчистване на мазнини - хормоналният ми баланс ми е по-ценен от подкожната мазнинка  Mr. Green Та, съм тук по-скоро за поддържане на прилична спортна форма, а като започна стимулациите ще трябва да ви изоставя, за съжаление. Много ще ми липсва спорта и надъхващата ви компания, но имам още няколко месеца дотогава, не знам защо се впуснах в тези емоционални словоизлияния  Blush

# 8 20 апр. 2013, 18:26 ч.
  • Мнения: 1 809
Мери   bouquet Отново си се постарала много и си направила чудесна тема!

Направих си едночасов   тренинг с Insanity Max Interval Circuit. Уау, здраво ме изпоти , но сега се чувствам страхотно!
Да допълня, че към салатата с морков и краставица/ ябълка много добре се допълват и смлени орехи отгоре. Много вкусно става Peace

# 9 20 апр. 2013, 19:02 ч.
  • Мнения: 331
О, благодаря на момичетата, които споменаха, че не тренират по 2 часа, а и 30 мин. им стигат. Успокоих се. Joy Много сте готини  bouquetГледам, че коментирате салати. Моята любима напоследък е моркови и червено цвекло (сурово-никога не съм яла, а било много вкусно), нарязани на ленти с ренде Вьорнер, салата айсберг-нарязана на тънки лентичики, по една лъжица от смесени ленено семе, сусам и слън. сурови семки, овкусена с лимон и 1 л. зехтин. Много ми е вкусна и е много засищаща. Споделям я с вас, ако искате да пробвате. И предупреждавам да не изпаднете в ужас (както направих аз, защото никога досега не бях яла червено цвекло и.....докато се сетя за него реших, че тоя път няма мърдане и ще се мре Joy Joy), когато ходите до тоалетна-всичко е ярко червено.
Минах днес и тренировка 6 на БР за втори път след яко почистване на задния двор на блока, който не е хич малък, но бригадата беше страхотна и организирана. Да се отчета, де, все пак, че не съм мързел днес.

# 10 20 апр. 2013, 19:11 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 1 665
Meri, благодаря за чудесно оформената тема! Hug  bouquet
Отново изоставам с четенето, а виждам, че сте обсъждали интересни неща...
Аз разнообразих тази седмица БР с 2 тренировки на Боб, кефи ме много...
Следващата седмица започвам с W11 и W12. Доволна съм от постигнатото с БР (около -4 кг досега и видима разлика на обиколки (не се меря)).
За тези, които нямат време за тренировки, да кажа, че моите никога не са повече от 30-35 мин, 5 дни в седмицата (тази седмица с Боб за първи път правих по-дълги тренировки), но пак имам добри резултати (около -10 кг за 6-7 месеца и видима разлика, разбира се  Laughing). Разбира се, резултати могат да дойдат и много по-бързо, но аз търсех начин на хранене и тренировки, които да са ми за постоянно и да ми носят удоволствие.
Тренирам рано сутрин на гладно и напоследък се храня почти циклично ВМ НВХ (с 3 хранения след 12 часа, просто нямам нужда от закуска). За себе си установих, че с този начин на хранене и тренировки мога да поддържам без проблем теглото си, дори ако от време на време хапвам повече въглехидрати (миналата седмица имах шоколадов глад и всеки ден си изяждах без свян по 80 гр шоколад, а и домашна пица ядох веднъж  Embarassed, но без грам вина също  Mr. Green).
Изобщо според мен е важно човек да намери своя си начин на хранене, който най му пасва и при който не се чувства затормозен и изтерзан.

# 11 20 апр. 2013, 19:31 ч.
  • Мнения: 6 604
 Mery  bouquet

# 12 20 апр. 2013, 19:34 ч.
  • Мнения: 8 163
Мери, къде ги намираш тия страхотни гърли?! Много мотивиращо начало! Благодаря!

Алекса, благодаря и на теб  Hug

***

Аз вече заредих картофените резенчета в дехидратора, кейлът и овкусяващия крем (от сурово кашу, сурово слънчогледово семе, пушени сушени домати, сурови морков, целина, лук, био зехтин, оцет, течно амино на Брагс, пресен лимонов сок и хималайска сол) също са готови. След малко ще ги заредя и тях в дехидратора, след което ще сложа ивиците пилешки гърди да се мариноват, за да ги направя на джърки.

# 13 20 апр. 2013, 19:37 ч.
  • Мнения: 207
Мери   bouquet Темата ни е най-хубавата и най-полезната в целия форум на бг мамма  Peace
Вече има всичко, което е нужно и на сега започващите и на по-напредналите.Браво  Hug Heart Eyes

Напълно подкрепям Неродена мома и Юлинда.Нека всеки намери своя начин на хранене и тренировка.Да бъдем здрави и все по-красиви  Grinning

Аз се натренирах доволно.Спининг и Боди пъмп.Утре е денят за Боб.Ще го пробвам сутринта още.
Почвам чай от джинжифил и аз, защото послушах Мери и си взех, когато бях болна.Цели 2 глави имам трябва да ги оползотворя.

Малвина, и аз харесах рецептата за кюфтенцата.Ще заместя брашното с трици или пшенични, или овесени, а може и от двете.Ще пробвам.

Имам стратегия за хора със слаби ангелчета като мен  Laughing Тъй като не мога да устоя на изкушенията петък и събота, ще ограничавам въглехидратите през цялата седмица, а в края ще го водя въглехидратно зареждане  Joy

# 14 20 апр. 2013, 20:16 ч.
  • Мнения: 6
Мерси за новата тема  bouquet
Отчет с 15 мин кардио ,кръгова: гръб -бицепс,планк,20 мин кардио

yulinga Peaceабсолютно си права.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата